Et av de vanligste spørsmålene fysioterapeuter blir spurt er "Hvordan sitter jeg med bedre stilling?" Å være oppmerksom på stillingen kan hjelpe deg å sitte og stå opp høyt, og det kan hjelpe deg med å opprettholde full bevegelsesfrihet og funksjonell mobilitet. Så er det en enkel måte å sitte med bedre holdning, og vil dette hjelpe rygsmerter?
En av de vanligste årsakene til lav ryggsmerter er dårlig sittestilling.
Når du sitter, spesielt i lange perioder, legger du stor belastning på muskler, sener og skiver i lav rygg. Denne belastningen kan føre til lav ryggsmerter.
Anatomi i ryggraden
Den lave rygg eller ryggraden består av 5 ben som heter vertebrae. Mellom disse beinene er spongete støtdempere kalt plater. Det er to deler på platen: Den indre delen kalte kjernepulver, og den ytre delen kalte annulus fibrosis. Nucleuspulverene er et gelélignende materiale, mens ringfibrose er stivere. Skivene kan derfor betraktes som mini gelé donuts mellom beinene. Det er mange muskler og leddbånd som festes til lumbale ryggraden.
Når du ser ryggraden fra siden, kan en fremoverkurve kalt en lordose ses i lav rygg. Når du sitter, slår mange folk ned. Denne slouched posisjonen forårsaker fremoverkurven i den lave baksiden for å reversere. Vendingen av fremoverkurven legger for stor belastning på skivens forside, og geléet i midten av platen blir presset mot ryggen.
Når geléet presser ut langt nok, er nerver klemmet og det kan oppstå ryggsmerter.
Lær hvordan du oppnår og opprettholder riktig sittestilling er en av de mest effektive behandlinger som fysioterapeuten kan ordinere for deg hvis du har ryggsmerter.
Hvordan oppnå Korrekt sittestilling
Normalt bør det være en fremoverkurve i lav rygg.
Nøkkelen til å forbedre sittestilling er å opprettholde den fremadgående kurven til enhver tid.
En måte å opprettholde riktig når du sitter, er å bruke en liten håndklerulle eller lumbar pute for å hjelpe kurven i lav rygg. For å bruke en lumbale rulle ordentlig, sitte i en stol med hofter presset helt opp til stolens bakside. Deretter lene seg litt fremover og legg rullen på den lille baksiden, på beltebåndets nivå. Dette vil bidra til å holde riktig kurve i lavt rygg. Du kan lage din egen lumbale rulle med et lite håndkle eller pute.
En annen måte å oppnå og opprettholde riktig stilling på er å utføre slouch-overkorrekt trening. Denne gjentatte bevegelsen av slouching og oppreist stilling gjør det mulig å trene kroppen din for å opprettholde den beste stillingen for ryggraden. Slitesterkt teknologi-enheter, som TruPosture Smart Shirt, kan også hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning.
Et annet triks for å opprettholde riktig stilling under kjøring, er å sitte opp høyt, og deretter justere bakspeilet. Hvis du slashing, vil du ikke kunne se bak deg ved å bruke speilet ditt.
Et ord fra Verywell
Dårlig sitteposisjon er en av de viktigste årsakene til ryggsmerter. Det legger for mye press på platene, musklene og leddene i ryggen.
Å trene og opprettholde riktig sittestilling er viktige skritt for å eliminere eller forhindre ryggsmerter. Hvis du har lav ryggsmerter, må du sjekke inn med fysioterapeut og lære hvordan du kan oppnå best mulig stilling. På den måten kan du raskt og trygt komme tilbake til din normale aktive livsstil.
