Hvis du har høyt blodtrykk, er vanlig trening en viktig del av din langsiktige helseplan. Betablokkere, en svært vanlig klasse med høyt blodtrykksmedisin, kan endre noen av de vanlige retningslinjene for trening – så det er viktig å justere aktiviteten for å kompensere.
Hvordan Betablokkere senker blodtrykk
Betablokkere reduserer hjertefrekvensen, noen ganger med så mye som 2 til 25 prosent fra ubehandlede hvilepulsnivåer.
Denne bremsing fortsetter med trening, noe som betyr at selv om hjertefrekvensen din fortsatt vil øke ettersom aktivitetsnivået ditt øker, vil det aldri øke så høyt som det ville hvis du ikke tok en beta-blokkering. Dette kan skape forvirring blant folk som strever etter å trene innenfor sitt målpulsintervall – hvor de mest kardiovaskulære fordelene oppstår.
Justere treningsmålene dine
Justere treningsmålene dine basert på denne endringen i hjertefrekvensen er ganske enkel. Hvis du har hatt en treningsstresstest mens du er på beta-blokkere, vil resultatene gi vanskelige tall som beskriver din faktiske treningsevne. Disse tallene bør være din guide når du planlegger dine treningsmål.
Hvis du ikke har hatt en stresstest, kan du fremdeles omtrentlige målene dine ved å bruke enten hvilepuls eller oppfattet aktivitet som en veiledning.
Beregning av hjertefrekvensen din
For å bruke hvilepuls som veileder, finn ut reduksjonen i hjertefrekvensen som følge av beta-blokkeren.
For eksempel, hvis hvilepulsfrekvensen er 70 uten beta-blokkering og 50 med en beta-blokkering, er det en forskjell på 20. Når du beregner din målpuls, trekker du dette nummeret fra resultatet. Det er din "beta-blokkert" målpuls og svarer til hvilken målpuls du vil ha uten beta-blokkeren.
Bruk av et system av oppfattet aktivitet
Hvis du foretrekker det, kan du også bruke et system av oppfattet aktivitet for å bestemme målet ditt treningsnivå. Dette systemet fungerer i hovedsak ved at du vurderer, på en skala fra 6 (hviler) til 20 (maksimal innsats), hvor trøtt du føler under en gitt aktivitet. Hvis du trener, hvor vanskelig føles det? Jo mer sliten du føler, desto høyere er vurderingen. Det vil ta noen eksperimenter for å utvikle din personlige karakterskala. Når du har en grov skala på plass, svarer målområdet til en vurdering på ca 12-14.
Ny til trening?
Hvis du er ny til å trene, må du huske å sjekke med legen din før du begynner et nytt program for å sikre at hjertet ditt kan holde tritt med det du har planlagt. Han kan kanskje foreslå noen ting for å lette inn i et nytt treningsprogram på en trygg måte.
