Kors trening kan hjelpe deg med å forhindre overforbrudd, muskel ubalanser og den fryktede mentale utbrenningen som kommer fra å gjøre samme øvelsesrutine dag etter dag. Her er noen flotte treningstreningsøvelser og treningsideer for de fleste idrettsutøvere.
1CrossFit
Crossfit trening er en ekstremt populær grunnleggende trening type treningsrutine som dukker opp over hele verden. CrossFit bygger styrke, kraft og utholdenhet i et morsomt, raskt treningsalternativ. Bruk er i lavsesongen, eller som en del av din standard rutine, og du vil bli en mye sterkere idrettsutøver.
2Swimming
Dette treningsøktene som ikke er effektive, er et ideelt kryssopplæringsalternativ for hver idrettsutøver som trenger å bygge styrke, utholdenhet eller skuldermobilitet. Mest trening krever bein og leddspenninger, men i vannet får leddene en pause mens du holder deg i hjertet, lungene og musklene pumpes. Ikke en svømming? Gi vann en prøve i stedet.
3 langrennsløyper
Langrennsløpere har vært kjent for å ha noen av de høyeste VO2Max-verdiene til alle utholdenhetsutøvere med en god grunn – helkroppsøvelsen av nordisk eller skiskjøring er uten tvil en av de mest krevende og utfordrende former for aerob trening du kan utføre. Hvis du har en snøfylt vinter, blir det utendørs mens du kjører miles gjennom skog, marker eller andre lokale skiløyper, en flott måte å holde deg i form og kryss i løpet av lavsesongen.
4 Yoga
Yoga gir en perfekt kryssopplæringsrutine for idrettsutøvere som spiller sport som bruker repeterende bevegelsesmønstre om og om igjen. Yoga lar deg slappe av og utfolde stramme, overbrukte muskler mens den gir en mild kroppslig trening. Yoga forbedrer fleksibilitet, balanse, pust og total styrke.
5 Running
Å legge til å gå inn i din vanlige rutine er en av de enkleste måtene å holde kardiovaskulærsystemet sterkt. Hvis du kan løpe, kan du få en god trening hvor som helst. Alt du trenger er skoene dine og motivasjonen til å gå ut av døren. Løping er en god vektbærende øvelse som bygger bein tetthet, stiller muskel i bena, hjertet og lungene, og kan redusere stress og lindre mild depresjon.
6 Sykling
Sykling gir en utmerket lav-kardiovaskulær trening som kan være like intens eller myk som du vil. Sykling styrker quadriceps, kalver, glutes, og forbedrer hofte og kjerne styrke. Bruk sykkelen til kjøretøyskjøring eller å gå på jobb, og du har et hjertesunt transittalternativ.
7Kayaking
Gi beina en pause mens du bygger overkropp og kjernestyrke med kajakk. Den rytmiske bevegelsen til å padle en kajakk gjennom innsjøer og åpent vann er en god kardiovaskulær trening som kan være så kraftig eller beroligende som du vil gjøre det. Tenk på en ukes lang kajakk tur eller ferie i Baja, Belize, eller gjennom Nordvestpassasjen, og du kan oppdage en helt ny måte å trene og nyte en komplett endring i tempoet fra dine normale treningsrutiner.
8Hiking
Vandring er en flott kryssopplæringsaktivitet som legger til litt variasjon i treningsrutinen. Å komme utendørs for en lang dag med utholdenhetstrening bidrar til å oppnå utholdenhet, smidighet og balanse når du navigerer på steiner, røtter og ujevne overflater. Vær forberedt på de ekstreme værforholdene, og sørg for å ta et par fotturer for å sikre en flott dag i villmarken.
9Core Strength Training
Kjerne musklene (muskler som støtter bagasjerommet og torso) er de mest kritiske musklene for all atletisk bevegelse. Disse musklene stabiliserer ryggraden fra bekkenet til hodet og tillater idrettsutøvere å overføre kraft til armer og ben. Alle kraftige bevegelser i ekstremitetene kommer fra kroppens midtpunkt, så det er viktig å bygge kjernestyrke for koordinert og sterk atletisk bevegelse. Alle idrettsutøvere bør gjøre grunnleggende kjerneforsterkning. Her er en rask kjerne-trening som gir en grunnleggende rutine som passer for de fleste idretter.
10Rock klatring
Hvis du vil bygge styrke, smidighet og kraft, er klatring en tøff, all-body trening. Du kan lære det grunnleggende ved å delta i idrett klatring på et innendørs klatring gym, og fremgang til utendørs, roped klatring hvis du vil ha en stor adrenalin rush vil bygge utrolige fitness.
