Nutrition Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 250Fat 9gCarbs 31gProtein 15g Vis ernæring etiketten Skjul ernæring etiketten
| ernæring Fakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 2 | |
| Beløp per porsjon | |
| Kalorier | 250 |
| % Daglig Verdi * | |
| Total Fat 9g | 12% |
| Mettet fett 2g | 10% |
| Kolesterol 2mg | 1% |
| Sodium 104 mg | 5% |
| Total karbohydrat 31g | 11% |
| Kostfiber 3g | 11% |
| Totalt Sukker 22g | |
| Inkluderer 9g tilsatt sukker | 18% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 155 mg | 12% |
| Jern 0 mg | 0% |
| Kalium 508mg | 11% |
| * Daglig verdi (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en matavdeling bidrar til daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
(32 karakterer) Total tid 5 min
Prep 5 min, Cook 0 min
Porsjoner 2
Når du tenker på peanøttsmør, hva er det første du tenker på å koble den med? Du kan tenke på gelé, men jeg satser på banan var en nær andre eller tredje.
Peanøttsmør og banan er en klassisk kombinasjon som er flott, ikke bare for å tilfredsstille en søt tann, men også for å senke blodtrykket. Kombinert med fettfattig gresk yoghurt, pakker duoen en enda sterkere slag. Kalium, magnesium, kalsium, protein og fiber er alle store for å senke blodtrykket, og dette deilig dessert inneholder dem alle, med 25 prosent av det daglige behov, kalium og magnesium og 10 prosent av det daglige kalsium. Den inneholder også 8 gram protein og en imponerende 8 gram fiber per porsjon for å holde deg full og din søte tann tilfreds.
For å holde sukker og natrium lavt, sørg for å lese ernæringsetiketten på jordnøtt smør. Se etter alle naturlige versjoner som fortrinnsvis er laget med bare jordnøtter. Du kan til og med male usaltede peanøtter i bulkdelen på mange dagligvarebutikker.
Ingredienser
- en kopp lav-fett vanilje gresk yoghurt
- en medium banan i skiver
- 2 ss naturlig kremet peanøttsmør
- 2 ss kakao nibs
Forberedelse
- Place peanøttsmør i en liten mikrobølgeovn-safe skål. Mikrobølgeovn 15 til 20 sekunder eller til tynn og lett å hælde. Lag lag halvparten av yoghurt i to briller. Tilsett halvparten av bananskiver og dryss med halvparten av peanøttsmørret. Lag resterende yoghurt, bananskiver og jordnøddesmør. Topp med kakao nib og server.
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
For redusert sukker, bruk ikke-fett vanlig gresk yoghurt eller lett vanilje yoghurt.
Dryss med stekt kokos eller hakkede peanøtter i stedet for kakao nib hvis du foretrekker det.
Du kan også bruke mandelsmør i stedet for peanøttsmør.
Matlaging og serveringstips
