1Gjøre de riktige endringene
Når du har fibromyalgi (FMS) eller kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME / CFS), hører du mye om behovet for livsstil Endringer.
Det er et ganske bredt begrep, skjønt, og selve tanken kan være overveldende. Hva trenger du å endre? Hvor mye trenger du å endre? Hvor skal du begynne?
Ting å gjøre er å bryte den ned i håndterbare deler. Når du begynner å identifisere aspekter av livet ditt som kan bidra til symptomene dine, kan du begynne å gjøre positive endringer. Hvert liv er annerledes, og hvert tilfelle av FMS eller ME / CFS er annerledes, så det er ingen tilpasning til alle størrelser. Hvis du ser på de forskjellige tingene i denne artikkelen, kan du imidlertid komme i gang med å gjøre endringer for å forbedre livskvaliteten.
2 # 1: Pacing Yourself
Pacing er i utgangspunktet bare bremse ned til aktivitetsnivået ditt er bedre for ditt energinivå. Det er et enkelt konsept, men med de fleste av oss som har hektiske liv og svært lite nedetid, er det et tøft mål å oppnå.
Kronisk sykdom forandrer ikke det faktum at vi har visse ting som bare må gjøres. Det vi vanligvis gjør, er å presse oss selv til å gjøre alt på gode dager – jeg husker å være veldig stolt for noen år siden at jeg hadde renset kjøkkenet og gjort 9 masse vasker på en dag. Problemet var, jeg ble lagt ut på sofaen de neste 3 dagene fordi jeg hadde gjort mer enn kroppen min kunne takle. Dette kalles noen ganger push-crash-push syklusen, og det er viktig å bryte ut av det.
Flere pacing teknikker kan hjelpe deg med å forvalte ditt ansvar på en måte som bedre beskytter ditt velvære. Ved å inkorporere dem i ditt daglige liv, kan du lære å få ting gjort mens du holder deg innenfor dine energibegrensninger. Du kan lære om disse teknikkene her:
- Pacing Yourself med FMS og ME / CFS
3 # 2: Hold en jobb
En av de største fryktene de fleste av oss med kronisk sykdom har er, kan jeg fortsette å jobbe? Våre jobber gir oss mange ting vi trenger – inntekt, helseforsikring, selvverdi, etc.
Hver av oss må finne vårt eget svar på dette spørsmålet. Mange av oss fortsetter å jobbe, kanskje med rimelig innkvartering fra våre arbeidsgivere; mange skifte jobber eller stillinger, finne en måte å jobbe færre eller fleksible timer eller se etter måter å jobbe hjemmefra. Noen finner at de ikke kan fortsette å jobbe.
Forfalskende sykdom som FMS og ME / CFS er dekket av amerikanerne med funksjonshemmingsloven (ADA), som betyr at du har rett til rimelig overnatting fra din arbeidsgiver. Disse typer innkvartering kan hjelpe deg med å fortsette å jobbe. Å gjøre annen livsstilsendring som hjelper til med å håndtere symptomene dine, kan også gjøre det lettere for deg å jobbe.
- Kjenn dine rettigheter: ADA og FMS / ME / CFS
Hvis symptomene dine blir for alvorlige for at du kan fortsette å jobbe, kan du kvalifisere deg for funksjonshemmede eller tilleggsinntektsinntekt (for de med kortere arbeidshistorie). Også, snakk med arbeidsgiveren om hvorvidt du er dekket av langsiktig uførhetsforsikring og se på andre funksjonshemmedeprogrammer.
- Søknad om funksjonshemning med fibromyalgi eller kronisk tretthetssyndrom
4 # 3: dietten din
Selv om det ikke finnes noen enkelt diett som har vist seg å lindre symptomer på FMS eller ME / CFS, finner mange av oss at å spise et sunt kosthold hjelper, og også at vektleggingen eller å unngå bestemte matvarer eller matgrupper hjelper oss til å føle oss bedre.
Det er også vanlig at vi har matfølsomhet som kan forverre FMS / ME / CFS-symptomer og forårsake symptomer på egen hånd.
- Dietet ditt for å håndtere symptomer
- Finn matfølsomhet med elimineringsdiet
Noen av oss har problemer med multitasking og kortsiktig (arbeidsmessig) minne, og det kan gjøre matlaging spesielt vanskelig. Legg det til smerte, tretthet og lav energi, og det kan for ofte føre til mindre sunne næringsmidler. Mange av oss har funnet måter å overvinne disse hindringene og holde seg til sunnere spisevaner.
5 # 4: Trening
Når du har forstyrrende tretthet og smerte som blir verre hver gang du trener deg, virker det latterlig å foreslå trening. Det viktige å vite om trening, er at det ikke trenger å involvere timer med å svette det ut på treningsstudioet – det virker ikke for oss.
I stedet må du finne et komfortabelt treningsnivå for deg. Hvis det er 2 minutters strekk til å begynne med, eller hendelsen bare 2 strekker, teller det. Nøkkelen er å være konsekvent om det og ikke over utøve deg selv. Over tid kan du kanskje øke mengden du kan gjøre. Og hvis ikke, det er ok.
Spesielt med ME / CFS, kan et par minutter med trening få deg til å føle deg verre i noen dager. Det er på grunn av et symptom som kalles post-anstrengende malaise, noe som gjør at du ikke klarer å gjenopprette fra anstrengelse som de fleste gjør. Pass på å ta det sakte og forsiktig, og ta av hvis det du gjør, gjør deg krasj.
