Hvis du og din sengepartner ikke har søvnvaner til felles, kan det hende du må følge disse fem trinnene for å fikse konflikter i nattsamfunnet. Før du sender noen til sofaen, kan det være mulig å foreta noen enkle justeringer. Oppdag måter å løse forholdskonflikter i sengen, fra terapi til snorking og søvnapné til søvnløshet, og sov bedre sammen.
Begynn med å ta noen minutter å nøye reflektere over hvordan du og din sengepartner er forskjellig i søvnvanene dine. Det kan starte med hvilken tid du foretrekker å krype inn i sengen. En gang der, går du straks for å sove? Eller tilbringer du tid på å se på fjernsyn, lese en bok eller ha sex? Hvor lenge foretrekker du å ligge der før du bestemmer deg for å slukke?
Du kan ikke engang ha de samme preferansene i sengen din, forskjellig i fasthet eller sengetøy. Er du noen som bare liker et ark eller begraver deg selv i tepper og en tykk talsmann? Er du en teppe tyv, hogging dem om natten? Liker du intimiteten til en mindre seng, eller trenger du en stor king size-utvidelse for å ha din egen plass?
Liker du fullstendig mørke eller nattlys? Er det bedre å få rommet litt kult eller varmt? Sov du med favorittdyret ditt ved din side, eller er de forbudt fra rommet?
Ideelt sett ville begge sengepartnere følge det generelle rådet for gode søvnvaner. Dette kan imidlertid ikke være tilfelle – og kan vise seg å være et poeng.
Endelig vurdere om du har lignende søvnmønstre. Hvis en av dere jobber netter, og den andre ikke er, vil dette gi åpenbare vanskeligheter. Hvis man foretrekker å holde seg opp sent og den andre står opp for å vekke haken, kan dette føre til ytterligere konflikt. Det første trinnet i å håndtere disse forskjellene er å innse at de eksisterer.
22. Speak Up
Som alle problemer i et forhold, kan de ikke løses hvis den andre personen er lykkelig uvitende, og dette strekker seg bestemt til soverommet. Når du har analysert forskjellene dine, sett til side litt tid for å snakke om dem med din sengepartner.
Denne samtalen bør skje på en nøytral tid når du er både avslappet og i et snakkende humør. Dette kan være over middag, etter at du har satt barna til sengs, eller når du har slått seg inn for å slappe av om kvelden.
Selv om disse problemene sikkert kan være forstyrrende for et forhold, trenger det ikke å være noen tvil i disse diskusjonene. Mange av disse forskjellene er ikke et spørsmål om valg, og det bør ikke være noen dom om den andre personen.
33. Søk midtbassenget
Når du har vurdert forskjellene og gjort dem kjent med din sengspartner, må du begynne å søke et kompromiss for å få problemene løst.
Erkjenn at du ikke kan komme helt ut. Vær villig til å gjøre innrømmelser hvis det vil gjøre ting bedre. Kanskje du kan tåle nattlyset hvis temperaturen på rommet kan holdes på 60 grader i stedet for 80. Kanskje i stedet for ingen fjernsyn, kan den forbli i 15 minutter før den slås av.
Det vil helt sikkert avhenge av forskjellene, men i de fleste tilfeller kan en liten forhandling løse problemet.
44. Hvis det er medisinske problemer, få dem faste
Mange alvorlige medisinske problemer forstyrrer søvn hos en person og deres sengepartner. Disse vil ikke gå bort med enkle kompromisser og bør vurderes og behandles av en profesjonell, som kan innebære å se en spesialist i søvnmedisin.
Det er en klesvaskliste over potensielle søvnforstyrrelser: snorking, søvnapné, rastløse bensyndrom, søvnløshet, parasomnias, REM-adferds søvnforstyrrelse og sirkadianrytmeforstyrrelser som avanserte og forsinkede søvnfasesyndrom. De fleste av disse vil også plage personen du sover med. Det er også mange generelle medisinske problemer som kan forstyrre søvn.
Generelt vil det være nødvendig å se din primære omsorgsleverandør. Hvis behandlingsalternativene som er tilgjengelige via denne ressursen, er ineffektive, kan du søke henvendelse til en søvnspesialist. Ofte vil diagnosen søvnforstyrrelser kreve en overnattende søvnstudie. Snorking og søvnløshet kan løses med passende tiltak.
55. Ikke vær redd for å sove sammen for å sove bedre.
Hvis problemer vedvarer etter å ha analysert forskjellene, gjør dine bekymringer kjent, søker kompromisser, og skaffe seg passende evaluering og behandling av medisinske forhold, kan det være nødvendig å forfølge muligheten til sist resort: separate soveplasser.
Før du avviser dette uten hånd, husk at søvn er en dyp viktig del av din generelle helse og lykke. Hvis du har separate senger eller soverom vil forbedre situasjonen, så kan det være ditt beste alternativ. Du kan fortsatt ha sex, snakke, kose eller knytte for en kort periode om natten før du trekker seg tilbake til dine separate sovekvartaler.
Forhåpentligvis, med de ovennevnte enkle inngrepene, kan det fortsatt være mulig å nyte søte drømmer sammen.
