1500 Calorie Meal Plan for personer med skjoldbrusk sykdom

Anbefalte dietter varierer over helsemessige forhold. De som har kontroll over deres diabetes, for eksempel, holder ofte oppmerksom på deres karbohydratinntak, mens de med cøliaki utelater gluten fra kostholdet.

Å spise godt for skjoldbrusk sykdom er på den enklere siden. Det er ikke mange faste retningslinjer som skal følges. Faktisk er det ingen spesifikk "skjoldbrusk diett." Den viktigste "regelen" er en som alle dietter – ikke-spesifikke spesifikke – har felles: fokus på balansert, kalori-kontrollerte måltider fulle av hele matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og magre proteiner.

Det er akkurat det denne måltidsplanen strævarer etter. Siden skjoldbruskkjertelen din kan påvirke din vekt, hjelper det å spise et kalori-kontrollert kosthold og mosjon for å holde seg på toppen av helsen din. Et måltid plan som dette-komplett med handleliste og daglige instruksjoner, kan hjelpe deg med å forberede seg på uken og ta ansvar for dine spisevaner. Når du får tak i det, kan du gå videre og lage din egen plan.

Goitrogener og Soy i denne måltidsplanen

Hvis du har hørt at du bør unngå goitrogener, blir forbindelsene som slippes ut når råkryddergrønnsaker som kale og brokkoli fordøyes – vet at anbefalingen kommer med en advarsel.

For det første forårsaker disse forbindelsene hovedsakelig problemer hvis du har en jodmangel, noe som er usannsynlig. I tilfelle du gjør, vil legen din jobbe med deg for å rette opp det. For det andre, deaktiverer matlaging goitrogener. I de fleste tilfeller bør du ikke bekymre deg for dem.

Isoflavoner i soya kan være i konflikt med medisiner du tar.

Snakk med legen din om mulige interaksjoner og bekreft om du bør følge en soy-fri diett. Du bør også bekrefte hvordan du parrer medisiner med måltidene dine.

Når det er sagt, er denne måltidsplanen helt soyafri og alle oppskrifter, selv om de kan inneholde cruciferous veggies, blir kokt, noe som reduserer potensialet for at goitrogen blir frigjort når maten blir fordøyd.

På denne måten kan du bare følge måltidsplanen uten ekstra bekymring.

dine kalorimål

Denne måltidsplanen gir et gjennomsnitt på 1500 kalorier per dag. Merk at ditt spesifikke kalorimål kan variere. Høyde, vekt, aktivitetsnivå og kjønn spiller alle en rolle.

Få en ide for hvor mange kalorier du trenger per dag, ved å koble informasjonen din til kalkulatoren nedenfor. Deretter juster du måltidsplanen etter behov. Du må kanskje unnlate en matbit eller legge til en annen. Det er best å jobbe med en registrert dieter for tilpassede mål.

⁣

Hydrering

Par dine måltider med forfriskende drikker og fortsett å nippe hele dagen. Vann er alltid et smart valg. Hvis du vil bytte smakene, kan du prøve ferskenmynteiset grønn te, ferskt brutet mynte og sitronte eller en lys jordbærbasil sparkler. Det er smoothies og lattes å velge mellom også.

Målplan Oversikt

Her er et glimt av hva du vil nyte hele uken. Næringsinformasjonen som vises er for en servering. Målplanen er laget for to personer. Detaljert prep instruksjoner er nedenfor.

Dagligvare Liste

Gjennomgå listen og krysse ut elementer du allerede har hendig. Å gjøre dette, vil spare deg tid og penger i supermarkedet.

Gjør ditt beste for å kjøpe alt du trenger på en gang. Substitusjoner er notert hvor du kan utelate eller bytte en ingrediens for å unngå ubrukt mat og matavfall. Hjemme, prep hva du kan for å spare tid på hverdager. Se detaljerte instruksjoner nedenfor.

Forberedelsesplan

Denne planen er designet for to personer. I noen tilfeller, hvor det er merket, må en oppskrift fordobles eller halveres.

Bruk sterke tupperware og mason krukker for å holde pre-hakkede grønnsaker og rester fersk. Oppbevar ingredienser som ikke ble brukt der de tilhører, som pantry eller kjøleskapet.

Shopping Day(Du kan dele opp oppgavene i 2 dager om nødvendig)

Mandag Frokostprep:

• Mål ut blandede bær, kirsebær, gulrøtter og mandler (du kan bruke skiver, hele eller annen nøtter – uansett hva du har tilgjengelig ) for kirsebærbærens smoothie-bolle. Oppbevar i en zip-pose i fryseren til neste morgen, slik at du ikke må måle så mye.

Mandag Lunsj Prep:

• Forbered tunfisk salat i henhold til oppskrift instruksjoner. Legg merke til at du kan forlate selleri (det er ikke oppført på handlelisten fordi dette er den eneste oppskriften som bruker den). Du kan bruke koriander eller persille, avhengig av hva du kjøpte, og hvis du ikke har mayo på bytte i noen av den greske yoghurten du kjøpte. Hold resten av de hvite bønnene lagret i tupperware i kjøleskapet for potetsuppe du vil gjøre senere i uken.
• Pak salaten til lunsj, sammen med en pita hver.
• Merk: Doble oppskriften, for to personer.

Mandag Middag Prep:

• Chop agurk, tomater, paprika og oliven for å forberede din ultimate hakkede salat. Oppbevar i kjøleskapet til mandagens middag.

