Ryggsekker skal redusere smerte, ikke skape det. Men når de brukes feil, kan de føre til at du eller barnet ditt adopterer stillinger som kan føre til ryggradsproblemer. Siden 90 prosent av elevene har på seg ryggsekker, kan litt kunnskap om forholdet mellom ryggsekker og ryggsmerter være i orden. Her er 10 tips om hvordan du reduserer eller unngår ryggsmerter for barn (og voksne) som bærer ryggsekker.
1Observe barnets ryggrad
Heavy packs kan føre til at barna endrer sin spinalposisjon for å imøtekomme belastningen. Dette kan resultere i ryggsmerter, og verre, muligheten for midlertidig komprimerte plater og stillingsproblemer. Studier viser at ryggsekkbrukere har en tendens til å begynne å tilpasse stillingen når vekten av pakken når rundt 26 pounds. Ved en anslagsvis 20 prosent av barnets vekt, kan en ryggsekkbelastning til og med begynne å forstyrre pusten.
Og til slutt, hvis barnet ditt er lite for henne eller hans alder eller har opplevd ryggsmerter tidligere, snakk med legen din om øvelser som kan styrke overkroppen. Ved å ha den rette ryggsekken og bruke den riktig, kan barnet ditt redusere dagens smerte og unngå det i fremtiden.
2Less belastningen i ryggsekken
De fleste barna bærer mellom 10 prosent og 22 prosent av kroppsvekten i ryggen. Men forskning viser at store belastninger kan føre til at spinalplater komprimeres. En 2017 studie publisert i tidsskriftet
Applied Ergonomics bekreftet at et barn bør bære ikke mer enn ti til femten prosent av kroppsvekten i ryggsmerter.For et større barn er prosentandelen enda mindre. Forfatterne av samme studie anbefaler å bære 1/3 mindre vekt i sine pakker enn barn med sunn vekt.
3Carry bare det som er nødvendig
Hjelp barnet ditt å styre mengden tunge ting hun bærer i sin pakke. Oppfordre henne til å stoppe på hennes skap og bytte ut bøker ofte. Vurder å kjøpe et annet sett med lærebøker for å holde deg hjemme.
4Organiser ryggsekkene riktig
Når du bærer noe ut vekk fra kroppen din, tar det mer innsats, og legger stress på leddene og musklene.
En god strategi er å sette de tyngste elementene på innsiden av pakken, nær ryggen. Bær de små tingene, som kalkulatorer, penner og løs papir mot utsiden.
Ryggsekker leveres også med en rekke funksjoner som gjør det lettere å bære tunge belastninger. Ett bra element er en rullende backpack. Transport av tunge ting som en ryggsekk er en bris når hjulene er involvert – bare sørg for at skolen tillater dem.
5Få en ryggsekk med polstret skulderstropp
Mange klager på nakke- og skulderproblemer når de har en tung ryggsekk.
Hvis dette beskriver deg, kan polstret skulderstropper bare være den funksjonen du leter etter. Den polstret skulderremmen er generelt bredere enn den mer grunnleggende typen, og kan hjelpe til med å utjevne fordelingen av pakkenes vekt. Dette, sammen med polstringen som tilbys av polstring, kan bidra til å unngå klemming av trapezius-muskelen så vanlig med den grunnleggende stroppen.
6Bruk begge stroppene når du har på seg en ryggsekk
Om det er mote eller bekvemmelighet som driver barnet ditt til å slynge sin pakke over en skulder, vet at en slik øvelse kan bidra til utviklingen av dårlige stillingsvaner. Det kan også forårsake ensidig smerte.
7Center ryggbelastning
Studier viser at masse på 18 pund eller mer kan skape en midlertidig side til side kurve i ryggraden. Du kan hjelpe barnet ditt ved å plassere ting, så det er lik vekt på hver side av pakken.
8Stram remmene på ryggen
En ting som kan gjøre ryggsekker virker tung og tungvint, holder skulderremmen løs. Løse stropper kan føre til skifting av pakkenes innhold når du beveger deg. Og igjen kan dette føre til at musklene jobber hardere enn nødvendig.
Men ved å kile stroppene for å passe inn i rammen, kan du sikre pakken og innholdet. Å balansere belastningen bør være lettere på denne måten.
9Vær en midjebelte
Noen pakker leveres med midjebelter. Talje belter ta en del av lasten av skuldrene. Ved å støtte noe av vekten nedre, hvor den mekaniske fordelen er bedre, kan du redusere nakkepine og ryggsmerter over midjen.
10Ask barnet ditt hvis hun har tilbake smerte
Oppfordre barnet ditt til å fortelle deg om vondt og smerter. Mesteparten av tiden, vil smerten skyldes pakken. Men det er sjansen for at ryggsmerter er et symptom på en underliggende tilstand eller sykdom.
Ryggsmerter i barndommen øker risikoen for ryggsmerter i voksen alder. Hvis du justerer vekten (og fordelingen) av pakken og veiledningen ditt barn på å håndtere belastningen i løpet av dagen, lindrer du ikke ryggsmerter, se lege.
Forklar også for barnet ditt at å ignorere smerte i ryggen eller skuldrene kan føre til skade. Fortell henne om å fortell deg med det samme hvis hun opplever ubehag.
