1A Sunt balansert kosthold
Å spise en sunn balansert diett er ikke alt som er komplisert. Bare velg et utvalg av matvarer fra alle de store matgruppene, inkludert frukt og grønnsaker, kjøtt eller proteinkilder, meieri eller kalsium, korn og frokostblandinger og sunne oljer og fettstoffer. Det hjelper også dersom du også vil konsumere den riktige mengden kalorier for å opprettholde en sunn vekt og kutte på alle de usunde junk foodene.
Noen ganger er spørsmålet ikke om hva som utgjør et sunt kosthold; Det handler om hvorfor bør en person spise et sunt kosthold. Så, hvis du lurer på, her er mine topp ti grunner til at du bør spise et sunt kosthold.
2Mer å miste vekt lettere
Åh, du kan gå ned i vekt ved å spise kalorimat med lavt kaloriinnhold eller ved å følge den siste latterlige restriktive kjeppediet, men det er bare ikke den beste måten å miste vekt og være sunn.
Å spise et sunt kosthold som inneholder mange friske kalorier med næringsstoffer, tett frukt og grønnsaker, høyfibrer, fullkorn og belgfrukter, vil hjelpe deg å miste overflødig fett og forsyne deg med alle næringsstoffene du trenger.
3 gjør også vekten enklere
Mens det er mye mer interesse for å miste vekt, er det en rekke personer som trenger å gå opp i vekt på grunn av sykdom eller andre grunner. Å velge sunne energidrevne matvarer som nøtter, frø og tørket frukt, kan hjelpe deg å gi vekt uten å gripe til junk matvarer som ikke er næringsrike.
4 reduserer risikoen for type 2 diabetes
Å ha en historie med dårlige spisevaner og være overvektige er to viktige risikofaktorer for type 2 diabetes. Økende inntaket av sunn mat og å miste vekt hvis du er overvektig eller overvektig kan bidra til å redusere risikoen.
5Det er bra for hjertet ditt. En diett rik på fisk, nøtter, frukt, grønnsaker og andre sunne matvarer (som et diett i Middelhavet) gir deg omega-3 fettsyrer og enumettede fettstoffer som er gode for hjertet ditt. Det gjør det også lettere å unngå de fleste transfett som er forbundet med hjerte-og karsykdommer.
6 og reduserer risikoen for noen typer kreft
Å spise dårlig mat, drikke for mye alkohol, få for mye vekt, og tungt forbruk av røde og behandlede kjøtt er forbundet med en høyere risiko for noen former for kreft. Og selv om det er vanskelig å si at noen spesielle matvarer forhindrer kreft, kan det koster et sunt kosthold generelt redusere kreftrisikoen.
7Sett et godt eksempel for barna dine
Hvis du er en forelder eller besteforelder som sliter med en kresen eater, kan du finne situasjonen enklere å håndtere hvis du setter et godt eksempel for barnet ditt. Hvordan kan du forvente at barna skal spise brokkoli mens du sitter der og spiser potetgull? Også å få barn og kresne matere inn i kjøkkenet er en fin måte å få dem motivert til å prøve nye matvarer.
8 Ikke trenger å kaste bort penger på kosttilskudd
Å spise en sunn, balansert diett vil gi deg alle de essensielle vitaminer og mineraler du trenger hver dag. Jeg mener at jeg vet at det ikke er noe galt med å ta et multi-vitamin for å sikre et tilstrekkelig inntak, men forskning tyder på at det er flere helsemessige fordeler forbundet med å spise en rekke helsemessige matvarer, og i enkelte tilfeller kan kosttilskudd være risikabelt.
Vær imidlertid oppmerksom på at hvis din helsepersonell har tatt kosttilskudd av en eller annen grunn, bør du ikke slutte å ta dem uten å snakke med ham eller henne først.
9 Hjelper du føler deg mer energisk
Å spise et sunt kosthold gir deg karbohydrater du trenger for energi, sammen med nok B-komplekse vitaminer for å hjelpe prosessen sammen. Ikke glem å starte med en sunn frokost fordi det hjelper deg å holde deg våken hele morgenen og setter scenen for en dag med sunn mat.
10Det er bra for huden din og håret
Å spise et sunt kosthold hjelper deg å se ditt beste ut ved å forsyne næringsstoffene din hud trenger å holde seg smidig og jevn og kanskje avverge disse rynkene. Og håret ditt trenger god ernæring, inkludert mye protein, for å være mykt, skinnende og sunt.
11Hjelp for å holde fordøyelsessystemet ditt sunt
Ifølge Nærings- og dietetikkakademiet, spiser de fleste amerikanere langt mindre kostfiber enn de burde. behov. Fiber er viktig for et sunt fordøyelsessystem og for å opprettholde normalt kolesterol og blodsukker. Spis riktig og inneholder mange fiberkilder som frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter.
