Leddgikt eller smerte i hendene kan gjøre det vanskelig for en rekke aktiviteter som krever griping, inkludert vektopplæring. Smerte og svakhet i hender og fingre kan gjøre det vanskelig å gripe håndkler eller andre typer vekter, noe som gjør styrketrening en smertefull og frustrerende prosess.
Ditt første skritt i behandling og behandling av leddgikt er selvfølgelig å se legen din for en riktig diagnose og diskusjon om medisiner, øvelser og andre verktøy du kan bruke til å håndtere smerten.
Du bør også få klaring for å trene og snakke med legen din om styrketrening. Det har vært mange studier som viser at styrketrening kan forbedre styrken, smerten og livskvaliteten betydelig hos mennesker med ulike typer leddgikt, inkludert slitasjegikt og reumatoid artritt.
Alternativer til dumbbells
Hvis du finner det vanskelig å holde vekter på grunn av smerte eller svakheter, finnes det andre alternativer for å prøve:
- Resistance Bands – Ved å bruke motstandsbånd kan du holde håndtakene i håndflatene dine, og holde din fingrene forlenget slik at du ikke trenger å gripe håndtakene. Dette kan ikke fungere for hver øvelse, så bare velg bevegelser du kan trygt gjøre mens du holder hendene åpne. Noen ideer inkluderer brystpresser, enarmsfly, bicepskrøller, overheadpresser, sidesteg, rumpeblaster og lunges. Mer motstandsbånd øvelser.
- En medisinsk ball – Dette er et annet godt valg for å legge motstand mot treningsøkten uten å måtte gripe det lille håndtaket av en håndvægt. Medisin baller kommer i en rekke størrelser og vekter, og du kan holde dem mens du gjør øvelser, som lunges, side lunges, crunches og biceps krøller. Du trenger håndstyrke for å holde ballen, spesielt hvis du gjør enhåndsøvelser, så du kan prøve en lettere vekt først (for eksempel 3 til 5 pounds) og øke vekten gradvis. Mer medisin ball øvelser.
- Vekter med håndtak – Et annet alternativ er å bruke vekt med håndtak som smartbells. Håndtakene er bredere og du kan gripe vekten på hver side, slik at du kan fordele vekten jevnt over begge hender.
- Håndleddsvekter – Hvis du finner det vanskelig å utfordre musklene dine med en medisinball eller hvis vekter du kan holde ikke er tung nok, kan du legge til håndleddsvekter som et annet alternativ for å legge til intensitet.
