1Comment vekttap myter
Velmenende dieters kan bli offer for diett myter som ødelegger hele deres vekttap program. Skal du være en av dem? Det er lett å tro på visse vekttap "fakta" fordi de gjentas i sosiale sammenkomster, og du kan til og med se dem fremmet i magasiner og på internett.
Men hvis du graver litt dypere, finner du at mange av disse vekttapstipsene og truismene er misforstått. Skann denne listen over diettmyter for å sikre at du har fakta for å smalne ned, spise et sunt kosthold og opprettholde målvekten.
2Diets virker ikke
Folk som vil gå ned i vekt, kan unngå tradisjonelle dietter (som kalori telling) fordi de tror at dietter ikke fungerer. Faktisk har det vært studier for å bekrefte at altfor restriktive spisingprogrammer sannsynligvis vil komme tilbake. Og det er sant at mange som mister vekt, vil gjenvinne pundene. Men det betyr ikke at alle dietter ikke fungerer.
Sannheten er at hvis du vil gå ned i vekt, må du endre hva du spiser. Og det er en diett. Hvis et vekttapsprogram annonserer at du kan spise alt du vil og fortsatt smale, er det ikke sannsynlig å jobbe. Få fakta:
Den (en) påvist metode for vekttap 3Starchy Foods Årsak Vekttap
Elsker du poteter og brød? Hvis du prøver å slanke seg, kan du unngå disse matvarene fordi du har lest at de får deg til å gå ned i vekt. Ikke sant.
Stivelsesholdige matvarer som hvitt brød, hvit ris og andre raffinerte karbohydrater er vanlige kilder til tomme kalorier. Det betyr at de gir kalorier uten å levere kroppen din med andre viktige næringsstoffer. Men de faktisk ikke
føre du å gå ned i vekt, med mindre du spiser for mye av dem. Og noen stivelsesholdige karbohydrater, som poteter, gir næringsstoffer. Så du kan inkludere dem i en kalori-kontrollert spiseplan for sunt vekttap. Få fakta:
Skal jeg telle kalorier eller karbohydrater å miste vekt? 4Eating Small Frequent Meals fremmer vekttap
Å spise små måltider og snacks hvert par timer kan hjelpe deg å slanke seg. Men noen studier har vist at når vi øker antall spisesteder i løpet av dagen, øker vi også sult, ønske om å spise og kaloriinntak.
Det finnes forskjellige måter å få riktig antall daglige kalorier til å gå ned i vekt. Noen dieters finner at de holder sult i sjakk hvis de spiser små hyppige måltider. Men andre dieters finner at de foretrekker 2-3 større måltider. En metode er ikke nødvendigvis bedre enn den andre.
Få fakta:
Hvor ofte skal jeg spise for å miste vekt? 5Bananas gjør deg fett
Bananer inneholder vanligvis 100 kalorier eller mer per frukt. Større bananer kan gi 150 kalorier eller mer. Derfor unngår noen dieters dem. Men bananer gjør deg ikke fett. Faktisk er bananer fulle av næringsstoffer, og når de legges til visse oppskrifter (som en sunn smoothie-oppskrift), er de en fin måte å lage en kremaktig tekstur uten å bruke mindre sunne, mettede fettstoffer som iskrem.
Få fakta:
Hvordan ta med bananer i vekttapet ditt 6Quick vekttapsprogrammer virker ikke
De fleste vekttapeksperter vil fortelle deg at sakte og jevnt vekttap er den smarteste måten å nå målet ditt. Og svært få vellykkede dieters vil fortelle deg at en rask vekttap plan hjalp dem slanke seg for godt. Men ikke alle raske vekttapsplaner er dårlige.
Noen kommersielle vekttap selskaper og andre populære dietter inkluderer et raskt vekttap "jump start" i de tidlige stadiene av programmet. Den raske slanken hjelper noen dieters til å skille seg fra dårlige vaner og gir motivasjon for den lengre, langsommere vekttapsprosessen fremover.
Få fakta:
Rask vekttap Metoder som fungerer 7Peanut smør er bra for vekttap
De fleste av oss elsker peanøttsmør. Så det er fornuftig at en myte om kostholdet med jordnøtt smør ville ta på seg. Men sannheten er at peanøttsmør er veldig høy i fett, kan være høy i sukker (avhengig av merkevaren) og er lett å overvære.
Det er noen dieters som er veldig gode på porsjonskontroll som kanskje kan dra nytte av å inkludere peanøttsmør i kostholdet. Kremaktig godbit hjelper oss til å føle seg full og fornøyd. Men for de fleste dieters, gir jordnøtt smør for mange kalorier og for mye fett for å gi mening i et vekttap plan.
Få fakta:
Sannheten om jordnøddesmør og kostholdet ditt 8Svattemodus forårsaker vektøkning
Spiser du hvert par timer for å unngå "sultemodus?" Det er en felles tro blant noen dieters at hvis du ikke spiser ofte nok, slipper kroppens metabolisme seg og du begynner å gå ned i vekt.
Det er sant at kroppen din vil tilpasse seg endrede spisemønstre, og stoffskiftet ditt kan sakte litt for å bevare kalorier, men ikke til det punktet hvor du går ned i vekt. Som du spiser mindre og går ned i vekt, er det normalt at stoffskiftet ditt endres.
Ingen vekttap profesjonell vil anbefale å sulte deg selv å gå ned i vekt, men svært få mennesker trenger å være bekymret for sultemodus.
