Noen ganger, trener trenere med de beste intensjonene minst vekt. Det som er verre er at de ofte ser vennene sine slank ned bare noen uker etter at du har startet et nytt treningsprogram. Det kan være frustrerende og forvirrende.
Så hva gjør en vekttap trening plan effektiv og en annen mislykkes? Det kan være en rekke faktorer involvert. Men i mange tilfeller kan årsaken spores til en av disse blunders.
Hvis du har slitt med å kaste noen få pund, og treningsplanen din ikke gir noen resultater, se om du gjør en av disse vanlige treningsfeilene.
Skal jeg trene hver dag for å miste vekt?
Det er ikke ille å trene hver dag. Å gjøre noen form for fysisk aktivitet hver dag er smart når du prøver å slanke seg. Men hvis du vil gå ned i vekt, vil det ikke fungere å gjenta samme treningsmodus, intensitet eller varighet dag etter dag. Hvorfor? Kroppen din tilpasser seg den daglige arbeidsbelastningen, og du treffer det fryktede vekttapet.
Løs denne blunderen: Utvikle en treningsplan som involverer forskjellige aktiviteter, forskjellige intensitetsnivåer og forskjellige øktlengder. For eksempel, hvis du vanligvis gjør 40 minutters gange, hold den aktiviteten på treningsprogrammet to eller tre dager i uken. Men som en ekstra utfordring, gå for 60-75 minutter en dag i løpet av uken. På de resterende dagene, bland i en sykkel trening og en dag med gange / løp intervaller.
Hvis du er sunn nok til kraftig aktivitet, legg til HIIT treningsøkter, som har vist seg å være effektive for å brenne fett. Ved å inkludere mer variasjon i timeplanen din, kan du trene hver dag og unngå utbrenthet.
Ikke kompensere ved å spise mer
Når du legger til øvelse i rutinen, blir du sulten oftere – spesielt når du trener hver dag.
Å håndtere den sulten kan være et oppoverbakke slag, for det er ofte en liten stemme inne i hodet ditt som sier: "Jeg kan spise alt jeg vil, fordi jeg trente i dag."Den begrunnelsen er fornuftig. Men hvis du prøver å gå ned i vekt med trening, må du oppnå et bestemt kaloriunderskudd på slutten av dagen. Hvis du tilfredsstiller sulten etter trening med høyt kaloriinnhold eller med for mye sunn mat, vil du ende opp med å erstatte alle kalorier du brenner. Deretter forsvinner ditt kaloriunderskudd og ditt potensiale vekttap.
Fiks denne blunderen:
Før du starter eller endrer treningsprogrammet, bestemmer du de totale daglige utgiftene. Du kan beregne det selv eller få en metabolsk test utført av en profesjonell som en personlig trener eller registrert dietitian. Når du begynner treningsprogrammet, må du sørge for at du bare øker matinntaket slik at du fortsatt opprettholder et kaloriunderskudd på slutten av dagen. Et underskudd på 500 kalorier per dag eller 3500 kalorier per uke burde resultere i et 1 pounds vekttap hver uke. Unngå løpende trening
En god treningsplan inkluderer kardiovaskulær (aerobic) trening, styrketrening og fleksibilitetsarbeid (stretching). Dette balansert treningsprogrammet sikrer at kroppen din blir sunn og passer.
Men hver av disse tre komponentene har også vekttap fordeler. Hvis du drar på en eller to av dem, vil du ende opp med et skrå treningsprogram, og du vil ikke høste hele vekttapbelønningen av treningsøktene dine.
Løs denne blunderen:
De fleste treningsprogrammer for vekttap inkluderer aerob aktivitet, så det er usannsynlig at du må legge til cardio. Men du bør også sørge for at du gjør 2-3 dager med styrketrening også. Hvis tiden er et problem, gjør en treningsøkt og fullfør korte intervaller med styrkeøvelser mellom 5-10 minutters utbrudd av kardio. Deretter avsluttes hver trening med 10-15 minutters strekk, slik at du opprettholder sunne ledd og en skadefri kropp. Ikke reduser ikke-trening fysisk aktivitet
Det er flott å gå på treningsstudio hver dag og fullføre en killer trening – med mindre utbetalingen er at du tilbringer resten av dagen på sofaen. Hvis du kompenserer for treningen din ved å redusere mengden fysisk aktivitet som ikke er i fysisk aktivitet som du gjør i løpet av dagen, kan din totale daglige kaloriforbruk ende opp med å bli den samme som om du ikke hadde gått på treningsstudioet i det hele tatt.
Løs denne løsningen:
Ikke-øvelsesaktivitet termogenese (NEAT) skal utgjøre en betydelig prosentandel av kaloriene du brenner hver dag. Når ditt NEAT reduseres, reduseres stoffskiftet, du brenner ikke så mange kalorier hver dag, og du går ikke ned i vekt. Hvis treningsøktene dine drenerer deg til utmattelsespunktet, kan det være på tide å revurdere programmet. Sørg for at treningsøktene dine er relativt korte, og at du inkluderer noen enkle gjenopprettingsdager i løpet av uken for å gi kroppen din en sjanse til å gjenopprette og gjenoppbygge.
Også, husk at det ikke alltid er treningen som forårsaker mangelen på NEAT. Noen ganger er valget om å ligge på sofaen eller sitte i en stol hele dagen ut av vane, i stedet for ekte tretthet. Prøv å hoppe over ettermiddagens lur og gå for en energigivende spasertur i stedet. Stakk på jobb? Se om du kan bruke stående arbeidsstasjon eller ta korte pauser for å komme deg ut av stolen og bevege deg rundt.
Unngå å bruke kosttilskudd og sportsdrikker
Fyller du på tanken under eller etter treningen med sportsdrikker eller barer? I så fall vil du sannsynligvis slette kaloriunderskuddet du nettopp har tjent. I noen tilfeller trenger idrettsutøvere sportsdrikker, men for de fleste trenere er vann det beste valget for hydrering. Og ditt innlegg trening kosthold supplementet sannsynligvis ikke hjelper heller. Det er hundrevis av produkter på markedet, og dessverre gjør de fleste av dem ingenting, men gjør tomme løfter og drener lommeboken din.
Løs denne blunderen:
I stedet for å investere i barer, drinker eller kosttilskudd, investere i et besøk hos en godkjent sportsnæringenær eller registrert dieter. De vil hjelpe deg med å sikre at du får nok av den riktige typen kalorier for å gjenopprette tilstrekkelig fra treningen din. De kan også hjelpe deg med å dekode og kanskje debunk kravene til tillegget du vil bruke. Et ord fra Verywell
