En av de vanligste problemene som løpere, spesielt nybegynnere, erfaring er sidesting eller kramper rett under ribbe buret. Dyb magepuste kan bidra til å forhindre sidesting, noe som betyr at du kan fortsette å løpe og ikke bekymre deg for å bremse ned for å bli kvitt krampen.
Målet med dyp magepuste er å trekke inn mest luft i lungene med hvert pust.
Å ta i mer luft betyr at musklene får mer oksygen, noe som kan føre til forbedret løpeprestasjon. Du vil også føle deg mye mer komfortabel og avslappet når du kjører.
Hvordan gjøre dyp magepusting
- Først må du sørge for at du har god løpende overkroppsform. Hold skuldrene avslappet, men sørg for at du ikke slår deg. Ikke hold hodet på plass, fordi det også får deg til å lene seg over. Kjører overhodet vil gjøre det vanskelig å puste dypt fra magen og få maksimal luftmengde i lungene. Hvis du føler deg spent, slipp armene dine og rist dem ut for å frigjøre spenningen. Hvis du vanligvis har mye spenning i armene, skuldrene og nakken, må du lære hvordan du unngår dette.
- Når du puster inn gjennom munnen din, skyver du ut magen og samtidig trykker du ned og ut med diafragmaen. Dette gir lungene mest mulig plass til å utvide og trekke i oksygen. Du bør føle at magen ekspanderer, i stedet for øvre bryst. Hvis øvre brystet vokser, puster du for grunt.
- Pust ut langsomt og jevnt gjennom munnen din. Som du blir vant til dyp magepusting, kan du tvinge deg, så du blir vant til teknikken.
- Du kan sjekke for å se om du gjør det riktig ved å ligge på ryggen og se på magen mens du puster. Du bør se at magen stiger og faller med hvert pust. Hvis du bare ser brystet flytte opp, puster du ikke dypt nok. Øv det mens du ligger, og prøv å huske og etterligne den teknikken når du kjører. Yoga instruktører er gode til å lære den dype pusteknikken, så ta en yogaklasse eller se på noen yogaundervisning online for mer øvelse. Prøv noe yoga poses som er veldig gunstig for løpere.
