Hvis du noen gang reiser til Kina og går ut tidlig om morgenen, vil du finne parkene fylt med eldre kinesiske menn og kvinner som praktiserer tai chi, som ser ut som en kombinasjon mellom en slow motion-dans og kampsportsekvens . I generasjoner har kinesere blitt til tai chi for lang levetid og de andre fordelene. Tenk på det som om det var meditasjon i bevegelse.
Selvfølgelig må du lure på om tai chi virkelig fungerer. Nærmere bestemt må du lure på hvordan det fungerer. Hvordan reduserer denne slowmotion-øvelsen aldringsprosessen? Reduserer det stresset? Øker det fysisk aktivitet? Betyr det, som utøverne tror, å balansere energi og fremme helse? Forskerne så på dette og fant et overraskende resultat: tai chi hjelper med diabetes. Kan Tai Chi hjelpe å forebygge og behandle type 2 diabetes?
To små studier i Taiwan så på diabetes og tai chi-praksis. Den første studien fulgte 30 personer med type 2 diabetes og matchet dem til 30 personer med samme alder og kjønn (men som ikke hadde diabetes). Alle deltakerne tok en timers tai chi-klasse tre ganger i uken i 12 uker. På slutten av 12-ukers perioden viste de med diabetes en reduksjon i HbA1c-nivået. HbA1c brukes til å måle hvor godt kroppen kan kontrollere blodsukkeret, et viktig tegn på diabetes.
Den andre studien, utført i Australia, så på 11 voksne med forhøyet blodsukker (pre-diabetiker). Forskerne utviklet et spesielt program som kombinerte tai chi med en annen praksis som kalles Qigong (en praksis for å skape og flytte "chi" i kroppen gjennom dyp pusting og andre øvelser). Noen av de 11 deltakerne hadde også høyt blodtrykk, fedme og høyt kolesterol (helt oppgjør metabolsk syndrom).
Som den første studien gjennomgikk deltakerne et 12-ukers program. Samlet sett ble blodtrykket forbedret og midjestørrelsen i noen av deltakerne krympet enda.
Begge disse studiene er svært små, men det er lovende at en slik enkel praksis kan forbedre kroppens generelle helse. Kombinere tai chi med et sunt kosthold, kan andre daglige øvelser og solid medisinsk hjelp hjelpe personer med diabetes og pre-diabetes for å øke helsen, håndtere tilstanden og forhindre ytterligere symptomer.
Flere forsøk kunne ikke gi bevis på at Tai Chi var bra for diabetesbehandling. En ytterligere klinisk gjennomgang av åtte randomiserte kliniske studier og to kontrollerte kliniske studier fant ingen bevis for at det var en effektiv terapi for type 2 diabetes. Dette viser svakheten i å basere konklusjoner på småforsøk.
Systematiske kliniske vurderinger har blitt gjort for å vurdere studier om tai chi skal brukes terapeutisk for forhold som slitasjegikt, reumatoid artritt, Parkinsons sykdom, kreftpleie og brystkreft. De rapporterer konsekvent at det ikke er tegn på at tai chi er effektiv til behandling eller styring av disse forholdene. Et søk på PubMed.gov for kliniske vurderinger av tai chi kan vise det siste innen denne undersøkelsen.
Andre fordeler med Tai Chi
Tai Chi kan hjelpe med aldringsprosessen ved å forbedre balansen, senke blodtrykket, redusere stress og forbedre fleksibiliteten. Det gjøres ofte i en gruppe, så det er også sosiale fordeler. I tillegg er fordelene som tai chi masters rapporterer at det balanserer kroppens indre energi (chi), som fremmer helse og lang levetid. Tai Chi har liten innflytelse, og bevegelsene kan tilpasses for personer som har problemer med å stå. Dette er en flott øvelse for alle, men spesielt for eldre voksne.
