Du har kanskje lagt merke til at det har vært litt buzz angående low-FODMAP dietten. Denne oppmerksomheten er velfortjent fordi kostholdet har sterk forskningsstøtte når det gjelder effektiviteten i lette symptomene på IBS. Har buzz igjen du lurer på om du burde prøve dietten selv?
Artikler og bøker har blitt skrevet tilhvordanå følge dietten, men ikke mye har blitt sagt tilnårå prøve dietten. Forskning har egentlig ikke adressert "når", så i de følgende lysbildene vil vi se på noen av mine tanker om emnet. Kanskje, det du ser, vil inspirere deg til endelig å gi denne diettbaserte behandlingen et forsøk.
1 Når ingenting annet har hjulpet din IBS
For noen heldige folk er deres tur til legen deres alt de trenger for å finne lettelse fra deres IBS. De får en diagnose, forsikring om at de ikke har kreft, og finner ut at medisinene deres lege foreskriver gjør trikset. Hvis det ikke er tilfelle for deg, vil du kanskje tenke på å gi dietten et forsøk.
2 Når du har IBS-bluss
Kanskje du er en av de menneskene som IBS kommer og går. Kanskje du går i flere måneder eller til og med år uten at systemet fungerer opp. Ah, men så treffer det! Du befinner deg i en akutt flare opp og vil desperat finne veien ut av det. Dette kan være en god tid å gi kostholdet et forsøk. Unngå matvarer som er høye i FODMAPs, og i stedet å velge low-FODMAP-matvarer, kan være akkurat det som trengs for å få systemet til å slå seg ned igjen.
3 Når du er under stress
Du trenger ikke å fortelle deg at IBS har en tendens til å bli verre når du er under stress. Mind-body øvelser er alltid en fin måte å av-sette det stresset, men kanskje tweaking din diett midlertidig vil også være gunstig.
Hvis du har å gjøre med en ekstremt stressende livshendelse, kan det ikke være på tide å ta på seg fullstendig elimineringsfasen av dietten eller å skaffe seg tid til å jobbe med en diettist, men magen din kan nyte å bli gitt mindre gjærbare karbohydrater til Forholde seg midlertidig til livskrisen har gått.
4 Når du reiser
Spør alle som har IBS, og de vil fortelle deg at deres symptomer pleier å være verre når de reiser. Dette kan skyldes stressene ved reise, forbruk av ukjente matvarer eller vann, endringer i kroppens sirkadiske rytmer, eller endringer i lufttrykk. Hvem vet? Alt du vet er at å ha fordøyelsessystemet gir deg problemer kan sette en ekte demper på dine reiseplaner.
Selv om det kan være utfordrende å finne low-FODMAP-alternativer når du reiser, kan det hende du finner ut at det å holde fast på FODMAP-vennlige matvarer, kan tjene som en unse forebygging. I det minste er det en faktor som du i det minste kan ha kontroll over. Du trenger ikke å holde fast i kostholdet når du kommer hjem hvis IBS-symptomene vanligvis ikke er forstyrrende.
5 Når du har tid
Low-FODMAP-dietten kan være effektiv for de fleste IBS-pasienter, men det betyr ikke at det er lett. Vi lever i en høy-FODMAP verden! FODMAPs finnes i ting som hvete, hvitløk, løk og melkeprodukter – alle matvarer som utgjør en stor del av Standard Western dietten.
Derfor, for å ha mest nytte av å følge kostholdet, må du være godt forberedt for restriksjonene. Dette betyr at du tar deg tid til å handle, forberede mat og snacks hjemme, og for å undersøke FODMAP-innholdet i kommersielt tilberedte matvarer.
Dessuten er kostholdet mest effektive når det følges under tilsyn av en kvalifisert diettprofessor. (Se "Hvordan finne en FODMAP Dietitian"). Derfor bør en del av din planlegging om å være på dietten innebære å håndtere logistikken for å sette opp og betale for konsultasjoner.
6 For en begrenset periode
Det er ekstremt viktig å huske at lav-FODMAP dietten ikke er ment å brukes på lang sikt. Mange høyfood matvarer kan være ganske sunn og næringsrik og kan spille en viktig rolle i helsen til tarmfloraen din.
Ideelt sett består dietten av en elimineringsfase som varer i ca fire til åtte uker, der du strengt begrenser alle høyfoodmap-matvarer fra dietten. Neste fase er gjeninnføringsfasen der du systematisk presenterer hver av FODMAP-typene, en etter en, tilbake i kostholdet ditt for å finne ut ditt nivå av toleranse for hver bestemt type. Denne testingen bør også gjentas periodisk, ettersom toleranse kan forbedre seg over tid. Denne pågående utfordrende prosessen vil bidra til å sikre at du spiser et bredt spekter av næringsrik mat og ikke begrenser matvarer unødvendig.
7 Når du har din periode
Mange kvinner rapporterer at deres IBS-symptomer påvirkes av måneden. Selv om det ikke er noen undersøkelser om emnet, kan det være verdt å se om slike symptomer blir lettet hvis du spiser lavfodmap i løpet av menstruasjonssyklusen at symptomene dine er på sitt verste.
