1Post-ekspedisjonssykdom (del 3 av 3)
Post-anstrengende sykdommer (PEM) er et sentralt symptom på kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS) som forårsaker en spike i symptomer og en massiv energikrasj etter hva, for andre mennesker, ville være mindre anstrengelse.
Selv om PEM er et av de mest svekkende symptomene på ME / CFS, har vi ennå ikke noen medisiner for å behandle den. Du kan imidlertid være i stand til å behandle og administrere den på et par forskjellige måter.
2 Nødvendige tilskudd
Vi har ikke mye forskning spesifikt på kosttilskudd for PEM, men noen leger gjør anbefalinger basert på kjente funksjoner av kosttilskudd, abnormaliteter knyttet til PEM og anekdotisk informasjon fra pasienter.
Kosttilskudd som noen ganger foreslås inkluderer:
- magnesiummalat
- coQ10
- acetyl-l-karnitin
- kreatin
- folsyre vitamin vitamin vitamin E
- alfa-liposyre vitamin vitamin B1 vitamin B2
- vitamin B6
- biotin
- Kosttilskudd aren « t garantert å jobbe, skjønt. Du må også være oppmerksom på bivirkningene og mulige negative interaksjoner de kommer med. Det er viktig å snakke med legen din og apoteket om alle kosttilskudd du tar.
- Det kan være en dårlig idé å begynne å ta en mengde kosttilskudd på en gang. For mer informasjon om dette, se:
- Det du trenger å vite om starttilskudd for ME / CFS
- Multi-Supplement-formler for ME / CFS
3Pacing og livsstilsendringer
Managing PEM krever ofte endringer i måten du gjør ting på. Noen kaller dette "som lever i energikuvertet." Den mest populære forklaringen i pasientsamfunnet er et essay kalt The Spoon Theory, av Christine Miserandino.
- I hovedsak må du redusere aktivitetsnivået til det beløpet kroppen din kan håndtere. Det kan bety å gjøre mange ofre og paring livet ditt ned til de bare nødvendighetene. Dette inkluderer ofte utrolig vanskelige avgjørelser, men det kan gjøre en stor forskjell i livskvaliteten.
- Et konsensusdokument for 2012 om pacing for ME / CFS viste at pacing var konsekvent vurdert av pasienter som en av de mest nyttige terapeutiske alternativene.
For å få hjelp til å gjøre disse endringene og lære pacing teknikker for å få mest mulig ut av produktiv tid, se:
Pacing Yourself
10 Livsstil Endringer å vurdere
4Stress Management
ME / CFS antas å bli forverret av stress, noe som er noe du har sikkert lært meg selv. Det er forståelig at stresshåndtering kan hjelpe deg med å håndtere viktige symptomer, inkludert PEM.
- Det er viktig å forstå at bånd til stress ikke betyr at ME / CFS er en psykologisk sykdom. Stress har utallige fysiologiske årsaker og effekter. En som har fått mye oppmerksomhet fra ME / CFS forskere er stresshormonet kortisol.
- I en studie fra 2014 om stress og PEM konkluderte forskere at stressstyring hadde en indirekte effekt på PEM. I hovedsak hadde de med bedre stresshåndtering bedre kortisolnivåer på morgenen, og de kortisolnivåene var knyttet til mindre alvorlig PEM.
Administrere stress
5Exercise: Den kontroversielle tilnærmingen
Nå kommer vi til kanskje det mest kontroversielle aspektet ved å håndtere ME / CFS. Du spør sannsynligvis, "Hvordan kan du trene hjelp når det er årsaken til problemet i første omgang?" De fleste eksperter er enige om at personer med ME / CFS trenger å få litt trening. Tross alt vil muskelatrofi og inaktivitet bare tjene til å gjøre deg mindre i stand til å håndtere aktivitet, mens de øker andre symptomer så vel som risikoen for andre sykdommer.
Du kan imidlertid ikke behandle terapeutisk trening som andre mennesker. Du må kjenne dine grenser og holde seg til dem strengt.
- Trener den riktige veien med ME / CFS
Noen mennesker går til fysioterapi, men med blandede resultater. Det er viktig at din terapeut er kjent med restriksjonene som er forbundet med sykdommen, slik at de ikke presser deg for langt og gjør deg verre.
Et segment av det medisinske samfunnet fortaler en behandling som heter Graduated Exercise Therapy (GET) som en førstebehandling for ME / CFS. De peker på forskning som tyder på at det er gunstig. På den andre siden av denne betydelige kontroversen er imidlertid forskning som tyder på at GET er faktisk skadelig for personer med ME / CFS.
Hvordan er det at de kan ha en slik fundamental uenighet? Det kommer fra en meningsforskjell til selve sykdommens natur. Du kan lære mer om det her:
De fem konkurrerende definisjonene av kronisk tretthetssyndrom
- 6Generale behandlinger
Det er mulig at ME / CFS-behandlinger som ikke er direkte rettet mot PEM, kan bidra til dette symptomet ved å redusere den totale alvorlighetsgraden av sykdommen din. Du har mange behandlingsmuligheter å utforske, med hjelp av legen din.
Behandling av kronisk tretthetssyndrom
Kronisk tretthetssyndrom narkotika
- Akupunktur for ME / CFS
Igjen, vær sikker på å diskutere alle behandlinger med legen din for å sikre at dine valg er trygge og sannsynlig å være effektive. Du vil sannsynligvis trenge å finne en unik kombinasjon av behandlinger og styringsstrategier skreddersydd for dine spesifikke symptomer og situasjoner.
Se del 1 og 2 i denne serien:
- Del 1: Hva er det PEM
- Del 2: Fysiologiske abnormaliteter av PEM
- Klasnja A, et al. Journal of sports medisin og fysisk trening. 2014 apr; 54 (2): 210-5. Innflytelse av gradert treningsbehandling på angstnivåer og helsemessig livskvalitet i kronisk tretthetssyndrom.
