Den beste måten å få en slankere, strammere kropp er å få muskler og miste fett. Men ikke bekymre deg, dette betyr ikke at kroppen din nødvendigvis vil bli stor. Kvinner slipper vanligvis opp når de løfter vekter. Og gutta, du vil bare bli plagsom hvis treningsprogrammet ditt er beregnet for kroppsbygging. Målet med dette programmet er å få strammere kropp som er mer skulpturert.
Hvordan få en slankere, tettere kropp
- Gjør høyere intensitets trening for å brenne mer fett. Høy intensitetsintervalltrening er en fin måte å brenne kroppsfett på kort tid. Er det lett? Nei. Men er det effektivt? Ja.
Hvis du er sunn nok til kraftig fysisk aktivitet, sett opp en treningsøkt med høy intensitet og legg den til i timeplanen din denne uken. Etter hvert som treningsnivået ditt forbedrer, kan du prøve å legge til en annen økt (2 totalt) i din ukentlige rutine. - Legg styrketrening til timeplanen din. Nei Nei, du trenger ikke å bli en bodybuilder for å bygge styrke. Men da du opprettet ditt balansert treningsprogram i forrige uke, bør du ha innarbeidet minst 2-3 dager med styrkeopplæringsaktiviteter for å bygge lean, stram muskel. Hvis du ikke har gjort det ennå, er det nå på tide å gjøre det til en prioritet. Gjør en populær online trening eller bruk en enkel treningsøkt i hjemmet som bruker kroppsvekt for å få resultater. Lær å lage en sunn smoothie.
- Etter at du har fullført treningen, må du være sikker på at du fyller på effektivt. En smoothie er en fin måte å gjøre det på, så lenge du holder kalorien teller i sjakk. Du kan lage en super-sunn smoothie med utstyret du har på kjøkkenet ditt. Spis riktig mengde protein.
- Du trenger protein for å bygge sterke muskler og reparere skaden du gjør under treningsøkten. Men hvis du spiser for mye, vil du gå ned i vekt. Pass på at du spiser riktig mengde protein hver dag. Deretter lærer du å inkludere protein ved hvert måltid, slik at du blir full og fornøyd hele dagen. Husk å gjøre din ukentlige måltid planlegging, slik at du alltid har proteinrike snacks tilgjengelig også.Spis mer fisk
- . Hvorfor fisk? Fordi flere typer fisk inneholder sunne doser omega-3 fettsyrer som bidrar til god hjertehelse. I tillegg kan du kutte kalorier hvis du spiser fisk en eller to ganger i uken i stedet for høyere fettkilder til protein, som biff. Grill en tunfiskfilé, smør en laksebiff eller legg fisk til salaten din for å innlemme mer fisk i kostholdet ditt.Ikke glem å fortsette å spore matinntaket og aktivitetsnivået. Neste uke fokuserer vi på motivasjon. Gratulerer med å holde fast ved programmet.
