Rectus femoris muskelen er en av de fire quadriceps musklene. Den befinner seg midt på forsiden av låret. Det er ansvarlig for kneforlengelse og hofte- og lårfleksjon. Det er den viktigste muskelen som kan bøye hoften.
Anatomi av Rectus Femoris Muscle
Rektus femoris legger seg fra bekkenet til under knærne (på patellar senen.) De andre musklene i quadriceps inkluderer vastus medialis, vastus intermedius og vastus lateralis.
Rektus femoris muskel har to hoder. Rett hodet har sin opprinnelse på den fremre, nedre iliac ryggraden. Det reflekterte hodet har sin opprinnelse på ilium, over acetabulum. Den har sin innsetting i patellar-senen på knottens patella. Den er matet av en nedadgående gren av den laterale femorale omkretsartarien. Den er enervated av lårbenet. Hva gjør Rectus Femoris Muscle?
I sport brukes rectus femoris kraftig når du sparker en fotball eller fotball. Den brukes også til sykling.
Det regnes som en av musklene som utgjør hoftefleksorene; en gruppe muskler som bringer beina og stammen sammen i en bevegelsesbevegelse.
Musklene som utgjør hoftefleksorene inkluderer:
psoas major
- illiacus
- rektus femoris
- pectineus
- sartorius
- Det strekker seg også på kneet. Det kan forlenge kneet kraftig når hoften er forlenget. Men hvis hoften er bøyd, som når du sitter, er den svakere i å strekke knæret og de andre quads må gjøre jobben.
Det samme gjelder når kneet er utvidet; i så fall kan den bare bøye hipmen svakt og de andre hip extensorene må gå på jobb.
De synergistiske musklene til rectus femoris er gluteus maksimumene, piriformis, obturator externus, obturator internus og den overlegne og underordnede gemelli.
Hamstringene er antagonistmusklene til rectus femoris. De produserer motsatt handling.
Skader på Rectus Femoris
Du kan få en belastning ved overdreven bruk av rectus femoris ved sprint eller sparking, og du kan føle smerte i lysken. Du kan også føle smerte når du går nede. Akutte tårer eller stammer kan skje i aktiviteter som hopping, sprinting eller sparking, og dette skjer vanligvis ved patellar-senen. Du kan føle en skarp smerte som strekker seg til kneet eller ikke kan rense kneet helt.
Sitte for mye kan stramme og forkorte hip flexors, som kan ha på høy hæl sko. Nyt kjører og trening i fitness utvikler hamstringene, antagonistmusklene til rectus femoris, og du kan ha en relativ ubalanse dersom de er dine hovedfysiske aktiviteter.
Øvelser for Rectus Femoris
Squats og lunges, både bare med din kroppsvekt eller med vektstang eller dumbbells vil utøve rectus femoris. Maskinøvelser inkluderer benforlengelsen og oppreist fotpress. Hvis hovedkardioaktivitetene dine går eller går, er det godt å inkludere øvelser for quads i resten av treningsprogrammet ditt for quads i resten av treningsprogrammet ditt.