Mandag

Frokost:

• Kombiner ingrediensene frosset på handledagen med resten av ingrediensene oppført i oppskriften.

Lunsj:

• Stuff pitas med pre-prepped tuna salat og nyt.

Middag:

• Fullfør å sette sammen den ultimate hakkede salaten i henhold til retninger. Legg merke til at du kan bruke tørr oregano i stedet for frisk (vi utelatt det fra handlelisten fordi dette er den eneste oppskriften som bruker den).
• Nyt salaten med et helt pitabrød.
• Oppbevar rester for lunsj neste dag.

Snack / Dessert:

• Tilbered mørk sjokoladekake for to i henhold til retninger.
• Merk at havremel ikke er oppført på handlelisten. Du kan blande eller male noen rullede havre for å lage havremel i stedet for å kjøpe en pose som du ikke kan bruke igjen. Dette vil spare deg for noen få dollar.

Tirsdag

Frokost:

• Forbered en smakfull spinat- og feta havregrynskål i henhold til retninger.
• Merk: Doble denne oppskriften, for to personer.

Lunsj:

• Nyt leftover hakkede salat.

Middag:

• Forbered vegetabilske enchiladas i henhold til anvisninger.
• Du kan bruke noen koriander eller persille, uansett hvilken du kjøpte, og gresk yoghurt og oliven som garnishes.
• Pakke rester for lunsj neste dag.

Snack / Dessert:

• Forbered hvitløk parmesan popcorn i henhold til retninger.

Onsdag

Frokost:

• Forbered brun sukkerbakt sitrus med honeyed yoghurtskål i henhold til retninger.

Lunsj:

• Nyt leftover grønnsaker enchiladas.

Middag:

• Forbered pesto crusted laks i henhold til anvisninger. Hvis basilikumbladene har stammen intakt, legg resten i en liten vaske og det vil vare i opptil en uke. Alternativt kan du hogge den opp og fryse eller tørke den til senere bruk.
• Tilbered potet suppe i henhold til instruksjonene. Du kan utelate bacon hvis du foretrekker det.
• Merk: Halvparten av potet suppe oppskrift, for å lage bare 4 kopper.
• Nyt 1 koppesuppe med 3 gram laks til middag. Pak rester for torsdagens lunsj.

Snack / Dessert:

• Tilbered helkorn mini berry crisps i henhold til retninger.
• Merk: Hvis du ikke har noe hvetemel, bytt i litt havremel ved å male eller blande to spiseskjeer med rullede havre. Bruk noen nøtter du har på hånden. Kanel og muskatøy legger til en fin smakprofil. Du kan kjøpe en pakke med dem hvis du tror at du bruker dem nedover linjen, men utelater dem hvis du bare bruker dem til denne oppskriften.
• Merk: Halv oppskrift, for å lage bare to porsjoner.

Torsdag frokostprep:

• Forbered peanøttsmørkopp chia pudding i henhold til instruksjonene for en grab-og-gå-frokost.
• Merk: Doble oppskriften, for to.

torsdag middag prep:

• plasser kylling for tabouli salat i ovnen samtidig som laks, for å være klar til bruk til torsdag middag Bare lag det og dryss med salt og pepper. Når du er klar, lagre i tupperware.

Torsdag

Frokost:

• Nyt peanutsmørkoppen chia pudding tilberedt natten før.

Lunsj:

• Nyt pesto crusted laks med en kopp potetsuppe.

Middag:

• Forbered tabouli salat i henhold til instruksjonene, ved å bruke kyllingen fra dagen før. Tips: Hak opp grønnsakene mens quinoa er tilberedt. Bruk persille eller koriander, uansett hva du kjøpte.
• Pakke rester for morgendagens lunsj.

Snack / Dessert:

• Forbered peanøttsmør banan yoghurt parfait i henhold til instruksjonene. Bryt opp den mørke sjokoladebaren og bruk i stedet for den kalt kakao-nibben.

Fredag ​​Frokostprep:

• Kakk opp løk, paprika, hvitløk, jalapeno, koriander (eller persille, hvis det er det du kjøpte), og tomat til å ha for hånden for å lage matlagingen din meksikanske scramble om morgenen.

fredag ​​

frokost:

• Forbered meksikanske scramble i henhold til retninger, ved hjelp av prehakkede veggies fra natten før. Nyt med en kopp kremaktig kakao matcha latte, forberedt i henhold til instruksjonene.
• Merk: doble latte oppskriften, for to personer.

Lunsj:

• Nyt leftover tabouli salat.

Middag:

• Forbered svartbønne tostadas i henhold til anvisninger. Bruk resten av din spinat i stedet for arugula. Fjern den røde løk.
• Nyt to tostadas per person.

Snack / Dessert:

• Tilbered mørk sjokolade avokado mousse i henhold til anvisninger.
• Merk: Halv oppskrift, for å lage bare to porsjoner.

Et ord fra Verywell

Et balansert og variert kosthold vil hjelpe deg med å slå de fleste av næringsmålene dine, noe som gjør et kosttilskudd unødvendig i de fleste tilfeller (selv om du bør bekrefte dette med legen din). Målet er å være forberedt med en god måltidsplan, og forbered deg på å lette arbeidsbelastningen i løpet av uken.

Det er OK hvis planen ikke går akkurat som skissert. Du bør gjerne endre trinnene for å passe dine personlige behov og matlagingstilstand. Å planlegge matlagingstiden er nyttig for noen mennesker, og du kan finne at det hjelper deg med å få ting gjort også.