I søken etter washboard abs og hulk-lignende muskler, gjør en liten prosentandel av menn det riktig. Imidlertid faller flertallet til kostholdsforstyrrelser som ikke støtter mager massevinster.
Hvilke menn virkelig vil
Kvinner er ikke de eneste som føler seg sosialt og medietrykk med sine kropper fordi menn definitivt tenker på det.
Menn vil se og føle seg bra. Målet deres er ikke kåt om det, men har definitivt stolthet i noen muskler som viser gjennom en tettsittende skjorte.
Hva kommer i veien for deres mål å få eller se muskler?
Guns, Guts and Beer
Armene kan se bra ut, men ikke hva som lurer under den skjorten. Menn elsker å drikke øl. Øl skjer for å være den valgte voksendrikken på sportsbegivenheter eller bare stå rundt grillen. Downing noen brewskies mens du griller opp biffen er typisk dude moro.
Den fryktede ølmagen er fallet av menn som prøver å oppnå seks-pack abs og studier knytter høye inntak av øl til abdominal fedme. Problemet med alkohol er mangel på viljestyrke. Menn har en tendens til å bli fanget i øyeblikket og ikke i stand til å stoppe ved bare en øl. Å ha en og annen drink etter jobb eller i helgen i en fysisk aktiv livsstil, har ikke vist seg å være en faktor for abdominal omkrets. I kontrast er tung drikking en muskelmord og bremser proteinsyntese (muskelvekst). Det undertrykker også fettforbrenning.
Er du seriøs om å komme i form og trimme den tarmen? Å ta en ærlig titt på ditt alkoholforbruk ville være et flott sted å starte. Idrettsnæringsforskning har vist at reduksjon eller eliminering av alkohol øker vekttap og forbedret atletisk ytelse.
Lær mer om hvordan alkohol påvirker målene dine ved å lese: Alkohol, Treningsmålets tilbakeslag
Spis Big eller Go Home
Muskler trenger en sunn matbalanse. Forbruker for mange makronæringsstoffer skal gi deg en
makro kropp med et lag av flab. Menn kan bli begeistret for gevinster som føler at de trenger å ampere opp maten for å imøtekomme pumpen. Gutter er vanligvis vanlige løftere som arbeider for muskel og ikke konkurrerende kroppsbyggere. Disse mennene kan være i stand til å gobble ned pund av kylling og hvit ris, men dette er ikke normen. Menn kan gjøre en feil med å følge selvlagde bodybuilding dietter ikke ment for kroppen sin. Også konkurrerende løftere kan også ta sportsfremmende stoffer.
Det kommer ned til kalorier. Å spise for mye, kommer til å skape en
fit fett fyr utseende. Dette er noen som ser ut som de trener, men kan se bedre hvis bare de taper litt vekt. Å spise riktig mengde kalorier og inkludere riktige deler er avgjørende for resultatene. Anbefalt daglig ernæring for muskelgevinst kan inkludere magre proteiner, sunne karbohydrater og fett.
Lær mer om hvordan du spiser rett for lean masse gevinster ved å lese: Er du spiser for muskel?
Lazy in the Kitchen
Gutter, du har forlatt redenet uten matlaging under beltet ditt. Hvis du fortsatt er singel, er det avhengig av en ektefelle å forberede dine sunne måltider ut av spørsmålet.
Dette sender vanligvis menn til telefonen som bestiller pizza eller på vei til kjøre-gjennom burger etter jobb. Stopp rett der, fordi dette er uakseptabelt for deg. Behandlet mat er vist å forårsake vektøkning, og dette er det du prøver å unngå.
Få trygg på kjøkkenet og ta ansvar for matinntaket. Begynn å kjøpe sunn mat og gjett hva? Kok ting. Dykk inn i noen matlagingssteder på nettet, se på matkanalen eller spør kjære mor til å vise deg noen grunnleggende grunnlag for matlaging.
Når du begynner å lage mat selv, vil du ikke bare føle deg fullført, men nyte hele prosessen. Den største suksessen med å ha en lean muskuløs kropp er å kontrollere hva du legger i ansiktet ditt. Å mestre kunsten å lage mat, er det mest nyttige verktøyet for å få det til å skje.
Godta å være fet som din nye normale
Kjærlighet håndtak og
mann boobs blir mer akseptabelt som den nye normale. Menn ser sine venner bosette seg i livet og utvide waistlines. Presset til å se bra ut, har blitt erstattet av å være stolt over en liten
bordmuskel delt blant kompisene. Livet endres som ekteskap og jobbspenning kan la menn gjøre unnskyldninger for å slutte å ta vare på sine kropper. Mens kvinner fremdeles føler media-stigmaet for å streve for tynnhet, rangerer menn vanligvis det og aksepterer et ekstra lag fett som en del av å bli eldre. Å ha en selvtilfreds holdning til kondisjonen kommer ikke til å komme deg nær første base med å oppnå en muskuløs kropp.
Det må være et mentalt skifte mot selvverdighet og gjøre det som trengs for å bli den muskuløse mannen du vil være. Hvis du er gift, må du slutte å ta det for gitt og jobbe med å se godt ut nakent for din ektefelle.
Omgir deg selv med folk som har et positivt syn på helsen og gjør treningen til en prioritet. Begynn å bruke sitatet
"endre deg for å forandre kroppen din" og fortsett å oppnå den muskeldefinisjonen!
