Mindfulness, tradisjonelt en østlig praksis, har fått stadig popularitet i Vesten av forskjellige åndelige og verdslige bevegelser. Vitenskapen viser oss at mindfulness meditasjon kan positivt påvirke vår fysiske, psykologiske og kognitive funksjon. Her undersøker vi hvorfor mindfulness blir praktisert av så mange og hvordan teknologien kan hjelpe deg med å dyrke denne ferdigheten.
Etter å ha lest denne artikkelen, kan du også bli med i voksende fellesskap av studenter, idrettsutøvere, forretningsfolk, forskere og andre som forbedrer seg gjennom mindfulness praksis.
Mainstreaming Mindfulness
Empirisk bevis fortsetter å støtte kravet om at øve oppmerksomheten har en positiv innvirkning på hjernen og kroppen. For eksempel har studier vist at vanlig meditasjonsøvelse gradvis kan føre til endringer i hjernens gråmasse og også i andre strukturer i hjernen. Dette har å gjøre med hjernens nevrale plastisitet.
En studie utført av Harvard-tilknyttede forskere fra Massachusetts General Hospital viste at etter 8 ukers meditasjonspraksis økte gråstofftetthet i den venstre hippocampus av romanmeditatorene. Denne regionen i hjernen vår har vært knyttet til læring og minne. I tillegg økte områder med medfølelse, selvbevissthet og introspeksjon, mens stressrelaterte områder av hjernen minker i størrelse.
Andre studier viste også at meditasjon kan hjelpe med mange fysiske symptomer, inkludert høyt blodtrykk og kronisk smerte, og kan øke immunforsvaret, samt bidra til vårt psykologiske velvære. Effekten av oppmerksomhet bør imidlertid undersøkes kritisk. I år gjennomgikk en artikkel publisert av RAND Corporation systematisk 38 randomiserte kontrollerte studier som brukte mindfulness meditasjon for å behandle kronisk smerte.
Deres funn viser at det er behov for mer bevis før noen sterke konklusjoner kan fås om effekten av slike tiltak.
Dan Harris, anker av ABC News, Nightlineog Weekend Edition av Good Morning America, startet sin oppmerksomhetstrening etter at han opplevde et panikkanfall på live-tv i 2004. Han følte at det var et våkne for ham å forandre sin unhelpful atferdsmønstre. Øvelse meditasjon i over et tiår nå, mener Harris at selv om denne øvelsen ikke er et paradis, kan det gjøre deg lykkeligere og mer vellykket.
Han tror også at noen kan bli slått av oppmerksomhetstrening ved den noe åndelige terminologien som ofte brukes når man presenterer disse teknikkene. Harris føler at når mindfulness meditasjon presenteres på en mer tilgjengelig måte, kan den appellere til et bredere publikum. Han bestemte seg for å tilby en ny måte å snakke om meditasjon som snakker til et skeptisk sinn (en han ble kjent med gjennom sin egen reise med oppmerksomhet).
Meditasjon Apps for det kyniske sinnet
Forståelsen av neurale mekanismer meditasjon øker, og vitenskapen kan nå brukes til å fremme meditasjon på en ny måte. Den store delen av vitenskapelig dokumentasjon som styrker oppmerksomhet, er å hjelpe til med å spre spredningen.
Dan Harris beskrev sin erfaring med mindfulness meditasjon i boken 10% Happier, en New York Times bestselger. I boken hevder Dan at 5 til 10 minutters oppmerksomhetstrening en dag kan være tilstrekkelig til å begynne å observere endringer i måten du fungerer og lever på. Hans bok er nå blitt til et online kurs. Å tilby daglige leksjoner og guidet meditasjon, er ment å hjelpe folk til å bli mer tilstede og fokuserte.
10% lykkeligere kurset er tilgjengelig online og på iOS-enheter. De 10% lykkelige lagets metoder kan oppsummeres av et spørsmål de bruker for å nærme seg deres potensielle abonnenter: "Interessert i meditasjon, men allergisk mot woo-woo?" Med andre ord jobber 10% Happier-teamet med en down-to -artig og tilgjengelig måte å lære folk på å meditere.
Det som skiller 10% lykkeligere fra konkurrentene er at nettprogrammet bruker det daglige språket folk flest kan forstå. Filmet i april 2015, har kurset Dan Harris og den anerkjente meditationslæreren Joseph Goldstein, som også er medstifter av Insight Meditation Society. Brukere av tjenesten har tilgang til daglige video leksjoner og guidede lyd meditasjoner. De kan også stille spørsmål til en personlig meditasjonsklubb, som er et spesielt populært trekk ved programmet. De første syv leksjonene og meditasjonene kan prøves gratis, og etter det er tjenestene tilgjengelige via et abonnement. Selskapet planlegger å legge til flere mindfulness kurs i fremtiden og til slutt tilby et helt bibliotek med ulike mindfulness materialer.
