Melatonin er et hormon produsert i kroppen som noen har hevdet å ha anti-aging egenskaper. Det hjelper med å regulere søvnkursen. Når du blir utsatt for lys om morgenen, reduseres melatoninnivåene. Om natten, når det er mørkt, øker disse nivåene, slik at du blir trøtt og døsig. Noen mennesker hevder at melatonin er et anti-aging hormon.
Det er hevder at melatoninnivået avtar når vi alder. Disse påstandene er basert på observasjonen at eldre trenger mindre søvn. Den observasjonen er en vanlig sovemyte. Faktisk trenger eldre mennesker like mye søvn som yngre voksne. Melatoninnivåer, hos friske personer, reduseres ikke med alderen.
Betraktninger før bruk
Før du til og med tenker på å bruke et tilskudd til å sovne, tilbringer omtrent en uke om treningen av kroppens søvnvaner. Dårlige vaner som å lese i sengen, drikke for mye koffein og ikke få nok lyseksponering kan føre til søvnproblemer. Lær hvordan du sovner. Hvis disse tipsene ikke fungerer, kan du ha en medisinsk tilstand eller kan ta medisiner som påvirker søvnen. Du kan også ha en søvnforstyrrelse. Snakk med legen din om muligheten for å endre medisinen eller behandle søvnproblemet ditt.
Doseringsadvarsel
Små mengder melatonin (0,1 til 0,5 milligram) har vist seg å forbedre søvn hos enkelte individer. Melatonin som selges over disken, kan ha doser så høye som 3 milligram. Disse dosene forårsaker melatoninnivåer til spike i kroppen. Det er ingen forskning på langtidseffekter av høye nivåer av melatbenzodiazepines
bivirkninger
Bivirkninger av melatonin kan inkludere mareritt, avbrudd av normal søvn sykluser (hvis tatt på feil tid), hodepine, dagtid døsighet, gynekomasti (brystforstørrelse hos menn) og depresjon.
Personer som har en depresjonssituasjon, bør spesielt diskutere bruken av melatonin med sine leger før de tar det.
Bruker
Jet Lag: Studier har vist at melatonin kan bidra til å tilbakestille kroppens klokke etter jetlag. Om lag 50 prosent av personer i studier var i stand til å tilbakestille kroppens indre klokke raskere ved å bruke lavdose melatonintilskudd i noen dager.
- Forsinket Sleep Phase Syndrome: Dette er en tilstand der en person sover normal mengde, men søvnen blir forsinket inn sent på kvelden (ikke på grunn av TV-en eller annen grunn). Forskning viser melatonin er lovende for behandling av dette syndromet. Insomnia hos eldre: Forskning er også lovende (men ikke bevist) at melatonintilskudd kan hjelpe til med å behandle søvnløshet hos eldre voksne. Studier viser trender som ser bra ut, men studiene var ikke godt utformede og etterlot mange spørsmål ubesvarte. De fleste studier så bare på kortsiktige effekter (noen få dager).
- Søvnproblemer hos barn med Neuro-psykiatriske lidelser: Det er også noen lovende forskning som melatonin kan hjelpe barn med tilstander som autisme, psykiske lidelser eller epilepsi forbedre sin søvn. Denne bruk av melatonin undersøkes for tiden.
- Søvnforbedring for friske mennesker: Det er også gode tegn på at melatonin bidrar til å forbedre søvn hos raske mennesker. Studiene viste at melatonin, tatt i munnen ca. 30 til 60 minutter før søvn, vil forkorte tiden det tar å sovne. Mer forskning er nødvendig for å bestemme langsiktige effekter av melatonintilskudd.
- andre bruker (uklart bevis):
- forbedre søvn i pasienter med Alzheimers sykdom
- brukt som en antioksidant
- brukes til behandling av ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) og ADHD relatert søvnproblemer
- hjelp til å smalne (slutte å bruke) benzodiapepines
- for bipolare lidelse relaterte søvnproblemer
- i behandling av kreft (ikke nok forskning til å vite om interferens med andre behandlinger og samlede effekten)
- behandling av kjemoterapi bivirkninger
- regulere døgnrytme i blinde
- for depresjon relaterte søvnforstyrrelser
- å behandle glaukom
- for å hindre hodepine
- og mange, mange andre forhold.
- Bunnlinjen
- Det er økende interesse for bruk av melatonin under mange forhold.
Men lite er kjent om hvor høyt melatoninnivåene kan samhandle med andre terapier. For øyeblikket må forsiktighet brukes. Husk å snakke med legen din før du bruker melatonin (eller et tillegg), spesielt hvis du har en eksisterende helsetilstand.
