Å ha PCOS betyr ikke at livet ditt er over. Det er mange ting du kan gjøre for å holde deg frisk og minimere risikoen for å utvikle komplikasjoner senere i livet. Sjekk ut denne listen med 10 ting du ikke bør gjøre når du har PCOS.
1Smoke
Røyking kan øke risikoen for hjertesykdom, aterosklerose og diabetes. Du har en mye høyere risiko for å utvikle disse forholdene når du har PCOS, så gjør deg selv en tjeneste og hopp over atferd som bare gjør risikoen høyere. Ta kontakt med legen din hvis du trenger hjelp med å sparke vanen.
2Eat sukkerholdige matvarer
Som du sikkert vet, er PCOS knyttet til insulinresistens. Dette endrer måten kroppen din er i stand til å behandle og håndtere sukker. Hvis den ikke er merket, kan insulinresistens føre til diabetes og forverre komplikasjoner. Dette er ikke å si at du må unngå alle sukkerarter eller bytte til kunstige søtningsmidler, men fokusere på å spise naturlig og helmat og forsøke å eliminere så mange behandlede matvarer som mulig fra kostholdet ditt.
3Be en kupépotet
Vi vet alle hvor viktig trening er. Og når du har PCOS, er det spesielt viktig å redusere risikoen for hjertesykdom og fedme. Det er ikke nødvendig å bli med på et treningsstudio, få alle slags fancy utstyr, eller til og med tilbringe timer å trene. I stedet, prøv å tilbringe 30 minutter om dagen, noen ganger i uken, gå. Gjør det gøy ved å gå på en park, på ditt lokale kjøpesenter eller med venner. Løftevekter er også en fin måte å legge til muskler, noe som vil øke stoffskiftet og forbedre insulin.
4Skip Doctor’s Appointments
Legen din kan hjelpe deg med å overvåke komplikasjoner og holde deg frisk. De planlagte besøkene er viktige for å holde oversikt over helsen din og sørge for at du forblir symptomfri. Dette er spesielt viktig hvis du gjennomgår infertilitetsbehandling. Noen medisiner kan forårsake alvorlige komplikasjoner, og du må overvåkes.
5Forget å holde oversikt over periodene dine
Å ha regelmessige perioder kan sette deg i fare for endometrial kreft. Selv om sjeldne, ofte savnede perioder kan øke sjansen for å utvikle denne komplikasjonen. Når livet blir opptatt, kan det være lett å miste oversikten når den siste perioden var, men utpeke et spesielt sted eller en kalender for å markere den. La legen din vite hvis du er konsekvent savnet perioder eller hvis det er mer enn 40 til 50 dager mellom dem.
6Ignorere symptomene dine
Det gode ved PCOS er at det er mange medisiner og behandlingsalternativer tilgjengelig. Det er ikke nødvendig å se bort fra dine symptomer eller anta at de er noe du bare må håndtere. Sjekk med legen din regelmessig for å diskutere symptomene dine, og vær ikke redd for å si at behandlingen ikke virker.
7Overvurder ditt behov for søvn
Sleep er viktig! Ikke å ha nok av det kan forstyrre hormonene som styrer sulten din. Dette kan føre til at du spiser flere kalorier – vanligvis ikke fra sunne matvarer. Å få nok søvn kan faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt og få deg til å føle deg bedre. De fleste trenger seks til åtte timers uavbrutt søvn hver natt.
8 Ta medisinen uregelmessig
Medikamenter, som p-piller, fungerer best når de tas som foreskrevet og med jevne mellomrom. Skipping doser eller ikke tar det regelmessig kan gjøre medisinen ineffektiv, eller farlig. Hvis du for eksempel ikke tar metformin hvis du ikke planlegger å spise, kan blodsukkeret redusere til farlig lave nivåer. Pass på at du forstår hvordan og når du skal ta medisinen når du plukker den opp fra apoteket.
9Ignorer symptomer på depresjon
Depresjon er ikke bare noe du kan "stikke ut av." Det er en alvorlig tilstand som må behandles av en psykisk helsepersonell. Det er kjent at kvinner med PCOS er betydelig mer sannsynlig å ha problemer med depresjon. Hvis du tror du kan være deprimert og opplever symptomer som tristhet, problemer med å spise eller sove vekttap eller gevinst, eller sove og spise for mye, ikke nøl med å snakke med legen din eller ta en avtale med en rådgiver.
10Få det til deg selv
PCOS kan være en utfordrende tilstand, og å ha en god støttestruktur er avgjørende. Så, hvis du ikke kjenner noen andre som har PCOS eller ikke har noen med hvem du snakker om det, finn en støttegruppe. Det er mange organisasjoner som tilbyr steder hvor du kan møte andre kvinner med PCOS. Sjekk med legen din for ideer også.
