Uansett om du er på vei tilbake til skolen eller brunt-bagging det på jobb, vil disse diabetiske lunsjidéene ha Du forventer lunsjpause hele morgenen.
Pakke en lunsj i stedet for å kjøpe en gir deg litt ekstra planleggingstid for å plukke mat som vil være i samsvar med din måltidsplan. Å bytte lunsj på daglig basis hjelper deg også med å holde fast i planen din ved å hindre kjedsomhet.
Her er fem ideer – en for hver dag i arbeidsugen – som er lav i fett, lavt glykemisk og høyt i magert protein og fiber. Det er enda en PB & J sandwich for barnet i oss alle og et vegetarisk alternativ.
Legg til en 16-oz sukkerfri drikke eller vann for å runde ut hver av disse fem måltidene.
kornbasert salat lunsj
(510 kalorier, 56 prosent fra karbohydrater)
- 1/2 kopp kikærter
- 2/3 kopp kokt bygg, brun ris eller quinoa
- 3 gram kokt og terninger skinless kyllingbryst
- 1/2 terninger rød pepper
- 2 ss redusert fett bringebær-valnøtt salat dressing
- 8 hakkede tørkede aprikoshalvdeler
Lunchables Lunsj
(505 kalorier, 54 prosent fra karbohydrater)
- 10 fettfattige hele hvete kjeks
- 3 uns skiver kalkun bryst
- 2 gram skiver fett ost
- 1 eple
- 1 kopp gulrøtter
- 3 gingersnaps
Wrap Sandwich Lunsj
(496 kalorier, 57 prosent fra karbohydrater)
- 2 Lette fett Tyrkia og skinke Wraps
- 1 kopp skiver agurk
- 1 clementine
- 6 mandler
Gamle, trofaste PB & J Sandwich
(460 kalorier, 53 prosent fra karbohydrater)
- Peanøttsmør og Gelé Sandwich laget med 2 ss peanøttsmør, 2 ts kosthold gelé og 2 skiver helhvedebrød
- 1 oransje
- 6 gram fettfri yoghurt
Veggie Lunsj
(450 kalorier, 59 prosent fra karbohydrater)
- 15 bakt snack chips og 1 skiver rød pepper
- 1/3 kopp hummus til dipping
- 1 stor fersk pære
- 1 ounce fettfattig Cheddarost
- 4 valnøtter
