De fleste av disse er strategier du kan implementere uten for mye trøbbel, og som bør betale utbytte nesten umiddelbart i redusert stress og hodepine eller migrene triggere.
Les videre for de 10 beste måtene å unngå eller redusere hodepine eller migrene smerter.
1 Få rikelig med søvn
For mye, for lite, eller forstyrret søvn er en svært vanlig utløser av hodepine og migrene. Eksperter anbefaler at du bestemmer deg for å gå og legge deg og holde deg til de tidene, selv i helgene og i ferien.
Hvis du ikke føler deg hvile etter en natts søvn eller oppleve overdreven søvnløshet i dag, snakk med legen din om en søvnstudie for å utelukke søvnforstyrrelser.
2Eat og ofte
Når du hopper over måltider, kan blodsukkeret dumpe, potensielt utløse eller bidra til hodepine eller migrene. Derfor bør du sørge for å spise regelmessig, selv om du bare tar en matbit (og selv om din hektiske timeplan fungerer mot deg på dette).
Prøv å planlegge balanserte måltider regelmessig, og hold sunne snacks hendig, samtidig som du ikke klarer å spise hurtigmat (overraskende kan junk food bidra til hodepine hos noen mennesker).
3D får ikke dehydrert
For å unngå hodepine og migrene bør du sørge for å drikke nok. For noen mennesker kan selv mild dehydrering utløse hodepine, så det er viktig å drikke mye væske. Vann er best – noe fruktjuice, pluss koffein som finnes i kaffe, te og mange brus, kan utløse hodepine og migrene.
Riktig hydrering er viktig for god helse generelt, så du vil jobbe med mer enn bare å forebygge smerte ved å gjøre dette.
4Play Trigger Detective
Prøv å holde en daglig hodepine og migrene dagbok, som kan hjelpe deg med å spore mat, aktiviteter og andre faktorer som kan føre til hode smerte. Du kan oppleve en utløser opptil 48 timer før hodepine eller migrene begynner, så en nøye oppbevart dagbok kan avsløre mønstre du nettopp ikke hadde oppdaget før.
Også, selv om du ikke kan oppdage hodepine eller migrene trigger deg selv (eller det er bare ikke noen åpenbare), kan denne informasjonen alene hjelpe legen din.
5Research Your Condition
Vi er alle i siste instans ansvarlig for vår egen helse. Å utdanne deg selv på hodepine årsaker, symptomer og behandlinger er viktig for deg å kunne hjelpe deg selv. Når du forstår tilstanden din, kan du bedre ta vare på deg selv, unngå episoder om mulig, og redusere virkningen av episoder når de ikke kan unngås. Du kan også fortelle legen din hva hun trenger å vite, og bedre forstå hva legen din sier til deg om din tilstand og behandling.
6Taking Time for Yourself
Vi trenger alle tid til oss selv. Legg til side en periode hver dag som bare er for deg. Enten du mediterer, lytter til en avslappende eller meditasjonsapp, trener litt, eller bare sitter stille, gjør ingenting, bruk denne gangen for å fokusere på deg, hvordan du føler deg og hva du trenger. Denne selvbetjeningen vil lønne seg, slik at du blir mer avslappet og klar over deg selv.
7Bygg et hodepine-spesifikt støttesystem
Føler du aldri at du stadig klager på tilstanden din rundt din familie og venner (eller enda verre, har de nevnt at det er alt du snakker om)? Dette er en enkel syklus som går bort til – hvis noe som konstant hodepine smerte forbruker livet ditt, er det vanskelig å unngå å slippe det inn i hver samtale.
Du vil være bedre å finne folk som også er rammet av hodepine for råd og gjensidig støtte. Det finnes live support grupper i noen byer og byer, og det er nettfora hvor du nesten alltid kan finne noen i en lignende situasjon som vil forstå. Du er ikke alene.
8 Wear Solbriller
Overvei solbriller som en investering, ikke bare et kaste bort sommermote tilbehør – skikkelige nyanser kan bidra til å forhindre hodepine og migrene.
Optisk-grade linser har ikke den forvrengningen som noen billige linser har, og polarisering er viktig for kutting av blending. Bruk dem når lyset er plagsom, selv om det er innendørs. Legg til en baseballdrempe når lys kommer inn over solbrillene, slik at hettenes regning kan blokkere det lyset. Øynene dine (og hodet ditt) vil takke deg.
9Vis din generelle helse
Når du har et spesielt helseproblem som hodepine eller migrene, er det lett å konsentrere seg om dette problemet og ignorerer vår generelle helse. Ikke fall inn i denne fellen.
God samlet helse er viktig når du sliter med et mer spesifikt helseproblem. Hvis du forblir generelt sunn, kan du til og med hjelpe deg med å holde på hodepine.
10 Ikke svett de små stoffene
Så hva om det er en ubrukt last på vaskerom, noen retter i vasken, eller et par mindre husholdningsreparasjoner venter på vår oppmerksomhet? Fortsett å bekymre deg – huset vil nesten ikke falle ned rundt deg. Du burde bare ikke stresse over de små tingene.
Stress kan utløse spenningshodepine og kan bidra til migrene. Lær å prioritere og gjøre det du kan gjøre hver dag uten å stresse.
