Uansett hvilken alder du er, er det noen måter du kan forhindre atherosklerose. Å adressere høyt kolesterol og triglyseridnivåer kan hjelpe deg med å forhindre utvikling av aterosklerose og den skade det kan forårsake for ditt kardiovaskulære system.
Aterosklerose, også kjent som "herding av arteriene", oppstår når kolesterol og andre lipider begynner å samle seg på indre vegger av skadede blodårer. Denne oppbyggingen fører til dannelsen av en voksaktig fortykkelse i karet, kjent som en plakett. Selv om atherosklerose i seg selv ikke gir noen symptomer, kan skader som atherosklerose gjør i sirkulasjonssystemet gi alvorlige helsemessige forhold, inkludert hjerteinfarkt, perifer vaskulær sykdom – og til og med død.
Heldigvis kan du iverksette tiltak for å hindre – eller sakte progresjonen – til åreforkalkning. Dette innebærer vanligvis å gjøre noen endringer i din livsstil. Fordi høye kolesterolnivåer kan føre til utvikling av aterosklerose, kan de samme livsstilsendringene du bruker for å forhindre at kolesterolnivåene blir for høye, også brukes til å forhindre atherosklerose.
Bytt kostholdet ditt
Du kan gjøre mange endringer i kostholdet ditt for å forhindre – eller i det minste sakte – utviklingen av atherosklerose. Å gjøre disse endringene vil også hjelpe deg med å holde kolesterolnivåene dine i kontroll:
Reduser mengden av mettet fett du forbruker, og unngå matvarer som inneholder transfett helt. Transfettstoffer finnes ofte i kommersielt tilberedte matvarer, som kaker og chips. I stedet bruker du matvarer som er høyere i umettet fett, som finnes i matvarer som nøtter, oliven og fet fisk.
- Moderat forbruk av alkohol – ikke mer enn to glass alkohol hvis du er mann, og ikke mer enn ett glass alkohol hvis du er kvinne – kan også redusere risikoen for hjertesykdom. Men overdriv ikke dette: For mye alkohol kan faktisk være skadelig for helsen din. Alkohol har vist seg å beskjedne lavere kolesterolnivå. Selv om dette inkluderer vin, øl og hardvann, er polyfenolene som finnes i viner – som rødvin – spesielt hjertevennlige når de forbrukes i anbefalte mengder.
- Bruk en diett som inneholder masse frukt og grønnsaker. Mange kjemikalier har blitt identifisert i disse matvarene – inkludert fytosteroler og polyfenoler – som kan bidra til å senke lipider og muligens redusere betennelser.
- Begrens forbruket av raffinerte sukkerarter. Kaker, godterier og andre sukkerholdige matvarer kan øke triglyserider og senke HDL-kolesterolet ("godt" kolesterol) – begge som også kan fremme dannelsen av aterosklerose. I stedet konsumere fullkornsmat. Disse matvarene er høyere i fiber, noe som faktisk kan bidra til litt lavere LDL-kolesterol.
- Slutte å røyke
Røyking kan øke kolesterolnivået og også irritere det indre fôret eller endotelet av karene dine. Dette er en oppskrift som kan etablere grunnlaget for dannelsen av plakk i arteriene. Ved å slutte å røyke nå, kan du redusere LDL-kolesterolet ditt, øke HDL-kolesterolet og redusere risikoen for å utvikle aterosklerose.
Tren regelmessig
Trening i minst 30 minutter på de fleste dager i uka kan også forhindre død som følge av atherosklerose. Selv om denne lenken ikke er helt klar, kan den ha noe å gjøre med redusert LDL-kolesterolnivå, økt HDL-kolesterol og vekttap, som alle kan redusere risikoen for å utvikle aterosklerose og påfølgende kardiovaskulær sykdom.
Selv om aerobic øvelser (som svømming, jogging og sykling) har vært de mest studerte, gå, vektbærende øvelser og lavtøvende øvelser (som yoga), kan også ha noen fordel.
Vær oppmerksom på helsen din
Ta vare på andre helsemessige forhold du måtte ha. Noen medisinske forhold, i tillegg til høyt kolesterol, kan fremme aterosklerose hvis de ikke behandles, inkludert:
Diabetes
- Fedme
- Hypothyroidism
- Høyt blodtrykk
- Ved å holde vekten din, kolesterolet og blodsukker innen normale områder, kan du også redusere plakkdannelse i karene dine.
Du bør også kjenne din familiehelsehistorie – spesielt hvis du har foreldre eller andre nære slektninger som har utviklet svært høyt kolesterolnivå eller kardiovaskulær sykdom tidlig i livet.
Din helsepersonell kan se etter utviklingen av kardiovaskulære risikofaktorer – og komme med forslag til endringer i helsesystemet – for å redusere dannelsen av aterosklerose.
Hvis dine lipidnivåer ikke er innenfor raske områder – til tross for endringer i din livsstil – kan helsepersonell bestemme deg for å plassere medisinen for å senke lipidene dine. Noen medisiner, som statiner, reduserer ikke bare lipidnivåene dine – de har også vist seg å redusere risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom.
