Se deg rundt i disse dager, og du finner folk, unge og gamle, fascinerte av smarttelefoner og dataskjermer. Det ser ut til at alle bruker tid på å se ned og tappe bort på håndholdte enheter.
Hvis du er en tålmodig tekst eller en smart smartphone bruker, kan du merke at nakken din begynner å skade mens du bruker enheten. Hvorfor? Det kan være tekst nakke.
Tekst nakke er den nyeste termen for smerte i nakken som skyldes bruk av en håndholdt enhet som en smarttelefon eller en liten tablett. Det oppstår når du holder nakken i en foroverbøyet stilling for lange timer mens du sms’er, surfer på internett, leser favorittartikler på verywell.com.
Hvis du finner ut at nakkepinen din blir værre når du bruker din håndholdte enhet, kan det hende du har tekstnekke. Du kan også dra nytte av et kurs av fysioterapi for å håndtere tilstanden din.
Årsaker til tekst hals
Tekst nakke er vanligvis forårsaket av å holde nakken i en alvorlig fremover bøyet posisjon mens du ser ned med en smarttelefon. Ofte kan vinklingsvinkler på 60 grader eller mer holdes under teksting og bruk av en smarttelefon. Denne holdningen opprettholdes i flere timer kan føre til økt trykk i halsen på hjernen, og dette kan føre til bulking eller hernierte livmorhalsskiver og smerte i nakken.
Vanlige symptomer på tekst hals
Vanlige symptomer på tekst hals inkluderer:
- Smerte i nakken
- Smerte utstråler til den ene siden av nakken, skulderbladet eller armen
- Nummen eller prikken i arm, hånd eller fingre
- Svakhet i din arm eller hånd
- Stivhet i nakken eller vanskeligheter med å løfte hodet opp etter å ha sett ned i lange perioder
Hvis du opplever noen av disse symptomene, er det en god ide å sjekke inn hos legen din eller fysioterapeut for å komme i gang på riktig behandling. Legen din kan også bestille spesielle tester for å fokusere på årsaken til nakkesmerter, bare for å utelukke noen form for farlig eller uhyggelig problem.
Fysioterapi for tekst hals
Hvis du opplever smerter i nakken din fra tekstnakk, kan fysioterapeuten hjelpe deg med å gi riktig behandling for å redusere nakkepinen din og forbedre halsens mobilitet. Din fysioterapeut vil ta målinger av vårt nakkebevegelsesområde (ROM) og armstyrke og vil analysere holdningen din. Dette kan hjelpe PT med å tilby den beste behandlingen for din spesifikke tilstand.
Vanlige behandlinger for tekst hals inkluderer:
Postural korreksjon: Siden tekst halsen er forårsaket av å holde nakken i en foroverbøyet stilling, vil din fysioterapeut sannsynligvis lære deg å oppnå og opprettholde riktig holdning. Dette kan bidra til å ta stress fra nakken og kan bidra til å minimere smerte. En cervical rulle kan brukes til å opprettholde riktig nakkestilling mens du ligger og sover.
Modifisering av de forverrende faktorene: Siden tekstnakk er forårsaket av å bøye hodet ditt fremover mens du bruker en håndholdt enhet, vil PT sannsynligvis tilby strategier som hjelper deg å forstå årsak og effektforholdet mellom smarttelefonbrukerposisjonene og smerten din.Han eller hun kan be deg om å opprettholde en oppreist posisjon mens du smiler og bare se ned med øynene dine. PT-en din kan anbefale spesielle holdere og enheter som støtter tavlen mens du arbeider for å holde nakken i en mer nøytral stilling.
Øvelser
: Opprettholde nakken din i fremoverposisjon mens teksting sannsynligvis forårsaker tekstneksen din, så din fysioterapeut vil lære deg øvelser for å motvirke økt stress og trykk som dette medfører. Øvelser for tekst nakke kan inkludere:Cervical tilbaketrekking
- Cervical forlengelse
- Skapulær stabiliseringsøvelser for postural kontroll
- Din fysioterapeut kan tilby terapeutiske modaliteter som ultralyd, varme eller is til tekstnekken, men siden problemet ditt skyldes økte mekaniske krefter i nakken, vil disse behandlingene sannsynligvis gi liten eller ingen varig fordel .
Du må jobbe for å endre hode og kroppsposisjon mens teksting, og du må trene for å forandre kreftene som virker på nakken mens du smiler.
Når du starter fysioterapi og jobber med å håndtere smerte fra tekstneksel, bør du legge merke til at symptomene dine løsner seg ganske raskt. Du bør være fri for nakkesmerter innen 3 til 4 uker etter å ha startet fysioterapi.
Forebygging av fremtidige problemer med tekst hals
En av de viktigste komponentene i et fysioterapiprogram er å lære strategier for å hindre fremtidige episoder av nakkepine fra tekstnekke. Din fysioterapeut bør understreke viktigheten av å opprettholde riktig holdning mens du smiler og trener regelmessig for å holde nakken din i best mulig stilling. Han eller hun bør også lære deg hva du skal gjøre
først hvis en annen episode av nakkesmerter i smertene gir sitt gale hode.Når du skal søke mer hjelp
Noen ganger kan smerten og begrenset ROM i nakken fortsette i flere uker eller måneder etter at behandlingen med tekstnekken din er startet. Det er visse tegn og symptomer som kan indikere et mer alvorlig problem og berettiger et besøk til legen din. Disse kan omfatte:
Akutt svakhet i skulder, arm, underarm eller hånd
- Signifikant tap av balanse eller vanskeligheter med å gå
- Vanskelighetsgrad med fine motoroppgaver som å skrive eller trykke på knapp
- Alvorlig hodepine
- Husk det er alltid best å feile på Siden av forsiktighet, så hvis du mistenker at noe ikke utvikler seg som det burde under behandlingen av tekstnekken, søk medisinsk hjelp med en gang.
Tekst nakke er en årsak til nakkesmerter som har feilet verden med økt bruk av smarttelefoner og håndholdte tabletter og enheter. Hvis du utvikler teksthals, kan et besøk til fysioterapeuten for riktig behandling hjelpe deg med å håndtere din smerte og forbedre din totale mobilitet.
