Mens det grunnleggende om menstruasjon er noe alle kvinner har til felles, opplever hver kvinne sin periode annerledes. Selv om de fleste ville være enige om at det ikke er den morsommeste tiden i hver måned, varierer responsene fra å føle seg takknemlige for at det er fruktbarhet for å bli irritert, å bli krøllet i smerte, for ikke å bry seg.
Mange samfunn, inkludert Brahmins i India, har segregerte menstruerende kvinner og oppmuntret dem til å hvile i løpet av denne tiden. Når kvinner begynte å gjøre yoga, ble de også fortalt å avstå fra å praktisere mens manstruerer.
Ashtanga yoga foreslår en "damerferie" for lengden på en til tre dager. De fleste moderne yoga-metoder anerkjenner hver kvinnes rett til å velge selv om hva slags øvelse de skal gjøre. Dette inkluderer om du ikke skal øve inversjoner eller ikke.
Følgende stillinger er ment for en rehabiliterende hjemme praksis og kan bidra til å lindre kramper. Hvis du helst vil kose deg med en varmepute i løpet av perioden, kan det også betraktes som yoga.
1 Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Siden den nedre halvdelen av kroppen ofte føles tung under menstruasjonen, vil sitteposer være vårt fokus. Du kan bli i hver pose i opptil flere minutter, som det er vanlig i gjenopprettende klasser.
Baddha konasana-skomagerens pose – åpner bekkenregionen. For en mer restorativ versjon, kom inn i en foroverbøyning med en bolster eller flere brettte tepper for å støtte torsoen, slik at du kan slappe av mer.
2 Hodet til knæposer – Janu Sirsasana
Trekk høyre ben og legg sålen til venstre fot på høyre indre lår. Sentre torso over høyre ben og brett fremover. Kom tilbake gjennom baddha konasana å sette opp for den andre siden.
Fortsetter å ta det fint og enkelt, Januar sirsasana – Hodet til kneet utgjør – strekker hamstringene i en enkel foroverbøyning. Det er en enkel strekk som gjør at du kan fokusere på ett bein om gangen og forsiktig strekke og forlenge hoftene og lysken.
3 Sete Straddle – Upavistha Konasana
Åpne begge beina dine bred i upavistha konasana – sittende striddle. Igjen, en støttet foroverfelling med en bolster eller tepper er et godt alternativ.
Vi konsentrerer oss om disse hamstringene igjen, men strekker også de indre lårene og forlenger ryggraden.
Du kan gå så dypt som du liker her eller forbli sitte oppreist. Mens du er menstruerende, kan du ikke nå din optimale dybde i svingen og det er helt greit.
4 Setet fremover Bend – Paschimottanasana
Ta begge benene utstrakt for en fremoverbøyning. Lengre ryggraden i en sittende stilling før du kommer framover. Tenk på bekkenet som en bolle som tipper fremover mens du kommer ned.
Den sittende fremoverbøyningen – paschimottanasana – går dypere fremdeles i åpningen av hamstringene og kalvene. Det gir også ryggen din en fin strekning.
Pass på å følge pusten din mens du er lett i denne bøyningen. Din periode kan være en god unnskyldning for å runde ryggraden litt fordi den gir deg et sted å slappe av. Bare husk at læreren din kan ha en mening mot dette.
5 Støttet brudposisjon
Lie ned på ryggen. Trykk inn i føttene for å løfte hoftene litt og skyv en yoga blokk under dem for støtte. For å komme ut, trykk inn i føttene for å løfte hoftene igjen og skyv blokken ut.
Denne svært milde tilbakekallingen kan bidra til å lindre ryggsmerter forbundet med menstruasjon. Selv om du vanligvis bruker et høyere nivå, kan det være lurt å holde fast med det kortere alternativet på din yoga blokk akkurat nå.
6 Gudinne Pose – Supta Baddha Konasana
Hold deg i en tilbaketrukket stilling med knærne bøyd. Slip knærne ut til sidene og ned til matten din. Ta solene av føttene sammen for gudinne utgjør. Å sette en forsterker under lengden av ryggraden kan føles bra her.
Du kan legge merke til at dette er en tilbaketrukket versjon av skomakerens pose, så vi er tilbake der vi startet. Supta Baddha Konasana – gudinne pose – handler om å åpne din lyske og hofter og slappe av.
Hvis du kan være i denne i flere minutter, er det en fantastisk måte å avslutte økten din. Fem til ti minutter i en meditativ tilstand i gudinneposisjon vil gi deg fullstendig avslappet for dagen fremover.
