Starter du diett? På dette tidlige stadiet i vekttapsprosessen er du sannsynligvis full av energi og entusiasme. Du er forpliktet til bedre matvaner, kosthold og et vanlig treningsprogram. Du er klar for endring.
I løpet av dette nye og spennende scenen bør du ta deg tid til å sette opp et organisert program som gir deg de resultatene du fortjener.
Det er fem ting du må gjøre når du starter en diett. Bruk denne listen og ta så mye tid som du trenger for å fullføre hver oppgave. Suksessen til programmet ditt kan avhenge av det.
5 trinn å gjøre når du starter et kosthold
- Sjekk med legen din. Din lege kan være i stand til å gi viktig informasjon som kan hjelpe deg å miste vekt mer effektivt. Gjør en avtale med legen din og spør viktige vekttap spørsmål mens du er der. Ta notater og legg til informasjonen i diettboken din. Du kan også benytte anledningen til å be om vekttap hjelp. Du kan kanskje få henvist til en registrert diett, en diabetespedagog eller en fysioterapeut. Hver av disse fagpersonene kan jobbe sammen med deg for å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.
- Angi mål. Selvfølgelig er målet ditt å gå ned i vekt. Men det er viktig å sette mer konkrete langsiktige og kortsiktige mål for programmet. Disse målene skaper en vei for deg å følge og hjelpe deg med å bygge den tilliten du trenger for å gjøre det gjennom de tøffe tider når du sliter. Ta 20-30 minutter å tenke på dine langsiktige ønsker for bedre helse eller selvtillit. Så bryte det langsiktige målet inn i mindre ukentlige mål som fungerer som stepping stones for å holde deg på rette spor.
- Sett opp en diett journal. Vanligvis, vekttap trenere spør deg om å holde en mat dagbok mens du diett. Og det er en god vane. Men det er også viktig å vite matvanene dine før du tar diett. Så når du starter en diett, hold en logg over hvor mange kalorier du spiser hver dag. Det nummeret gir et utgangspunkt for hele vekttap programmet. Deretter opprettholder din vekttap journal gjennom diettprosessen. En godt organisert vekttap journal hjelper mange dieters holde seg på målet når utfordringer oppstår. Finn ut hvor mye du skal spise.
Det finnes fem forskjellige metoder du kan bruke til å finne ut hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt. Når du har fullført trinn # 3 ovenfor, kan du lære å lage et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Du kan velge å miste ett pund per uke eller å miste to pund per uke. Antall kalorier du kutter vil variere avhengig av dine vekttapsmål som du angir i trinn # 2.
- Administrer energibalansen din.
Det er tre forskjellige måter å miste vekt på. Du kan kutte kalorier, du kan brenne flere kalorier med trening, eller du kan kombinere både for raskere vekttap. Bestem hvilken metode som passer best med din livsstil og spisestil. Deretter finne ut energibalansen din og gjør deg klar til å slanke seg. - Når du beveger deg gjennom ditt vekttap, husk at du kan komme tilbake til noen av disse trinnene for å gjøre endringer. Juster målene dine, sjekker inn hos legen din eller vurder energibalansen din om du ikke får de resultatene du trenger.
