Også kjent som: Figur-fire posisjon
Type pose: Stående, balansering
Fordeler: Forbedrer kjernestyrke og balanse, åpner hoftene, styrker bena.
En-legged stol er hva som skjer når utkatasana møter sucirandrasana. I tillegg til å være en balanseutfordring i seg selv, er det også en viktig inngangsport i flere avanserte armbalanser.
Instruksjoner:
1.
Begynn å komme inn i ubehagelig stolpose (utkatasana). Ta flere puste her med begge føttene jordet i gulvet. Sørg for at lårene dine er lave og at vekten er tilbake i dine hæler. 2. Ta hendene til Anjali mudra i ditt hjerte. Føl alle fire hjørner av venstre fot på gulvet mens du begynner å skrelle høyre foten fra bakken. Hold det venstre kneet bøyd når du krysser høyre ankel over for å hvile på venstre lår rett over kneet. 3. Flekk din høyre fot sterkt. Hvis du ser ned, bør du se en trekantform dannet av beina. 4. Hold deg i denne stillingen for tre til fem puste. Hvis du vil gå videre, begynn å ta brystet ned til hendene (fortsatt i bønnsstilling) hviler på din høyre kalv. Hvis dette føles bra, kan du fortsette å vende bøy til fingrene berører gulvet. Hold bøyen i høyre ben eller rett den, avhengig av hvilken som føles bedre.
5. Hvis du har bøyet fremover, kom ut slik du kom inn, og tilbake til en oppreist stilling sakte. Slip det høyre benet til gulvet og ta noen pust i ubehagelig stol før du legger på det andre benet.
Beginners Tips:
1. For balanse stillinger, er det nyttig å finne et sted å se på gulvet rett foran deg.
2. Arbeid på kjernestyrken din med plankvariasjoner og yoga crunches hvis balansering er vanskelig for deg.
Avansert Tips:
1. Figuren fire form av beina setter deg opp for armbalanser som flygende kråke (eka pada galavasana) og.
