Hvis du lever med smerte, kan du legge til urter i ditt diett, for å lette ubehag, spesielt når du kombinerer med vanlig trening, diett og praksis med avslappeteknikker.
Roten til mange smertefremkallende forhold som leddgikt, ryggsmerter og senebetennelse er betennelse, en naturlig immunrespons mot infeksjon eller skade. I tillegg til å forårsake smerte, betennelse – hvis det blir kronisk – er en risikofaktor for kroniske sykdommer som kreft, hjerte-og karsykdommer og diabetes.
Her er en titt på seks urter som ofte brukes til naturlig smertelindring:
1) Hvit Willow Bark
Inneholder en aspirinlignende forbindelse kjent som salicin, har hvit pilbark lenge vært brukt som et naturlig middel mot betennelse og smerte. Det ble funnet å være like effektivt som konvensjonell medisin for å redusere smerte blant mennesker med milde til ganske alvorlige knær og hofteproblemer i en studie fra 2008.
Hvite pilbark kan også lindre akutt ryggsmerter, leddsmerter og slitasjegikt. Imidlertid, som aspirin, kan barken forårsake mageforstyrrelser, påvirke nyrefunksjon, forlenge blødningstiden, og øke risikoen for blødning. Det bør heller ikke brukes av barn.
2) Boswellia
Fremstilt av en harpiks funnet i barken av røkelsehvilet, har boswellia vist seg å motvirke kjemiske reaksjoner involvert i betennelse. Utøvere av Ayurveda har lenge brukt Boswellia til å behandle leddgikt.
3) Devil’s Claw
Tradisjonelt brukt til revmatoid artritt, kan den sydafrikanske urtens djevelsk klo også lindre smerter som skyldes slitasjegikt, senebetennelse og rygg- og nakkeproblemer, ifølge proponentene.
I en studie fra 2007 av 259 personer med revmatiske forhold fant forskerne at 60 prosent av studiemedlemmene enten reduserte eller stoppet smertestillende medisiner etter åtte uker med å ta djevelenes klo. Urten syntes også å forbedre deltakerens livskvalitet.
4) Bromelain
En type enzym ekstrahert fra ananasstammer, bromelain reduserer nivåer av prostaglandiner, som er hormoner som induserer betennelse.
Bromelain kan være til nytte for mennesker med leddgikt og tilstander forbundet med muskuloskeletalspenning (som TMJ-syndrom), samt de som lider av traumerelatert betennelse. Dessuten kan enzymet fremme helbredelse i muskler og bindevev.
5) Gurkemeie
Et ayurvedisk krydder kjent for å tåle leddgiktssmerter, inneholder karri kryddergurkemeie en antioksidantblanding kalt curcumin. I en dyrebasert studie publisert i 2007, oppdaget forskerne at curcumin kan overvinne proinflammatoriske proteiner kalt cytokiner. Forbindelsen kan også bidra til å redusere smerte forbundet med autoimmune lidelser og seneritt.
6) ingefær
Mens du nipper til ingefærte kan det hjelpe lindrende forkjølelse, kan suppling med ingefær bidra til å lindre smerten. Forskning indikerer at ingefær kan lindre leddgikt smerte, muligens ved å senke prostaglandinnivåene. En studie fra 2005 viser til og med at ingefær kan redusere smerte og betennelse mer effektivt enn ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (som aspirin).
The Takeaway
Selv om vitenskapelig støtte til kravet om at noen urt kan behandle smerte er begrenset, kan tilsetning av visse urter hjelpe noen mennesker som lever med kroniske smerter, spesielt hvis det kombineres med andre livsstilsendringer, som meditasjon, dyp pusting, et anti-inflammatorisk kosthold og mosjon.
Hvis du vurderer å bruke urter, er det viktig å snakke med helsepersonell for å unngå bivirkninger. For eksempel inneholder hvitbensbark, gurkemeie og ingefær naturlige blodfortynnende forbindelser, slik at folk som tar mange vanlige medisiner og kosttilskudd, og de som skal gjennomgå kirurgi, bør være spesielt forsiktige.
