Gjennom livet går bein gjennom en konstant tilstand av tap og gjenvekst, men da vi alder tapet akselererer til det punktet at gjenvekst ikke kan holde tritt og osteoporose kan utvikle seg. Osteoporose gjør at beinene blir tynne og skjøre, og øker sjansen for å bryte med en enda mindre skade.
Forebygging av osteoporose
Fordi det er vanskelig å erstatte ben som går tapt, er forebygging nøkkelen.
Å begynne en livslang forpliktelse til å trene og sunn ernæring mens du fortsatt er ung reduserer risikoen for å utvikle denne tilstanden senere i livet. Husk at du aldri er for ung til å tenke på å forebygge osteoporose.
Trening øker beinmassen før overgangsalderen og bidrar til å redusere benetap etter overgangsalderen. Bone styrke øker med regelmessig trening som inkluderer vektbærende trening som hopping arbeid best.
Et tilstrekkelig kalsiuminntak er viktig for å forebygge osteoporose. Gode kalsiumkilder inkluderer meieriprodukter, grønne grønnsaker, nøtter og sjømat. De fleste kvinner får bare omtrent halvparten av kalsiumet de trenger hver dag, så det er ofte tilrådelig å ta kalsiumtilskudd. Den beste form for kalsium for å forhindre tap av ben er kalsiumkarbonat. Hvis du velger å bruke kalsiumtilskudd, er det viktig at du forstår at kroppen kun kan absorbere opptil 500 mg kalsium på en gang, så du må dele dosen dersom mengden kalsiumtilskudd du tar overstiger dette beløpet.
Vitamin D er nødvendig for at kroppen skal kunne absorbere kalsium. Melk som er forsterket med D-vitamin er en av de beste kildene. Sollys er også en utmerket kilde til vitamin D. Faktisk er det å være i solen bare 15 minutter om dagen, og kroppen produserer og aktiverer D-vitamin. Er du i fare for osteoporose?
Som kvinner alder østrogen nivåer reduseres og risikoen for osteoporose øker.
Kvinner som tar p-piller i løpet av reproduksjonsårene, kan redusere risikoen for at osteoporose utvikles senere i livet, sannsynligvis på grunn av østrogen som mange orale prevensjonsmidler inneholder. Estrogenutskiftningsterapi bidrar til å beskytte kvinner mot tap av ben.
Disse tingene er gode for å sørge for at du ikke utvikler osteoporose, men det er mange ting som setter deg i fare for beindegenererende sykdom:
Overgangsalder, fordi nivået av østrogen som produseres av eggstokkene, reduseres betydelig, noe som fører til økt risiko for bein tap.
- Kirurgisk overgangsalder, fordi fjerning av eggstokkene akselererer prosessen med bein tap til et raskt nivå med mindre østrogen utskiftingstart er påbegynt.
- Et utilstrekkelig inntak av kalsium gjennom hele livet øker sjansen for bein tap siden kalsium er en av hovedkomponentene i bein.
- Hvite kvinner og asiatiske kvinner står overfor den største risikoen for osteoporose.
- En inaktiv livsstil setter kvinner i høyere risiko for å utvikle osteoporose fordi effektøvelser som å hoppe bygger bein.
- Kvinner med slank bygge opplever mer beinttap enn andre kvinner.
- En historie med spiseforstyrrelser øker risikoen for osteoporose.
- Kvinner hvis familiehistorie inkluderer osteoporose har en høyere risiko for å utvikle bentap. Noen medisiner som diuretika, steroider og antikonvulsiva midler øker risikoen.
- Kvinner som røyker eller drikker alkohol opplever en høyere forekomst av osteoporose.
- Symptomer på bein tap inkluderer ryggsmerter eller ømhet, et tap av høyde og en liten krølling eller "pukkel" på øvre rygg.
- Hvis du føler at du er i fare for osteoporose, snakk med legen din. Din lege kan bestille en binde tetthetssøk som er et enkelt og smertefritt verktøy som måler bein tetthet. Du kan også bli foreskrevet medisinering. Kvinner som ikke tar østrogen etter overgangsalderen, har andre muligheter for å forebygge osteoporose, inkludert rusmidler som kalsitonin, noe som reduserer tap av bein.
Din lege kan hjelpe deg med å finne ut hvilken behandling som passer best for deg.
