En stiv nakke kan bringes på med noen antall ting, fra muskelbelastning til herniated plate eller til og med en infeksjon. Den gode nyheten er at de fleste tilfeller av stiv nakke ikke er alvorlige. På samme måte kan en stiv nakke skade så vel som forstyrre planene dine. Ikke morsomt.
Så hvorfor gjør det verre – eller ta det på i første omgang – hvis du ikke trenger? Her er syv ting å slutte å gjøre hvis du vil hindre eller styre en stiv nakke.
1Stop laster opp din ryggsekk
Denne livsstilsretten er spesielt relevant for studenter som i disse dager har en tendens til å bli lagt ned med noen svært tunge bøker i ryggsekker. Et alternativ til tunge lærebøker kan være å leie digitale versjoner på semesterbasis. Amazon.com og andre selskaper tilbyr dette alternativet.
Lukking av store bærbare datamaskiner kan også være vanskelig. Kanskje er det på tide med en iPad?
2Stop Bruk en skulderveske over en skulder
Alterner skulderen som støtter posen din regelmessig for å påvirke stillingen og musklene så like som mulig. Ellers vil du sannsynligvis skape mye ekstra spenning i trapezius-muskelen på siden du bruker tilbehør mest. Å favorisere en skulder over den andre på denne måten, kan også påvirke din spinaljustering – og ikke til det bedre.
3Stop Cradling telefonen med skulderen din
Ved å bruke en-øret telefon holder er en annen måte å skape ujevn spenning i nakke og skulder muskler. Dette kan igjen gjøre din stive nakke eller et nakkeproblem, du kan ha verre; det kan også sette scenen for et nytt problem, også.
4Stopp Stressing Out-eller In
Stress kommer ofte fra det som kalles "kamp eller fly" -responsen til en utløsende hendelse, der vår første reaksjon er å enten komme vekk fra en oppfattet trussel eller å forkaste den for å føle seg trygge en gang til.
Men i det 21. århundre er det ikke alltid mulig å vise en fysisk eller emosjonell reaksjon. Slike undertrykkelse kan føre deg til å holde det hele inne, eller uttrykke det på upassende måter. Enten kan forårsake kronisk stress i musklene, som kan ha en immobiliserende effekt til stresset slippes ut. Måter å frigjøre det inkluderer trening, massasje og jevn (emosjonell) terapi.
5Stop Unngå bevegelsesbrudd i hele arbeidsdagen
Å være stillesittende er en risikofaktor for arbeidsrelaterte muskel- og skjelettsykdommer.
Arbeidspauser hvor du faktisk gjør noen øvelser – kanskje noen nakkeforlengninger eller overkroppsstyrkere – kan gi statiske muskler en pause fra spenning og holde; Dette kan bidra til å holde stivhet i sjakk.
En annen måte å adressere statisk holdning og nakke stivhet på mens du er på jobben, er å bevisst endre posisjoner minst hvert 20. minutt. Og alt du kan gjøre for å injisere lavt nivå bevegelse i løpet av dagen kan bidra til å holde stoffskiftet revved opp; Dette kan ha en positiv effekt på nakkemuskulaturens bøyelighet.
6Stop ignorerer din stilling
Vi er alle underlagt tyngdekraften, som har en tendens til å komprimere våre ryggrader. Med mindre du har en plan om å håndtere tyngdekraften, kan du med tiden finne ut at stillingen din, og at du har mindre energi i løpet av dagen.
Men det stopper ikke der. Ettersom kroppsstyrken din blir stadig mer komprimert, mister den kapasiteten til å støtte vekten av hodet ditt. På grunn av sin plassering mellom hodet og overkroppen, kan nakken din ta turen til denne tapte støtten. En mulig løsning er å engasjere seg med et treningsprogram spesielt utviklet for å utvikle stillingsstøtte for overkroppen.
7Stop Ignorerer doktorsavdelingen
Hvis du har en stiv nakke sammen med feber, kan dette være et tegn du trenger øyeblikkelig legehjelp. Begge er symptomer på infeksjon, så når de ser sammen, er oddsene du har inngått noe høyere.
Noen infeksjoner, som for eksempel meningitt, kan være ganske alvorlige. Faktisk, hvis ikke behandlet tidlig, kan visse typer meningitt føre til død eller alvorlig skade, inkludert hørselstap. Hodepine, kvalme, oppkast, nattesvette og / eller manglende evne til å falle eller sovne er andre symptomer som kan be deg om å søke lege for en potensiell infeksjon.
Jo tidligere du kan få symptomene sjekket, desto bedre er dine muligheter for å få full utvinning hvis du faktisk har en infeksjon.
8Stop tenker det er greit når det ikke er
Som nevnt ovenfor er tilfeller av stiv nakke generelt ikke noe å bekymre seg for. Men hvis smerte og ubehag vedvarer, er det best å få det sjekket. Legen din kan utelukke alvorlige underliggende problemer ved å lete etter "røde flagg".
