Hvis du elsker macadamia nøtter kan du velge denne variasjonen over mandler eller valnøtter. Men er macadamia nøtter sunt? Fett og kalorier i macadamia nøtter kan friste deg for å unngå dem. Men denne sprø, glatte mutter gir noen helsemessige fordeler.
Macadamia Nut-kalorier og ernæring
| Macadamia Nut Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 oz (10-12 kjerner) (28 g) | |
| per servering | % daglig verdi * |
| kalorier 203 | |
| kalorier fra fett 193 | |
| totalt fett 21,4 g | 33% |
| Mettet fett 3,4g | 17% |
| Flerumettet fett 0.4g | |
| Enumettet fett 16.7g | |
| Kolesterol 0-0 0% Natrium | 1mg |
| 0% Kalium 104,04mg | 3% |
| Karbohydrater 3,9 g | 1% |
| Dietfibre 2,4g 10% | Sukker 1,3g |
| Protein | |
| 2,2g | |
| Vitamin A 0% · C-vitamin 1% Kalsium 2% · Iron 6% | * Basert på en 2.000 kalori diett |
| Macadamia nøtter er kjerner som er produsert av macadamia mutter treet, opprinnelig fra Australia, men nå funnet i mange deler av verden, inkludert Hawaii. Nøtene har et hardt ytre skall som fjernes før mutterne behandles. Ofte er nøttene stekt eller stekt i olje. Macadamia nøtter selges som en matbit, mye brukt i baking og pleide å smake produkter som iskrem. | |
| Ernæringsdataene som er oppgitt på etiketten, gjelder for rå macadamianøtter. Hvis nøtter er behandlet eller kokt med olje, eller hvis andre ingredienser er tilsatt, vil næringsdataene endres. | |
| En enkelt en-ounce servering av | |
stekt, saltet macadamia nøtter
gir 235 kalorier, 25 gram fett, 3,5 gram mettet fett, 100 milligram natrium, 4 gram karbohydrat, 3 gram kostfiber, 1 gram sukker , og 2 gram protein.
- En enkelt to-ounce servering av sjokolade dekket macadamia nøtter gir 320 kalorier, 26 gram fett, 6 gram mettet fett, 0 milligram natrium, 26 gram karbohydrat, 3 gram kostfiber, 21 gram sukker og 3 gram protein.
- A enkelt en-ounce servering av nøtt snack blanding inneholder macadamia nøtter gir 167 kalorier, 11 gram fett, 1 gram mettet fett, 202 milligram natrium, 13 gram karbohydrat, 2 gram kostfiber, 3 gram sukker og 6 gram protein.
- En unse macadamia nøtt mel som noen ganger brukes som en glutenfri stivelse erstatning gir 205 kalorier, 21 gram fett, 3 gram mettet fett, 7 milligram natrium, 4 gram karbohydrat, 3 gram kosthold fiber , 1 gram sukker og 2 gram protein.
- Helsemessige fordeler med Macadamia nøtter Macadamia nøtter er høy i fett, men de gir også et løft av enumettet fett, betraktet som et "godt" fett. Enumettet fett eller MUFA kommer fra plantekilder, og kan være nyttig når du senker LDL eller "dårlig" kolesterol. Derfor anbefaler Akademiet for ernæring og diett at du velger mat med enumettede fettstoffer i stedet for mettet fett. Macadamia nøtter gir også fiber. Å spise mat med fiber kan hjelpe deg til å føle seg fyldigere og mer fornøyd. Vekttap eksperter anbefaler vanligvis at dieters forbruker mat med fiber for å hjelpe dem å spise mindre og skape kaloriunderskudd som trengs for vekttap.
Macadamia nøtter er også en god kilde til tiamin og en veldig god kilde til mangan.
Vanlige spørsmål om Macadamia nøtter
Hva er den beste måten å unngå overeating nøtter?
Selv om nøtter gir helsemessige fordeler, er de en av de vanligste matvarer som vi overvinner. En enkelt servering av macadamia nøtter er bare 10-12 kjerne. Men vi teller vanligvis ikke nøtter før vi spiser dem. For å unngå å overdrive det, bruk hånden til å styre deler. En liten håndfull nøtter er en enkelt servering.
Er flavored nøtter eller nøtter blander like sunt som vanlige nøtter?
Macadamia nøtter finnes i noen, men ikke alle nøtter blander.
Når du kjøper mutterblandinger eller mutterblandinger, kan møtene bli stekt i olje eller krydret med høye natriumprodukter. Resultatet er at du kan spise mye mer fett eller natrium enn du forventer.
Kan nøtter være en del av et vekttap diett?
Nøtter kan gjøre en smart snack hvis du prøver å gå ned i vekt. Protein og fiber i nøtter kan hjelpe deg til å føle seg full og fornøyd, slik at du ikke spiser igjen snart etter måltidet.
Hvordan lagre Macadamia nøtter
Den beste måten å lagre nøtter på er å holde dem i en lufttett beholder ved romtemperatur. De bør holde seg frisk i ca tre måneder. Hvis du holder dem i kjøleskapet, bør de holde seg friske i opptil seks måneder, og hvis du fryser dem, kan du bruke dem i omtrent ett år.
Macadamia Nut Oppskrifter
Macadamia nøtter kan brukes i salte eller søte matvarer. Hvis du liker å lage mat eller bake, prøv en av disse oppskriftene for å dra nytte av macadamia-nøtternæring.
Banan Macadamia Nut Muffins
Lett Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
Macadamia Nut Crackle
