Kosttilskudd er overalt – du finner dem i matbutikk, apotek, nærbutikk og de store boksene. Og det er mange av dem. Multivitaminer, enkelt næringsstoffer, fiber, mineraler, fettsyrer, antioksidanter, ekstrakter, vekttap hjelpemidler – selv energidrikker og proteinpulver er klassifisert som kosttilskudd.
Så hvordan vet du hvilke som skal kjøpes?
Det er ikke lett. Selv om kosttilskudd er regulert til en viss grad av US Food and Drug Administration, er det opp til supplementstillatørene å levere sikre produkter. FDA går for det meste inn etter at et problem er blitt identifisert.
Vær en smart shopper. Her er mine topp fem tips for å velge kosttilskudd. 1. Vet hvorfor – eller hvis – du trenger dem.
Kosttilskudd brukes best for å sikre at du får et tilstrekkelig inntak av bestemte næringsstoffer – de er noen flere vitaminer som vil gjøre jobben pent. Men det er tider når spesifikke kosttilskudd brukes til å behandle bestemte helseproblemer – som å ta kalsium og vitamin D for osteoporose eller jern for anemi. I tilfeller som dette har din helsepersonell sikkert allerede forklart hvor mye du bør ta og kanskje tilbudt tyder på bestemte merker.
Hvis du tror at du kan ha helsemessige årsaker til å ta bestemte kosttilskudd, må du snakke med helsepersonell.
Ikke diagnosen deg selv basert på en selvhjelpsbok eller fall for mirakelkurer du finner på et nettsted.
Og til slutt, hvis målet ditt for å ta kosttilskudd er å forebygge sykdom, vil du kanskje vurdere planen din. Forskningsstudier finner vanligvis ikke kosttilskudd for å være nyttig på denne måten. De sannsynligvis ikke vondt heller, men maten du spiser (eller ikke spiser) har sannsynligvis større innvirkning på helserisikoen.
2. Borst opp på etikettlesning ferdighetene dine.
Etiketter er laget for å fange øyet, slik at du kan kjøpe produktet. Og selv om supplement produsenter må følge bestemte regler om helsepåstander, kan du finne deg selv å se på et produkt som sier at det kan gjøre mer enn det kan.
Ikke tro det – når det kommer til kosttilskudd og helsekrav, hvis det høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis. I beste fall vil du kaste bort pengene dine, og i verste fall vil du ende opp med noe farlig.
Se forbi påstandene på forsiden av etiketten og se på Supplement Facts-diagrammet og ingrediensene – som gir deg en ide om hva som er i flasken og hvor mye du skal ta. Du bør også finne navn og kontaktinformasjon for produsenten.
3. Hold det enkelt – unngå megadosene og ekstra ingredienser.
Så la oss si at du vil kjøpe en flaske vitamin C. Du går til butikken, og du ser en flaske C-vitamin, en annen flaske C-vitamin med immunforsterkende urter og en flaske vitamin C med dette, og noe annet. Er de ekstra tingene nyttig?
Disse ekstra ingrediensene kan virke som en god ide, men jo flere ingredienser, desto større er sannsynligheten for å ha noen uønsket bivirkning.
Begynn med bare vitamin eller mineral du er interessert i å ta. Ikke kjøp mer enn du trenger.
Følg også doseringsinstruksjonene på etiketten. Selv om kosttilskudd er generelt trygge, kan å ta for mye være dårlig for deg. Jeg vet at noen mennesker støtter megadoser av kosttilskudd av ulike helsemessige årsaker, men vær så snill å ikke. 4. Velg et respektert merke.
Du vet at det er noen merker av vitaminer du har sett i årevis – de har eksistert lenge, så de tilbyr sannsynligvis et anstendig produkt. Hvis du handler hos et apotek eller en helsekostbutikk, bør du kunne spørre noen om råd.
Men hvis du skal til matbutikken eller den store boksbutikken – vel, så er du alene.
I så fall, se etter produkter som er sertifisert av ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeial Convention, eller NSF International. Disse organisasjonene garanterer ikke at et produkt er trygt eller effektivt, men de indikerer at det har blitt testet for kvalitet.
5. Kjøper på Internett? Vurder nettstedet!
Søke på nettet for kosttilskudd vil slå opp alle typer nettsteder, fra nettsider for offisielt tilleggsfirmaer til å kutte cheapo-nettsteder, til nettsteder som selger produkter som er verdiløse eller verre. Ikke fall for produkter som lover botemidler for sykdommer, ekstremt vekttap eller um, imponerende seksuell dyktighet.
Se etter nettsteder som tilbyr nåværende lydinformasjon (med referanser), inkluderer enkel tilgang til kontaktinformasjon. Det nasjonale nettverket av medisinske biblioteker har tips om evaluering av helsepersonell.
Endelig – Snakk med helsepersonell Hvis:
Du er gravid eller ammer
Du skal ha kirurgi
- Du har noen helsemessige forhold
- Du tar noen reseptbelagte medisiner
