Behandle din egen nakke av Robin McKenzie, PT
Behandle din egen hals av Robin McKenzie er en kort bok som beskriver hvordan du kan lette nakkepine med enkle øvelser og stillingsproblemer. Boken dekker en rekke vanlige aktiviteter – sitte, kjøre, manuell arbeid og ligge – viser feil vei og riktig måte å gjøre dem på, og hvorfor. Det presenterer også et treningsprogram og avklarer hvordan du bruker det, avhengig av nivået og tidspunktet for smerten din.
McKenzie er en fysioterapeut hvis forskning tyder på at en prosess kjent som sentralisering – når smerte beveger seg fra kroppens periferi mot ryggraden – er en indikasjon på at behandlingen din virker.
Pros
- Den McKenzie Metoden har et utmerket rykte.
- Enkel, klart å følge instruksjonene.
Cons
- None
Behandle din egen hals av Robin McKenzie, PT – Publiseringsinformasjon
- Behandle din egen hals av Robin McKenzie
- Publisert av Spinal Publications, Waikanae, New Zealand. 63 sider.
- Siste utgivelsesdato august 2003.
- A gjør det selv tilnærming til å håndtere de fleste typer nakkesmerter.
- McKenzie er en fysioterapeut og hans metode er velkjent i den ortopediske verden.
- Rask oppsummering av Behandle din egen hals
Behandle din egen hals
er for de fleste, men ikke alle, folk med nakkesmerter. Årsaken er at nakkesmerter, ifølge McKenzie og andre, skyldes overbelastning av bløtvev (spesielt leddbånd), noe som er noe hans program adresserer. Hvis problemet ditt skyldes noe annet enn overstretched ledbånd, kan du lese McKenzies korte liste over symptomer (på side 22) som indikerer behovet for medisinsk hjelp. For eksempel, hvis du har radikulopati (smerte og andre symptomer går ned i en arm), bør du se legen din før du prøver øvelsene i boken.
Faktisk anbefaler McKenzie at første gang du får nakkepine for å få den sjekket av legen din. En lege, sier han, vil undersøke nakken din fra en rekke medisinske vinkler. Når du har forstått problemet, kan du da bestemme ditt beste handlingsforløp. Dette kan omfatte å tilpasse
Behandle din egen hals
-program med andre pleiealternativer, hvis det passer deg. Når det er sagt, legger McKenzie onus av nakkehelsen på leseren. "Styringen av nakken din er ditt ansvar," sier han i sin introduksjon.
Problemet fra McKenzies perspektiv McKenzie sier at overstretching av mykt vev foregår vevskader. Dette kan føre til problemer som spenner fra foroverhodeposisjon til bulging og herniating plater. Igjen, hvis du har et diskproblem, bør du jobbe med legen din for å finne den beste behandlingen for deg. En av de viktigste nakkeproblemene som tas opp i denne boken, er den fremstikkede eller fremadrettede hodeposisjon. McKenzie sier det er et resultat av hendelsene som oppstår i ryggraden under sittende. Nakke muskler som holder hodet på toppen av ryggraden blir sliten, og nakken strekker seg gradvis fremover. På denne måten blir støtte for nakken din tapt.
Hvordan McKenzie presenterer sine øvelser
Hver øvelse tar to sider å beskrive, med tekst til venstre og svart-hvite bilder til høyre.
For hver beskrivelse forklarer McKenzie hvordan man skal bevege seg og hvordan komme tilbake til startposisjonen. Han forteller deg hvor mange ganger å gjenta bevegelsen, og hvor ofte i løpet av dagen for å utføre øvelsen. Dette varierer i henhold til måten øvelsen brukes på. For eksempel, cervical tilbaketrekning øvelsen, sier han, brukes hovedsakelig til å håndtere nakke smerter, men du kan også bruke den til forebygging. Når man retter seg mot eksisterende smerte, foreslår McKenzie å gjøre 10 reps om seks til åtte ganger hver dag. For forebygging er alt du trenger, fem til seks representanter, etter behov. Kapittel 5 snakker om ulike typer smerter, for eksempel hodepine, nylig senket smerte og akutt smerte, og hvordan man velger øvelser for hver.
Jeg tar på
Behandle din egen hals
Ved første øyekast,
Behandle din egen hals
virker som en en-kur-passer-alle typer bok. Men da jeg kjente McKenzies utmerkede rykte i spinalbehandlingsverdenen, utfordret jeg mitt første inntrykk da jeg dypet mer dypt inn i boken. Sikkert nok fant jeg bestemte, troverdige retningslinjer for alt fra hvordan du velger øvelser for forskjellige smertscenarier, og teknikker for å modifisere styrkeøvelser hvis stivhet er ditt hovedproblem, for som jeg nevnte ovenfor, tegn som indikerer at du må jobbe med din lege i stedet for, eller i forbindelse med, Behandle din egen hals
-program.
