Det skjer hele tiden – du løper rundt å gjøre ærend og plutselig sulten treffer . Du har gått fra ikke å innse at du er sulten å sulte i løpet av få minutter. Feil sultet er ikke bra for en rekke grunner: 1) Det føles ikke bra, 2) Du vil ofte lage et matvalg som ikke er sunt på grunn av det, og 3) Det gjør deg sårbart for overspising.
For personer med diabetes, kan det være farlig å forlate for mye tid mellom måltider, spesielt hvis du tar medisiner som kan forårsake hypoglykemi (lavt blodsukker).
Hvis du mistenker at du har lavt blodsukker eller føler deg symptomatisk – rystende, svett, forvirret eller desorientert – bør du teste sukkeret ditt for å bekrefte og behandle det straks. Det beste middelet er imidlertid å forhindre at dette skjer helt. Å holde sunne, næringsrike, kalorikontrollerte snacks på hånden er en fin måte å dempe sulten din, øke ernæringen og forhindre lavt blodsukker. Bærbare, hylle stabile snacks som kan etterlates i bilen din eller transporteres i vesken passer best.
Pre-portioned Usorterte nøtter
nøtter inneholder en stor mengde umettet fett som kan være gunstig for kolesterol. De er også lave i karbohydrater, rike på mineraler som kalium og høyt i fiber og protein, noe som gjør dem til en veldig fyllig matbit som ikke vil forårsake blodsukkernivåer.
Men de kan være veldig kalorier, så det er viktig å holde porsjonen til en servering. Kjøpe bærbare forpallede usaltede (for mye natrium kan øke blodtrykket). Nøtter er en god måte å forhindre overspising. Hvis du ønsker å spare penger, kan du lage dem selv ved å måle 1/4 av en kopp nøtter og plassere dem i en baggy.
Ernæringsinformasjon: 1 oz mest nøtter inneholder ca. 160 kalorier, 14 g fett, 1 g mettet fett, 0 g kolesterol, 0 g natrium, 6 g karbohydrat, 3,5 g fiber, 1 g sukker, 6 g protein Snackbar
Dette kan være vanskelig fordi mange snackbarer bare er glorifiserte godteri. Målet er å velge en snackbar som er lavere i karbohydrater (ikke mer enn 30 gram), har minst 3 gram fiber og 8 g protein og er begrenset til ikke mer enn 10 g sukker. Sjekk ut noen barer som fungerer best for å dempe sult, gi ernæring og vil ikke føre til blodsukkernivåer.
100 Calorie Bag av Popcorn
Popcorn er et helkorn og er en god kilde til fiber. Det gir også knase og kan erstatte en usunn snack som potetgull eller hvite kjeks. Det andre pluss til popcorn er at du kan spise en fin porsjon og føle deg full og fornøyd uten overmålende kalorier eller karbohydrater.
Ernæringsinformasjon
per 3 kopper luftpoppet eller 100 kaloripose: ~ 100 kalorier, 1 g totalt fett, 0 g mettet fett, 0 mg kolesterol, 2 mg natrium, 18,7 g karbohydrat, 3,5 g fiber og 3 g protein 1 Liten stykke frukt
1 lite stykke frukt (størrelsen på en tennisball) inneholder ca 15 g karbohydrat og 15 g sukker. Mens jeg vanligvis forteller at pasientene mine ikke skal spise frukt i mellom måltider på egenhånd for å hindre blodsukkernivåer, kan noen ganger et lite stykke være nyttig for å forhindre lavt blodsukker.
Hvis du trenger å spise litt karbohydrat midt på dagen fordi du løper rundt eller går på å trene, kan du sammenpeke frukt med et lite protein som nøtter, lavmett ostepinne eller til og med hummus (jeg vet at det høres rart) være en flott alternativ for deg. Epler, appelsiner og pærer holder vanligvis godt når de er i transport.
Bare Protein
