Ryggsmerter kan trenge inn i sexlivet ditt og til og med ødelegge forholdet ditt hvis du ikke er forsiktig. Nøkkelen er å utvikle nye ferdigheter og holdninger som bedre passer din livsstil nå som du lever med ryggradsproblemer.
Her er seks ting du kan gjøre for å holde kjærligheten i livet ditt – og ryggsmerter i sjakk. Tips og innsikt her er gitt av fysioterapeut Lauren Andrew Hebert, fysioterapeut og forfatter av Sex and Back Pain, og Wendy Maltz, som er sosialarbeider og sexterapeut.
1Talk til legen din
Pasienter har en tendens til å være ubehagelig når de diskuterer sex og seksuelle stillinger med sine leger. Ifølge Hebert ligger en stor del av ansvaret for manglende kommunikasjon mellom lege og pasient hos lege.
"Helsepersonell bør aktivt søke fag," sier han. Kjønn er på nivå med å gå tilbake til jobb og daglige aktiviteter i å diagnostisere og behandle ryggsmerter. Hvis din helsepersonell ikke vil ta opp dine spørsmål om sex, foreslår Hebert å finne en annen som søker en annen mening.
2Adress din holdning
Adresse din holdning til din tilstand og effekten det vil ha på ditt forhold.
Hebert sier at forhold ofte bryter opp når en partner opplever ryggsmerter. Dette er fordi han sier at reaksjon på smerte er en lært atferd. "Som du bestemmer deg for å være, det er slik du er."
Ofte vil en person som lever med smerte overdrive ting ved å unngå sex. "Dette er hva som ødelegger forholdet," sier han.
3Velg sensualitet over seksualitet
Godta at du kanskje ikke kan være så sterk som du var før du begynte smerten din. Vend deg til din kreativitet og oppdagelsesfaktor for å hjelpe deg med å tilpasse ditt sexliv til det nivået du har i ryggen. Maltz sier at endring av målene dine kan være en måte å holde sexlivet ditt givende til tross for din smerte. Prøv for følelsesmessig tilkobling og moro over "hardkjørende orgasmer", sier hun.
4Fåstå ditt baktillstand
Å forstå ditt ryggproblem godt, inkludert hvilke stillinger som gir symptomer og som er greit, kan hjelpe deg med å nyte sex mer.
Ryggskader og forhold kan kategoriseres etter de typer bevegelsene som gjør symptomene verre. Du kan bruke denne informasjonen når du velger posisjonene dine.
5Plan dine posisjoner
Planlegg posisjonene dine og ta med din partner i denne prosessen.
Noen ganger kan du endre dine favorittposisjoner med en pute eller et håndkle. Andre ganger må du kanskje kommunisere og jobbe med dette problemet med partneren din.
Herbert foreslår å snakke om det foran og da, forventer, til tider at du må endre planen. Å planlegge posisjonene dine er en verdifull strategi, sier han, fordi forhold som imøtekommer ryggsmerter med en "vi kan tilpasse" holdning har en tendens til å gå bedre enn de som problemet bare tilhører partneren med smerten.
6Strengthen Pelvic Floor Muscles
Det siste tipset er å få bekkenbunnsmusklene i form. Sterke fleksible bekkenbunnsmusklene kan i stor grad forbedre seksuell funksjon og gjøre underverk for ryggen din. Årsaken til dette er at de er en del av kjernestøttesystemet som balanserer muskelbruk og stabiliserer kroppsstilling.
Hebert sier at sammen med sin rolle i sex, er bekkenbunnsmuskulaturene like viktige som mage og svake muskler i bakhelsen.
