1Putty Hånd styrke øvelser
Trening kitt er et flott verktøy som du kan bruke til å bygge styrke og fingerferdighet i dine hender, fingre og tommelen. Kittet kommer i forskjellige farger som representerer en annen mengde motstand.
Terapi kitt er nyttig for en rekke forskjellige diagnoser, inkludert:
- Karpaltunnelsyndrom.
- Hånd svakhet etter slag eller cervikal radikulopati
- avtrekkerfinger
- Etter senekirurgi
- Etter en hånd brudd
Therapy kitt kan også brukes til å hjelpe å opprettholde hånd styrke i perioder med immobilisering i en skulder slynge etter en skulder eller albue skade eller kirurgi.
Det er mange forskjellige måter å forbedre hånd- og fingerstyrke på. Du kan bruke et håndkle for å forbedre håndtaket, eller spesialiserte treningsverktøy som en Digi-Flex kan brukes til å styrke hånden, fingrene eller tommelen.
Hvis du opplever hånd- eller fingersvikt, kan du besøke din fysioterapeut for å lære øvelser du kan gjøre for din spesielle tilstand. Din PT kan bruke terapi for å bidra til å forbedre styrken din, og han eller hun kan få deg til å bruke terapi kitt som en del av treningsprogrammet ditt.
Dette trinnvise treningsprogrammet kan gi deg noen ideer om putty øvelser å gjøre for å forbedre håndstyrken og mobiliteten. Ta kontakt med legen din før du starter dette, eller andre treningsprogram.
2Putty Hand Grip
Kitthåndtaket er en enkel øvelse å gjøre for å forbedre total grepstyrke i hånden. For å utføre øvelsen, ball opp din putty og hold den i hånden din. Klem kittet og hold spenningen i 3 til 5 sekunder. Slip spenningen og slapp av i noen sekunder. Gjenta deretter gripping for 10 til 15 repetisjoner.
3Putty Roll Out
å forsiktig massasje av håndflaten og praksis åpne opp fingrene og hånd fullt, utføre kitt rulle ut. Denne øvelsen er perfekt for massasje arrvev etter karpaltunnkirurgi.
For å utføre øvelsen, plasser terapien kitt på en flat overflate og trykk sakte inn i den med åpen hånd. Rull håndflaten din over putten for å lage en lang putty tube. Kul putten opp igjen, og gjenta deretter rullingsprosessen 5 til 10 ganger.
På den endelige gjentakelsen, la kittet rulles ut i en pølseform, og fortsett til neste øvelse: smultring med fingerforlengelse.
4Putty Donut Shaping og Finger Extension
å forbedre styrken i musklene som bidrar til å åpne opp hånden og forlenge fingrene, utføre smultring forme og fingerekstensjonsprosedyren trening. For å gjøre dette, formen din utrullede terapi kitt i en sirkel, som en doughnut. Sett deretter fingrene og tommelen i hullet og sakte åpne hånden din.
Gjenta doughnut shaping og finger forlengelse for 10 til 15 repetisjoner, og deretter gå videre til neste øvelse.
5Putty Finger Abduction
Du kan bruke terapien din for å forbedre fingerens evne til å åpne og skille. For å gjøre det, bare lage en liten doughnut form med terapien kitt, og legg deretter to fingre i hullet. Slipp langsomt fingrene dine mot kittens motstand.
Når fingrene dine er skilt, baller du opp kittet, ruller det ut og lager en ny doughnutform. Gjenta øvelsen 10 til 15 repetisjoner.
6Putty Finger Adduktion
å forbedre styrken av de små musklene som bidrar til å trekke fingrene sammen, utføre kitt finger adduksjon trening. For å gjøre dette, lag en liten ball med terapien din, og klem deretter ballen mellom fingrene. Hold spenningen i noen sekunder, og slipp deretter ut.
Gjenta øvelsen 10 til 15 repetisjoner, og fortsett videre til neste øvelse.
7Putty Thumb Grip
Du kan forbedre tommelfingerfunksjonen ved å utføre kittens tommelfingerhåndtak. For å gjøre dette, lag en liten ball med terapien din, og klem den mellom tommelen og siden av fingrene. Gis som om du griper en nøkkel mellom tommel og fingre.
Hold spenningen i noen sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta klemmen for 10 til 15 repetisjoner, og fortsett deretter til den endelige treningen.
8Finger Tips Klemme med Putty
For å forbedre fingerens evne til å gripe ting, kan du utføre finger tipset klype grepet med terapien kitt. For å gjøre det, lag en liten ball med putten, og grip den så mellom fingrene og tommelen. Pass på å presse inn kitt med fingertuppene.
Bruk fingrene til å klemme putten for 10 til 15 repetisjoner.
Du bør utføre putty øvelsene 3 eller 4 ganger i uken for å forbedre hånd- og fingerstyrken og forbedre den generelle håndfunksjonen. Pass på å stoppe en øvelse og ta kontakt med legen din eller PT hvis det forårsaker smerte.
Terapi kitt er et billig, allsidig treningsverktøy som hjelper deg med å forbedre din generelle styrke og funksjon. Ved å arbeide med øvelsene i dette trinnvise programmet, kan du være sikker på å opprettholde riktig håndfunksjon for å utføre daglige oppgaver med letthet.
