En Digi-Flex er en liten, håndholdt enhet designet for å effektivt styrke fingrene og hånden. Enheten kan brukes til hele håndgrep eller til individuelle fingerøvelser. En liten gummipute på den ene siden av enheten bidrar til å forhindre ubehag under gripeprosessen.
Hvis du har hatt en hånd- eller fingerskade, kan du dra nytte av fysioterapi for å forbedre bevegelsesområdet og styrke for å få full funksjon i hånden. Styrkeøvelser kan være en viktig del av ditt rehabiliteringsprogram, og din fysioterapeut vil sannsynligvis ha mange forskjellige verktøy til rådighet for å hjelpe deg med å oppnå full styrke i hånden eller fingrene. Et av disse verktøyene kan være en Digi-Flex.
Digi-Flex kommer i 5 forskjellige grepsstyrker. Hver fargegriper representerer en annen mengde motstand. Du kan kjøpe en Digi-Flex online eller hos din lokale sportsbutikk. De koster vanligvis rundt $ 20- $ 25 (US).
Betingelser som kan ha fordel av Digi-Flex Bruk
En Digi-Flex kan brukes med enhver tilstand som forårsaker finger eller håndsvakhet. Din fysioterapeut eller ergoterapeut vil avgjøre om bruk av en Digi-Flex passer for deg. Noen vanlige skader og forhold som kan ha nytte av håndtaksstyrking med DigiFlex inkluderer, men er ikke begrenset til:
- Tendonskade eller kirurgi
- Karpaltunnelsyndrom
- Triggerfinger
- Collesfraktur eller Smiths brudd på håndleddet
- Carvical radiculopathy med håndsvakhet
- Ulnar nerveinnfangning (cubitaltunnelsyndrom)
- Stroke eller andre nevrologiske forhold hvor håndsvakhet er tilstede.
Hvis du lider av håndsvakhet, og din fysioter føler at bruk av en Digi-Flex kan være til nytte, kan du prøve disse øvelsene. Du må snakke med legen din eller fysioterapeut før du utfører disse oppgavene for å sikre at de er trygge for din spesielle tilstand.
Før du starter et treningsprogram for håndtaksstyrke, kan PT få en baseline måling av grepskraften. Dette gjøres med en enkel test ved hjelp av et håndtak dynamometer. Din bare gi den en klem, og det viser en utlasting av hvor mye kraft du genererte. Ved å ha en grunnlinje av din styrke, kan du se hvordan du forbedrer over tid med ditt Digi-Flex treningsprogram.
1Lateral nøkkelgrep
Sideknappgrepet innebærer å bruke tommelen og siden på pekefingeren til å klemme noe som om du hadde en nøkkel. Svakhet i tommelfingermuskelen kan gjøre det vanskelig å utføre sideknappgrepet.
For å bruke Digi-Flex for å styrke ditt sidesporegrep, hold enheten med det svarte gummihåndtaket mot fingeren og den enkelte fingernøkkelen under tommelen.
Trykk forsiktig ned med tommelen som om du prøvde å holde en nøkkel. Hold denne posisjonen i 3 sekunder, og sakte tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 10-15 repetisjoner. Pass på å stoppe hvis du føler deg vedvarende smerte.
2Pistol Trigger Grip
Hvis du har en utløserfinger og opplever svakhet i en av dine fingerbøyle sener, så er pistolgrepet øvelsen for deg å gjøre.
Grip din Digi-Flex som om du hadde et skytevåpen, og sakte klemme den enkelte fingerbøyteknappen som om du trekk avtrekkeren. Hold denne posisjonen i 3 sekunder, og gjenta 10-15 ganger. Husk å stoppe hvis denne bevegelsen forårsaker smerte eller får fingeren til å låse inn i flekk (et vanlig symptom på utløserfingeren). Du kan utføre denne manøveren for noen av fingrene dine.
3Digit Claw Grip
Klopp grepet innebærer å gripe din Digi-Flex med fingertuppene. For å utføre denne øvelsen, hold Digi-Flex i din håndflate og legg fingertuppene på de enkelte knappene. Trykk fingertuppene i Digi-Flex for å komprimere den, og hold denne posisjonen i 3 sekunder. Slip løs og gjenta øvelsen 10-15 repetisjoner.
4Individual Finger Flexion
Hvis du opplever svakhet eller en skade i en sone, kan du utføre enfingerfleksjon med Digi-Flex. Hold bare enheten med gummiputen i håndflaten din, og bruk en finger til å feste Digi-Flex. Hold denne posisjonen i 3 sekunder, og utfør 10-15 repetisjoner.
5Power Grip
Strømtaket er en flott øvelse for å forbedre grepstyrken på hele hånden. Denne øvelsen er viktig for å fange ting som kofferter eller dagligvareposer.
For å utføre denne øvelsen, grip din Digi-Flex i hånden med gummienden i håndflaten. Bruk alle fingrene og håndflaten til å gjøre en knyttneve. Hold denne posisjonen i 3 sekunder, og sakte tilbake til startposisjon. Utfør strømspenningen for 10-15 repetisjoner.
6Digit Flexion med alle fingerputer
Du kan bruke Digi-Flex til å jobbe med spesifikke muskler og sener som er ansvarlige for å gripe ved å endre posisjonen på fingrene på enheten.
For å utføre sifferfleksjon med padsene, plasser de myke, firkantede padsene på fingrene på de enkelte siffertastene og press. Hold denne stillingen i 3 sekunder og gjenta øvelsen 10-15 ganger.
Et ord fra Verywell
Hvis du har problemer med håndstyrke på grunn av skade eller sykdom, kan du oppdage at utføre enkle oppgaver er plagsom. Ikke bekymre deg; Din PT kan hjelpe deg med å få ting som fungerer igjen med ulike behandlinger og treningsverktøy.
Digi-Flex kan være et flott verktøy for å forbedre styrken og funksjonen til fingrene, tommelen og hånden. Ved å forbedre håndstyrken etter skade eller sykdom, kan du være sikker på å raskt og trygt tilbake til det forrige nivået av funksjonen.
