1 ta med deg meds og kosttilskudd
mange av oss med fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom har dager der vi ikke kan gjøre noe, enten det er fordi vi Bokstavelig talt har ikke energien til å bevege seg, eller om aktivitet forårsaker sårende smerte som bryter oss ned fysisk og mentalt.
På disse dager må vi begrense oss til det grunnleggende for å overleve uten å sette oss opp for flere dager som dette. Hvordan er det mulig?
For meg betyr det å gjøre noen små ting som hjelper kroppen min funksjon. Jeg har identifisert fem ting jeg må gjøre hver dag – uansett hvor bra eller dårlig jeg føler – ellers betaler jeg prisen med flere dager i sengen.
De tre første er ting vi alle bør gjøre hver dag, uansett hva. Noen mennesker, spesielt de med alvorlig etterkrenkelse, må måle om de kan håndtere de to siste uten å gjøre seg føler seg verre.
Uten ytterligere ado, er # 1:
Ta med deg og kosttilskudd!
Jeg har hatt dager der jeg har hoppet over dem fordi jeg bare ikke kunne møte noe, og jeg har alltid angret det. Behandlingsregimet har blitt satt så lenge at jeg kan fortelle når noe er av, for eksempel neurotransmitternivåer, av hvilke symptomer blir mer uttalt.
Mange av medisinene vi er foreskrevet må opprettholdes på visse nivåer for å være effektive. Hvis du tar dem urettferdig, vil du ikke få full nytte. Under en flare er det absolutt verste tidspunktet for å gjøre dine meds mindre effektive!
Enten du holder dem ved sengen din eller har noen andre, bringer dem til deg, sørg for at du ikke hopper over de tingene som kan hjelpe deg mest på dine verste dager.
2Eat noe sunt
Hvis du er som meg, er "matlaging" et dårlig ord, selv på en god dag. På mitt verste? Glem det! Noen dager kan det virke som for mye bare å løfte maten til munnen.
Hvis du kan få noen til å gi deg sunn mat som er lett å spise, er det en fin måte å gå. Hvis du ofte er alene i disse dager, kan det bidra til å holde næringsdrikkede drikker som Forsikre deg. I det minste legger du ting i kroppen din som brenner viktige prosesser.
Selvfølgelig kan de fleste av oss ikke spise et perfekt kosthold hver dag, det tar alt for mye arbeid. Ved å holde sunn mat tilgjengelig så mye du kan, gir du deg en bedre sjanse til å spise minst noe som er bra for deg hver dag.
Det er en god ide å være forberedt på symptombluss og tilbringe litt tid på de bedre dagene, og tenk på hvordan du kan overvinne utfordringene med å spise sunt.
3Get hvile. Real, Serious Rest
Dette er uten tvil det viktigste. På aktive dager forteller kroppen din sannsynligvis når den har fått nok. På døgn kan du tro at alt du gjør, hviler.
Men ting som å se på TV, lese og bla gjennom Facebook tar også innsats. Pass på at du tar deg tid til å slå av elektronikken, lukke øynene og virkelig hvile. Hvis du sover, er det enda bedre!
Du kan øke verdien av hviletid ved å lytte til beroligende musikk, hvilke undersøkelser som kan ha en reell fordel for oss.
Mindfulness eller meditasjon kan være måter å maksimere fordelen av hviletid også.
4Stretch
Nå er vi ned til de to siste elementene, som er hvor du må bruke din egen vurdering. Så før du tenker "Hvordan tør hun anbefale trening til noen denne syke," vær så snill å forstå at jeg bare foreslår noen få sekunder sekunder på dagen, og bare hvis du kan tolerere det. Kroppene våre var ikke ment å være stillesittende, men vår sykdom (er) gjør bevegelse fienden. For å holde kroppen din tett opp og få deg til å føle deg verre, kan en eller to enkle yoga, gjort mens du ligger i sengen, hjelpe uhyre. Heck, selv en god gjenspeiling kan hjelpe! Vi har faktisk en hel del forskning som viser at yoga er bra for oss. Det som står under, tar ikke mye mer enn å sitte opp eller rulle over (og hvis det er for mye aktivitet for deg, er jeg sikker på at du er godt klar over det!) Det er best å starte disse når du har en bedre dag, så det er lett å gjøre den ene eller to som virker som de vil gjøre deg mest gode på en dårlig dag.
Her er noen grunnleggende muligheter for å komme i gang. Takk, Verywell Yoga Expert Ann Pizer for de flotte bildene og instruksjonene!
Supine Spinal Twist
Glad Baby Pose
- Tilbaketrukket Big Toe Pose
- Barnas Pose
- Eye of Needle Pose
- Corpse Pose
- Som alltid, følg øvelsesretningslinjene: Start sakte og gjør det minste minimumet en stund, og øk tiden din sakte og nøye som du klarer. Ikke prøv å se ut som modellen i bildene – bare gjør ditt beste og forenkle stillingene slik at de fungerer for ditt nåværende trenings / fleksibilitetsnivå.
- 5Laugh
Den gamle klichéen har noen sannhet til det: latter er en god medisin, og det har blitt vist i minst en studie som gunstig for disse forholdene. (Igjen, de som har mishandling i etterkant, må være oppmerksomme på energien den kan ta og måle denne for seg selv.)
Dine verste dager er sannsynligvis ikke på tide å se på den morsomste filmen du noen gang har sett . Du vil ikke over å gjøre det! Det kan være bedre å finne en web tegneserie som vanligvis morer deg eller ser noe som gir deg en chuckle her og der. Du leter bare etter et lite løft, ikke en gut-clenching latteropprør.
Ikke bare tar latter opp humøret ditt, det endrer hjernekjemien din. Faktisk har det faktisk effekter som ligner på trening, bare med mindre anstrengelse. 6Taking Baby Steps Husk at dette er ting å gjøre hver dag for å gi deg best mulig sjanse til å gjøre forbedringer. Og ja, det er ting jeg gjør hver dag, med svært sjeldne unntak. De er en del av selvbehovet som kan gjøre forskjellen mellom å bli bedre og bli den samme. Se:
En dag i mitt liv med fibromyalgi
Når det gjelder ting du ikke
ikke
skal gjøre, og vi alle har noen dårlige vaner, må du lese:
- 10 ting å stoppe for deg selv
Hver gang du adopterer en god vane eller forandre en dårlig vane, tar du et skritt fremover i din sykdomsadministrasjon. Noen trinn er små mens andre er større, men hver er viktig når du arbeider mot målet ditt om å føle deg bedre.