Andre populære mindfulness mobile apps og nettsteder inkluderer Headspace, som har over 5 millioner brukere, og Buddhify. I motsetning til andre programmer som krever at du setter stille, kan Buddhify brukes på farten. Dette er en urban meditasjon app med mange meditasjon alternativer, inkludert meditasjoner for når du går, pendler eller, selvfølgelig, tomgang.
Smartphone-applikasjoner gjør Mindfulness-trening mer tilgjengelig
Kvaliteten og passformen til din veiledning er viktig for den generelle suksessen til programmet. Men med økende etterspørsel, er det noen tvilsomme peddlers dukker opp. Dermed er det i din beste interesse å finne et godt designet program. Men noen populære programmer kan være økonomisk utenfor rekkevidde.
Siden onlineapplikasjoner ikke nødvendigvis er avhengig av en tilrettelegger, blir de ofte sett på som et mer kostnadseffektivt og fleksibelt alternativ som er mer tilgjengelig for en bredere befolkning. Også disse programmene tilbys utenfor en gruppeinnstilling og krever ikke at du reiser.
Tatt i betraktning oppsiden av mindfulness-baserte terapier levert gjennom teknologiske plattformer, er det ikke overraskende at disse programmene blir stadig mer populære i mental helse. Forskningsstudier om effektiviteten og kvaliteten av slike metoder har gitt ytterligere støtte. For eksempel har reduksjoner i symptomene på angst, depresjon og stress blitt rapportert selv i fravær av ansikt til ansiktskontakt, så lenge kurset ble utformet med integritet. Det forventes at mer forskning i innsynsintervensjoner uten direkte tilrettelegging vil bli gjennomført i nær fremtid. Webbaserte oppmerksomhetsintervensjoner blir også studert i sammenheng med familier som bor hos en person med psykisk lidelse. Sigrid Stjernswärd og Lars Hansson fra Lunds Universitet i Sverige publiserte nylig resultater fra studien som inkluderte omsorgspersoner ved hjelp av et online mindfulness-program. De viste at etter inngrepene ble det påvist betydelige forbedringer i nivået av stress, omsorgspersonell og selvmedfølelse.
Idrettsutøvere er en annen gruppe mennesker som drar nytte av oppmerksomhetstrening. Idrettspsykologer går inn for å bruke meditasjon for å styrke styrke og kondisjonering, samt å bygge en mer motstandsdyktig psykologisk profil. Tennisspiller Novak Djokovic er bare et eksempel på en mester som bruker mindfulness meditasjon.
Noen mobile mindfulness applikasjoner er designet spesielt for unge mennesker. Det er generelt akseptert at meditasjon er en praksis, barn kan bli introdusert i tidlig alder. Studier av teknologi-levert avslapning viser at den kan tilby en rik opplevelse. For eksempel rapporterer barna å føle seg mer avslappet og oppmerksom etter at de har brukt apps som den forskningsbaserte Breathe, Think, Do with Sesame, en online søknad som tilhører Sesame Street-familien av pedagogiske verktøy for barn.
Hi-Tech labyrintmeditasjon i biblioteket
Matt Cook og Jennet Croft eksperimenterte med en annen form for interaktiv mindfulness-teknologi. De plasserte en Sparq meditasjons labyrint i det akademiske biblioteket på University of Oklahomas Norman campus. Sparq er en bærbar installasjon som projiserer en labyrint på gulvet. Cook og Croft brukte ny teknologi for labyrintinstallasjonen og brukte den på en gammel praksis av kontemplasjon ved å gå i et unicursal mønster.
Den unike egenskapen til installasjonen er at den gir brukeren et valg. Det er et berøringsskjermgrensesnitt som gjør det mulig for brukeren å velge sin foretrukne design, med tanke på kulturelle og estetiske varianter. Tilgjengelige mønstre inkluderer indiske, innfødte amerikanske og middelalderske europeiske design. Brukeren engasjerer seg deretter med labyrinten som projiseres ved hjelp av en teatralsk spotlight. Alle som bruker installasjonen, oppfordres til å utforske deres individuelle uttrykk. Forlovelsen kan være i form av en tur gjennom labyrinten, en sittende meditasjon, øvelsen av yoga eller alternative former for bevisst bevegelse.
Med Sparq ønsket forskerne å tilby et alternativ til det datasentriske miljøet i moderne biblioteker. Cook er en fremvoksende teknologibibliotekar, og han hevder at denne teknikken kan bidra til å redusere stress, mental tretthet og distraksjon som ofte skyldes lange timer med å studere og sitte på datamaskinen. Sparq labyrinten, som inkluderer en roterende ramme styrt av en iPad, har så langt blitt godt mottatt.
Sixtifem prosent av brukerne rapporterte at deres erfaring forlot dem mer avslappet og mindre engstelig. Forfatterne foreslår derfor at labyrint meditasjon kan være til nytte for akademiske biblioteksmedlemmer. En lignende digital labyrintinstallasjon ble utprøvd ved University of Massachusetts Amherst. Det viste at labyrint-vandrere hadde lavere systolisk blodtrykk og pulsrate sammenlignet med kontroller, som støtter fordelene ved denne oppmerksomhetspraksis gjennom bruk av teknologi.
