1Kontakt datamaskinstilling med en tilbakestrekning
Ergonomiske eksperter anbefaler at de av oss som jobber ved vårt skrivebord i lengre perioder, må ta mini-pauser for å redde vår hender og rygg. Dette galleriet gir illustrasjoner av flere effektive strekk- og styringsøvelser som er enkle å gjøre mens du er på datamaskinen. Hvis du vil se skriftlige instruksjoner for noen av bildene i galleriet (anbefales), klikker du bare på bildet, og klikker på en av koblingene i teksten under bildet.
Eksperter anbefaler at de av oss som arbeider på skrivebordet i lengre perioder, må sørge for å ta mini-pauser for å redde våre hender og rygg.
Det er lett å finne deg selv kjempet over datamaskinen din, ikke sant? Bakre forlengelse er den motsatte bevegelsen av datamaskinens hakkede posisjon.
The Back Extension Stretch Break-øvelsen er hentet fra yoga-solutgaven og anbefalt av American Physical Therapy Association. Jeg har lagt til noen forslag til å jobbe effektivt, og en sittende versjon for de som er knyttet til deres skrivebord. Prøv Extension Stretch Break øvelsen nå.
2Lager tilbake Strekk å gjøre i din stol
Er du på skrivebordet ditt akkurat nå? I så fall kan du ønske å prøve denne enkle strekningen.
Denne tilbakestrekningen er anbefalt av American Physical Therapy Association og retter seg mot muskler i setet, lav rygg og skuldre. Etter min mening målretter den også absen! I de skriftlige instruksjonene har jeg tatt med noen stillinger og justeringstips for mer effektivitet. Prøv ryggen strekningen nå.
3Corner Stretch on the Wall
Pec-strekningen vil fungere på de øvre ryggmuskulaturene.
Eksperter anbefaler at de av oss som arbeider på skrivebordet i lengre perioder, må sørge for å ta mini-pauser for å redde våre hender og rygg. Pec-strekningen er anbefalt av American Physical Therapy Association. Pec strekker seg mot muskler i brystet og vil jobbe i øvre ryggmuskulaturen i prosessen. De vil også målrette seg under skulderbladet. Hjørne strekker gjør en god bevegelse for å motvirke postural problemer som kyphosis.
For skriftlige instruksjoner om hvordan du gjør hjørnet strekker vil gå over holdning og form punkter, puste og når ikke å utføre øvelsen.
4Wall Squats
Wall squats kan enkelt gjøres som en arbeidsferie – alt du trenger er en vegg (og gode knær). Wall squats styr muskler i setet.
Eksperter anbefaler at de av oss som arbeider på skrivebordet i lengre perioder, må sørge for å ta mini-pauser for å redde våre hender og rygg. Veggklippen er anbefalt av American Physical Therapy Association. Wall squats mål muskler i hofter, rygg, abddomen og quadriceps. De er kjempebra for sittestilling!