Få fakta:
Sannheten om sultemodus 9Low glykemiske matvarer er bedre for kostholdet ditt
Den glykemiske indeksen brukes som grunnlag for en rekke populære dietter, inkludert The South Beach Diet. Så du kan bli fristet til å spise lave glykemiske matvarer for å slanke seg. Men ikke alle lave glykemiske matvarer er lave i kalorier, og ikke alle er en sunn del av et vekttapsprogram. Is, for eksempel, er en lav glykemisk mat. Men svært få vellykkede dieters spiser is regelmessig.
Noen lave glykemiske matvarer er også lave i kalorier og bra for et vekttapsprogram. Men ikke alle av dem. Pass på at du vet forskjellen før du bruker den populære matvareindeksen til å slanke seg.
Få fakta:
Er et lavt glykemisk diett effektivt for vekttap? 10Weight Loss Surgery er fusk
Vekttap kirurgi er et smart valg for noen dieters som har prøvd tradisjonelle vekttap metoder uten suksess. Men det er ikke et
enkelt valg. Pasienter som gjennomgår bariatrisk kirurgi må følge en streng diett og treningsprogram før og etter at de gjennomgår sin prosedyre. I tillegg opplever mange pasienter ubehagelige og vanskelige fysiske og sosiale bivirkninger etter operasjonen.
Hele vekttap kirurgi prosessen krever en alvorlig forpliktelse til helsen din og bør aldri betraktes som den "enkle veien ut".
Få fakta:
Er vekttapkirurgi rett for meg? 11Eating Breakfast Øker Metabolisme
Mange dieters som mister vekt og holder pounds av for god spiser en sunn frokost hver morgen. Et smart morgenmåltid kan bidra til å dempe sene morgenbehov og hjelpe deg med å unngå salgsautomat snacks og turer til kaffebaren som kan sende din daglige kalori telle gjennom taket. Men å spise frokost øker ikke stoffskiftet.
Noen dieters hopper over frokost med suksess. Andre dieters finner at frokost er en viktig del av deres komplette vekttap program. Din totale kaloriinntaket i løpet av dagen vil avgjøre vekttapssuksessen, ikke tidspunktet for måltidene.
Få fakta:
Kan du øke stoffskiftet til frokost? 12High Intensity Workouts er bedre
Populariteten av høy intensitets treningsøkt kan føre til at noen dieters tror at HIIT treningsøkter, CrossFit økter og Tabata klasser er den eneste måten å gå ned i vekt.
Det er sant at disse svette øktene er effektive for fett tap. Men for at du skal kunne dra nytte av høy intensitetstrening, må du gjøre noen enkle og moderate treningsøkter i løpet av uken også. Faktisk er enkle treningsøkter like viktige som harde treningsøkt for en sunn, sterk og passformig kropp.
Få fakta:
Det beste treningsprogrammet for å miste fett 13 Du bør alltid spise mer protein
Proteinmatvarer hjelper deg å føle deg full i lengre tid og hjelpe deg med å opprettholde muskelmassen. Hvis du deltar i et styrketreningsprogram, hjelper protein deg til å bygge muskler også. Men mer protein er ikke alltid bedre.
Protein er bra for deg, men kroppen din trenger også karbohydrater for energi, og gode fettkilder for friske celler. Det er viktig å spise hvert av disse makronæringsstoffene i moderasjon og for å kontrollere ditt totale kaloriinntak dersom målet ditt er vekttap.
Få fakta: Hvor mye protein er best for vekttap?
14 Naturlige matvarer er bedre for kostholdet ditt
Smart kjøpere kjøper vanligvis dagligvarer som er naturlige for bedre helse. Tross alt er naturlig mat bedre for ditt vekttap diett, ikke sant? Feil!
Det er ingen regulert definisjon av ordet "naturlig". Så matprodusenter kan bruke ordet på matpakker selv om maten ikke er veldig naturlig på den måten du kanskje forventer å være. I tillegg, hvis vekttap er målet ditt, må du være spesielt forsiktig. Noen matvarer som er naturlige og sunne, er også svært høye i kalorier. Avokado er et perfekt eksempel.
Før du betaler mer for matvarer som er naturlige, sørg for at de også er matvarer som vil hjelpe deg å miste vekt.
Få fakta:
15 Natural Foods som hjelper Curb Hunger 15Fat brennere kan øke vekttapet
Hver dieter har sett annonser for fettforbrennere som er "vitenskapelig bevist" for å hjelpe deg å miste vekt. Kostholdspiller eller vekttaptilskudd blir ofte annonsert for å hjelpe til med å øke stoffskiftet ditt for å brenne mer fett.
Problemet er at det vitenskapelige beviset ofte mangler troverdighet. Noen piller kan bidra til å øke stoffskiftet, men ikke på en måte som vil skape en merkbar vekttapseffekt. Noen piller kan være farlige, og noen er bare helt ineffektive.
Få fakta:
Sneaky måter å Spot et vekttap Scam 16Helse Eating er enkelt
Det kan være vanskelig for nye dieters å møte det faktum at vekttap er veldig vanskelig. Så, de fleste av oss er fristet til å tro på reklame, bøker og program påtegninger som forteller oss at vekttap er enkelt.
Men sannheten er at det er vanskelig å forandre noen vane. Å endre spisevaner er spesielt vanskelig fordi våre fysiske, sosiale, kulturelle og noen ganger til og med følelsesmessige mønstre involverer mat.
Lære å spise et sunt kosthold er sikkert mulig. Men det tar tid og praksis. Er det verdt innsatsen? Ja absolutt. Men før du starter prosessen, er det viktig å samle støtte og sette både korte og lange vilkårsmål for å veilede deg gjennom prosessen.
Få fakta:
De 3 tingene som Smart Dieters vet om vekttap
