En isokinetisk muskelsammentrekning skjer når muskelen kontraherer og forkortes med konstant og konsekvent hastighet. Det er ikke en veldig vanlig type muskelkontraksjon og krever spesialisert utstyr for å produsere en. Men denne typen trening er en av de raskeste måtene å øke muskelstyrken og den generelle muskelutholden.
Isokinetisk utstyr
De andre typer muskelkontraksjoner kan produseres omtrent hvor som helst, for eksempel i et treningsstudio eller bare ved å trykke mot en vegg, og de er hvordan du bruker musklene hele tiden.
Men isokinetisk muskelsammentrekning krever spesialtreningsutstyr som øker belastningen, da det oppfatter at muskelkontraksjonen øker.
Et isokinetisk dynamometer er nødvendig for å indusere isokinetiske sammentrekninger. Dette utstyret brukes til å måle hastigheten på isokinetiske muskelkontraksjoner og for å sikre at hastigheten til slike sammentrekninger er konstant gjennom hele bevegelsesområdet.
Mange øvelser kan gjøres isokinetisk dersom utstyret er designet for det formålet. For eksempel kan en lat pulldown maskin eller en stasjonær syklus gjøres isokinetisk.
Siden det er et dyrt utstyr, er et isokinetisk dynamometer ikke veldig vanlig i offentlige treningssentre, skoler, universiteter eller andre recenter. Slike utstyr kan ofte bli funnet i rehabiliteringssentre og spesialiserte treningsanlegg. Profesjonell sportsfranchise kjøper også ofte slik utstyr for sine spillere.
Fordeler
Fordelen med isokinetisk motstandstrening er at målrettede muskler får styrke jevnt og konsekvent gjennom hele spekteret av bevegelse og trening. Slik trening er det en av de raskeste måtene å øke muskelstyrken.
Mer vanlige muskelkontraksjoner
En isokinetisk muskelkontraksjon er en spesifikk type muskelkontraksjon.
Muskelsammensetninger er også kjent som aktivering av muskelfibre. De oppstår når en muskel fiber eller en gruppe fibre signaliseres av hjernen via nerver for å aktivere og øke spenningen i muskelen. Da de krever spesifikt utstyr, er isokinetiske sammentrekninger ikke den vanligste typen muskelkollisjon når det gjelder vekttrening.
De andre vanlige typer muskelkontraksjoner inkluderer:
- Konsentrisk muskelsammentrekning: Spenningen økes i muskelen under konsentriske sammentrekninger, og muskelstyrken bygges under denne typen sammentrekning. Dette er den faktiske løftefasen av en øvelse. For eksempel, under en bicep-krøll, vil dette være når armen som holder vekten løftes og bringes mot skulderområdet.
- Eksentrisk muskelkontraksjon: I vekttrening er dette fasen der muskelen returnerer til startposisjonen for øvelsen. For eksempel, under en bicep-krøll, vil dette være når armen som holder en vekt, returneres til midjeområdet.
- Isometrisk muskelkontraksjon: Isometriske øvelser er de som ikke forårsaker bevegelse av leddene. Et eksempel på en isometrisk muskelkontraksjon er ganske enkelt å skyve opp mot en vegg.
