Hvis du har plantar fasciitt, så vet du hvor smertefull denne tilstanden kan være. Det kan føre til at du går med en limp, og det kan begrense din evne til å løpe og gå opp og ned trappene riktig.
Symptomer på plantarfasciitt
Symptomene på plantarfasciitt inkluderer, men er ikke begrenset, til:
- Smerter på bunnen av foten nær hælen. Smerter plassert midt på fotens bue. Smerter til berøring og håndgripelig klump på bunnen av foten i nærheten av hælen
- Skarp fotpine når du går, spesielt når du først stiger opp fra sengen om morgenen
- Hvis du føler noen av disse symptomene, kan du dra nytte av en enkel – men effektiv – strekk for buen på foten din og plantar fascia. Strekningen forlenger plantar fascia, og forbedrer den generelle fotmobiliteten. Dette kan bidra til at foten beveger seg normalt og kan redusere den smerten du føler i bunnen av hælen din. Sjekk med legen din for å få en nøyaktig diagnose, og deretter få rett til å behandle din fotpine.
- Hva gjør du for fot- og helsmerte av plantarfasciitt? Hvis plantarfascia på bunnen av foten blir betent og smertefull, er det første trinnet å håndtere den inflammatoriske prosessen som innebærer å bruke is til det smertefulle, betente området. En ispakke kan påføres på bunnen av foten i 10-15 minutter flere ganger om dagen.
For å unngå skade på huden din mot frostbit, vær sikker på at du ikke bruker is direkte på huden din.
Du kan også ønske å prøve isflaske massasje for å redusere betennelsen fra plantar fasciitt. Denne teknikken har to fordeler: isen bidrar til å redusere betennelse, og massasjen hjelper forsiktig å strekke plantar fascia på bunnen av foten din.
Noen ganger kan tetthet i akillessenen og kalven bidra til plantar fasciitt. Håndklekalven strekk er en trygg og enkel måte å forbedre fleksibiliteten i din akilles og kalv.
Noen mennesker med plantar fasciitt dra nytte av å bruke kinesiologi tape til foten for å forbedre overordnet øvre støtte. Denne behandlingsmetoden støttes ikke av gjeldende forskning.
Direkte strekk til plantarfascia
Du kan også dra nytte av en direkte strekk til din plantar fascia for å forbedre bevegelsen av foten din og håndtere smerten fra plantar fasciitt. Slik gjør du det:
Stå med foten rett foran en vegg. Pass på at skoen er slått av.
Still foten langsomt slik at storetåen hviler på veggen, og fotens fot er noen få centimeter fra gulvet. Din storå skal bøyes forsiktig bakover.
En forsiktig strekk skal føles på bunnen av foten din. Hold denne posisjonen i 15 sekunder, og ta foten bort fra veggen.
- Gjenta strekningen fem ganger.
- Hvis du legger foten mot veggen, viser det seg vanskelig eller forårsaker smerte, kan du muligens strekke plantar fascia manuelt. Bare krysse foten over kneet, ta tak i tåen, og forsiktig bøy den bakover i forlengelsen.
- Hold strekningen i 15 sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta fem ganger.
- Selvfølgelig, sørg for at du sjekker med din fysioterapeut eller lege før du starter et treningsprogram eller selvomsorgsprogram for plantar fasciitt. De fleste tilfeller av plantar fasciitt løser om noen uker, men noen ganger er det litt ekstra hjelp fra fysisk terapi for å klare tilstanden.
Et ord fra Verywell
Lett strekking av foten og kalven kan være en nødvendig komponent for å håndtere fotpine fra plantar fasciitt. Ved å forbedre fotfleksibiliteten og håndtere betennelsen i foten, kan du raskt og sikkert gå tilbake til normal aktivitet og fungere hvis du har plantar fasciitt.