Caveat: I alvorlig tilfelle av ME / CFS kan øvelser av noe slag være problematisk. Bruk din beste dømmekraft, og hvis du har gode leger, jobber du med dem for å finne ut hva som passer for deg.
Trening er viktig for oss, selv om vi må være forsiktige. Tallrike studier viser at riktig treningsnivå kan bidra til å lindre fibromyalgi symptomer og øke energi. Når musklene dine er limber og tonet, har de en tendens til å skade mindre og være mindre utsatt for skade. Utover det vet vi at trening er bra for vår generelle helse, og det siste vi trenger er flere helseproblemer.
- Trener med FMS eller ME / CFS
6 # 5: Få bedre søvn
En viktig funksjon i både FMS og ME / CFS er ufrivillig søvn. Enten vi sover 16 timer i døgnet eller bare noen få timer av gangen, føler vi oss ikke hvile. De av oss med FMS er spesielt utsatt for flere søvnforstyrrelser på toppen av det, slik at kvalitet sover en sjeldenhet.
Den grusomme ironien er at søvn er en av de beste rettsmidler for disse forholdene. Selv om vi kanskje ikke kan løse alle våre søvnproblemer, kan vi gjøre mye for å forbedre søvnmengden og kvaliteten.
- Overvinne hindringer for å sove
- Opprette bedre sovevaner
Noen av dine søvnproblemer kan trenge medisinsk hjelp. Hvis du har symptomer på søvnforstyrrelser, kan legen din foreslå en søvnstudie for å hjelpe deg med å finne ut hva som skjer. Å få riktig behandling kan gjøre en stor forskjell i hvordan du sover og føler.
- Å få en søvnløsning for FMS og ME / CFS
- Lesere svarer: Søvnstudieopplevelser ¶ Søvnapné og fibromyalgi
- Røstløs bensyndrom og fibromyalgi
- 7 # 6: Kreativ ferdigheter
Enhver som lever med en kronisk sykdom, har forstyrret sykdom, må komme til Vilkår med helsepålagte begrensninger og endringer, og det kan være vanskelig. Sykdom kan få oss til å være redd, usikker, håpløs, deprimert og dårlig om oss selv.
På samme måte som vi trenger å lære pacing teknikker og forbedre kostholdet vårt, må vi utvikle gode coping ferdigheter. Dette kan bety endring av utsiktene dine på ting, og mange mennesker trenger hjelp til å gjøre justeringen. Profesjonelle terapeuter kan hjelpe, gjennom tradisjonell talkbehandling eller kognitiv atferdsterapi (CBT).
Utvikle bedre håndteringsevne
- Det er ikke å si at CBT skal brukes som en primær behandling for disse sykdommene! Det er en kontroversiell praksis, spesielt når det gjelder ME / CFS.
CBT for ME / CFS
- CBT for FMS
- En del av å takle din sykdom er nå aksept. Det betyr ikke å gi inn på din tilstand – det handler om å akseptere realiteten i situasjonen din og gjøre det du kan for å forbedre det, i stedet for å kjempe mot det eller vente hjelpeløst for et mirakelhud å komme sammen. Studier viser aksept er en viktig del av å leve med kronisk sykdom og fortsette med livet ditt.
Finne godkjenning
- 8 # 7: Små ting, stor innvirkning
Likeledes som tilsynelatende små ting i ditt daglige liv kan forverre symptomene dine, kan små endringer i ditt daglige liv bidra til å lette dem. Dette kan bety at du endrer måten du klær på eller finner måter å holde deg fra å bli for varm eller kald.
Klipp klærrelatert smerte
- Temperaturfølsomhet
- Uansett hvor bisarre eller trivielle dine spesifikke problemer kan virke, har noen andre med disse forholdene også behandlet det. Derfor er det viktig for oss å lære av hverandre.
Lesere svarer: Tips for kutting av klærrelatert smerte
- Lesere svarer: Deling av ting som hjelper
- 9 # 8: Helgene
Spesielt travle tider som høytiden kan være vanskelig for oss. Shopping, matlaging, dekorering og andre forberedelser kan ta så mye energi som vi ikke har igjen for å virkelig nyte de spesielle dagene.
Men hvis vi lærer å planlegge og prioritere, kan vi gjøre det gjennom de travle tider med færre problemer.
10 # 9: Stressstyring
Stress forverrer symptomer for mange av oss med FMS eller ME / CFS, og å ha en kronisk sykdom kan legge mye stress i livet ditt. Det er viktig å lære å senke stressnivået og avtale bedre med stresset du ikke kan eliminere.
Komme i gang her, med ressurser for stresshåndtering, relasjonsstress og penger stress:
Håndtere stress
- 11 # 10: Finne støtte
Du kan tilbringe mesteparten av tiden alene hjemme eller føle seg distansert fra andre mennesker på grunn av sykdommen din . Det er også vanskelig å finne folk i våre liv som virkelig forstår hva vi går gjennom.
Gjennom støttegrupper i samfunnet eller på nettet, kan du finne folk som vil forstå og støtte deg. Den støtten kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene, forbedre dine forventninger, og finne nye behandlinger eller ledelsesteknikker.
Finn en støttegruppe
- Start en støttegruppe
- FMS & ME / CFS på Facebook
