Bor du med nakkegikt? I så fall er det noen få livsstilstips som kan være nyttige for å forebygge og / eller håndtere smerten.
De fleste tipsene er relatert til å flytte kroppen din, men også søvnrelatert informasjon er inkludert.
1Føre ditt bevegelsesområde
Økende nakkebevegelsesområde er den aller viktigste strategien for å redusere smerte, stivhet og funksjonshemming som er forbundet med leddgikt. Den gode nyheten er at du ikke har intens trening – ofte vil veldig enkel bevegelse gi gode resultater.
Med det sagt, skjønt, bør du be om et treningsprogram fra legen din eller fysioterapeut, siden hver persons arthritis er unik.
Bestemme nøyaktig hvilke øvelser å gjøre, hvor mange ganger de skal gjøre, og intensitetsnivået som de skal gjøre dem, er best gjort i samarbeid med en helsepersonell som har vurdert deg.
Og fordi slike helsepersonell også forstår arthritisk sykdomsprosessen, kan de effektivt overvåke fremdriften din og nøyaktig svare på eventuelle spørsmål du måtte ha.
2 Utvikle styrke
Sørg for at nakke musklene dine er fine og sterke (med trening) er en annen viktig strategi for å håndtere vanlige symptomer, som smerte og stivhet. Sterke muskler holder nakken opp og holder den i god justering. Uten dette kan du utsette nakken for unødvendig kompresjon eller trykk, noe som generelt gjør symptomene verre.
Halsstyrkeøvelser kan også hjelpe deg med å bedre håndtere sykdomsforløpet.
Hagit Rajter, fysioterapeut ved Joint Mobility Center på New Yorks Hospital for Special Surgery, anbefaler at du målretter muskler på baksiden av skallen for å styrke. Spesielt sier hun, cervical retraction er en veldig gunstig bevegelse. Rajter anbefaler også isometrisk trening.
3 AM og PM leddgikt Joint Pain
For noen personer med nekgikt, presenterer morgen og netter de største utfordringene. Hvordan håndterer du stivhet i morgen? Og hva gjør du for å sovne når halsen gjør vondt?
Første ting først: Økende rekkevidde av bevegelse er nøkkelen til å håndtere symptomer på noen form for leddgikt, inkludert nakkegikt. Hvis du holder det i bakhodet – for eksempel, gjør du det til din daglige mantra, så å si – du har starten på en god strategi, spesielt når du arbeider med stivhet i morgen.
Du kan utvikle ditt bevegelsesområde via strekking, yoga, og ved å gjøre veldig enkle, milde nakkebevegelser. Det er best å få et treningsprogram for hjemmet (fra legen din eller fysioterapeut) som er skreddersydd for din tilstand.
Også Arthritis Foundation sponser øvelsesklasser i lokalsamfunn over hele landet. Hvis du går på en eller flere av disse, kan du lære og øve de mer vanlige anbefalte bevegelsene i en gruppeinnstilling. Generelt sett er det musikk og selskap på disse aktivitetene, så hvem vet – du kan til og med ha det gøy! Ikke bare øker fleksibiliteten til bevegelse og nakke til å redusere stivhet, det bidrar også positivt til de sammenhengende endringene i ryggraden som fører til stivhet. Dette kan igjen bidra til å lindre smerte. Og fleksibilitet, generelt, bidrar til å redusere muligheten for skade.
Tenk på posisjoneringen din. Regel nummer 1 er: Vær komfortabel. Sørg også for at du vet hvordan du kommer ut av sengen trygt.
4 sov godt med nakke artritt
Sammen med å plassere deg selv for komfort, kan du forbedre sjansene dine for å få en god natts søvn ved å sørge for at hodet ditt er i linje med nakken. Dette betyr at du ikke snu hodet eller roterer nakken din, da en slik posisjon kan føre til kompresjon, klemte nerver og / eller symptomer som radikulopati. For å unngå å sove med nakken rotert, er det beste å unngå å sove på magen. En annen måte å justere hodet i forhold til ryggraden mens du sover er å bruke den riktige typen pute (eller et opprullet håndkle – ikke behov for å bruke mye penger) for å støtte nakken din. Når du kjøper puten, vær sikker på å velge en som er behagelig.
Og til slutt, kan du spørre legen din eller fysioterapeut om en myk krage som er laget for sengetid. For noen mennesker, støtter myke krage om natten, støtter nakken, noe som også kan bidra til å holde det i tilpasning.
5 Gjør det interessant med yoga
Mange som har blitt sterkt oppfordret til å trene av sine leger, kjeder seg med en generisk rutine, spesielt når virkeligheten av å gjøre de samme eksakte bevegelsene hver eneste dag setter inn.
Hvis du får det bra fra legen din og / eller fysioterapeut, vil du kanskje bytte ting litt ved å prøve yoga. Yoga hjelper med justering, noe som igjen kan bidra til å ta press på ryggraden. Det er også kjent for å utvikle fleksibilitet, så vel som muskelstyrke. Som vi allerede har diskutert, kan fleksibilitet og styrke virkelig hjelpe deg med å håndtere symptomer som smerte og stivhet.
6 Bli våt
Vannøvelse er en annen vanlig anbefalt aktivitet for personer med spinal arthritis. Faktisk, for noen, er det utøvelsen av valget.
Vann har oppdrift, noe som fjerner tyngdekraften og reduserer trykket på ryggraden, slik at du kan bevege deg mer fullstendig. Hvis du er interessert, se etter en klasse eller prøv denne grunnleggende vannøvelsesrutinen.
