Langvarig søvnløshet kan virke sannsynlig å unravel din egen sunnhet, men når skal du faktisk søke terapi som behandlingsalternativ? Hvordan kan angst forbundet med søvnløshet bli selvdestruktiv? Er det andre atferdsendringer som kan forbedre søvnløshet? Hva er forskjellen mellom kognitiv terapi og kognitiv atferdsterapi?
For å svare på disse spørsmålene, la oss se gjennom et utdrag fra UpToDate – en pålitelig elektronisk medisinsk referanse som brukes av helsepersonell og pasienter.
Deretter les videre for mer informasjon om hva alt dette betyr for deg. "Folk som er våken om natten blir ofte bekymret over at de vil utføre dårlig neste dag hvis de ikke sover nok. Slike tanker kan starte en syklus der man våkner om natten, øker angsten, noe som gjør det vanskeligere å sove. Du kan begynne å skylde på alle negative hendelser i livet ditt ved dårlig søvn.
"Under kognitiv terapi jobber du med en terapeut for å håndtere angst og negativ tenkning. Terapeuten vil hjelpe deg med å akseptere at dårlig søvn alene ikke kan være årsaken til alle dine problemer.
"Kognitiv atferdsterapi er et opplæringsforløb som kombinerer flere av de tidligere beskrevne tilnærmingene over en periode på 8 til 10 uker." "Et utvalg 8-sesjonsprogram kan inneholde en introduksjonsopplæring, etterfulgt av to økter som fokuserer på stimulanskontroll og søvnbegrensning. Disse kan følges av to økter som fokuserer på kognitiv terapi og deretter en økt søvnhygiene. Endelig kan det være en økt som vurderer og integrerer forrige økt og en økt som adresserer fremtidige problemer, for eksempel stress og tilbakefall. "
Søvn kan lide sterkt når negative følelser begynner å undergrave det. En psykologisk storm av stress, angst og Negativisme kan raskt avdekke enhver sjanse for en avslappende søvn. For de som lider av manglende evne til å falle eller sovne, kan kjennetegn ved søvnløshet, en negativ reaksjon på denne tilstanden legge til brennstoff i brannen, noe som fører til rastløshet og ekstra nød.
Ofte kan søvnløshet spire ut av kontroll i denne innstillingen. Søvn kan ikke bli tvunget. Ved å bo på en manglende evne til å sove – forsøker å mentalt tvinge oss til å sovne – oppnår vi det motsatte. Den tilknyttede angsten varsler våre sinn og en tilhørende briste av et stresshormon kalt kortisol vekker kroppene våre. Som en del av dette vil mange begynne å "katastrofere". Med andre ord går resultatet av en dårlig natts søvn til abs olute ekstrem katastrofe som kan oppstå, selv om dette er urimelig.
La oss ta et eksempel. Du har problemer med å sovne. Når du ligger der og ser på minuttene krysset av på klokken, begynner du å bekymre deg. "Jeg kan ikke sove," tenker du på deg selv. "Jeg trenger å sove, eller jeg vil ikke være i stand til å stå opp i arbeid i morgen." Dette kan i utgangspunktet virke rasjonelt. Men som minutter blir timer, bygger din angst. "Jeg kan ikke sove, jeg vil sove om morgenen. Hvis jeg er sen, kan jeg bli sparken. Jeg vil ikke være i stand til å konsentrere seg og arbeidet mitt vil lide. Hvis jeg blir sparket, vil jeg miste min hus. Jeg skal være hjemløs. " Plutselig vanskelig å sove – i seg selv vanlig og relativt uviktig – har spiralert til å frykte for å miste jobben og hjemløsheten. Disse ville være ødeleggende konsekvenser, men er de rimelige?
Kognitiv terapi forsøker å rette opp tankemønstre, bære dine engstelige tanker til deres konklusjoner og, en gang der, for å få deg til å reflektere ærlig om hvorvidt de er rimelige. I eksempelet ovenfor kan en terapeut prod, "Ja, men har du noen gang sovet og savnet jobb?" Svaret er sannsynlig nei. Når du har trukket fra hverandre, kan den bekymrede tenkning bli defundert. Som en del av dette vil du også ta opp det som du kan uhensiktsmessig klandre på dårlig søvn.
Noen mennesker drar nytte av et strukturert program for kognitiv atferdsterapi. Denne formelle opplæringen bygger på teknikkene introdusert i grunnleggende kognitiv terapi.
Det foregår vanligvis over flere måneder. Som en del av dette kan to adferdsintervensjoner som kan være effektive ved behandling av søvnløshet, bli benyttet: stimuluskontroll og søvnbegrensning. Hver begrenser hvor mye tid du bruker våken i sengen, slik at den ikke blir et sted for drøvtygging.
Disse endringene i tenkning er noen ganger vanskelige å implementere, og dermed blir disse terapiene best gjennomført med hjelp av en terapeut som er utdannet i teknikkene. Du kan ønske å søke råd fra en spesialutdannet psykolog, psykiater eller sovespesialist. Ved å takle det viktige samspillet mellom følelser og søvn, vil du forhåpentligvis kunne legge deg i frykt for å hvile og til slutt få søvn som du trenger.
Vil du lære mer? Se
UpToDate ³s emne, "Insomnia behandlinger", for ytterligere dybdegående medisinsk informasjon.
