Kettlebell kan best beskrives som en kanonkule med et håndtak. Denne unike designen lar deg dynamisk svinge, rense, rive, presse og knep deg til Uber-fitness. Opprinnelig en offisiell måleenhet som ble brukt til å balansere skalaene i 18. århundre russiske markeder, blegirya (russisk for "håndball") funnet å øke treningen i russisk militær når den ble brukt som en vekt å løfte og til slutt utviklet som en konkurransedyktig nasjonal sport, som tester kraftutholden til idrettsutøvere.
År senere, i begynnelsen av det 21. århundre, fant kettlebells et sted som et nytt, høyt effektiv treningsfenomen i Amerika og har siden spredt seg over hele verden som en av de mest verdifulle delene av utstyr i funksjonell treningsopplæring. Den bærbare naturen til denne vektbollen med håndtaket gjør det mulig for brukeren å bringe den hjem, til kontoret, til stranden eller til parken, noe som gjør den ekstremt allsidig og tilpasningsbar, enten som et frittstående treningsprogram eller i kombinasjon med andre verktøy og metoder, for eksempel skive, dumbbells, suspensjonstrening og yoga.
Hvorfor bruke Kettlebells?
Grunnen til at Kettlebell trening virker så bra for så mange mennesker er at den kombinerer muskelbyggende fordelene ved motstandstrening med kardiovaskulær konditionering av aerobic trening. Fordi det tillater deg å trene både de aerobic og anaerobiske energisystemene i kroppen, er kettlebell trening en effektiv og komplett fettforbrenning og muskel-toning treningsøkt som kan utføres i så lite som 20 minutter per dag, eller noen få timer per uke.
Videre, siden de fleste kettlebell-øvelsene er grunnbaserte og har du stående, er det ingen av studsene eller bøydene i leddene som ofte er forbundet med andre former for aerobic trening, for eksempel løp eller trinnbaserte trenings klasser. Selv om du for øyeblikket er avkjølt, kan du starte med kettlebells og trygt bygge treningen din.
Som en ekstra fordel er kettlebell-trening bygget på funksjonelle bevegelser, som ligner mange av de vanlige, daglige, vanlige bevegelsene som er en del av menneskets eksistens, som å knuse, bøye, balansere, skyve, trekke eller vri. Det er vanlig etter noen få ukers kettlebellopplæring for å se forbedringer i hvor enkelt noen av dine vanlige bevegelser blir.
Kettlebell trening er trygg, effektiv og effektiv. Du trenger ikke engang et treningsmedlemskap for å komme i gang. Alt du trenger er en kettlebell, sikker praksis retningslinjer, og noen grunnleggende øvelser.
Komme i gang
- Les "The Kettlebell Commandments" for å være kjent med tankegangen, holdning, pust, beste praksis og sikkerhetsretningslinjer.
- Begynn med grunnleggende øvelser med Goblet Squat og 2 Hand Swing for å bygge et solid strukturelt fundament. Les artiklene på Goblet Squat og 2 Hand Swing for detaljert instruksjon av disse startøvelsene.
- Finn et treningsstudio som har kettlebells tilgjengelig for bruk eller kjøp dine egne kettlebells for trening hjemme.
- Utvikle en vanlig praksis, minst 2-3 ganger per uke.
- Overvåk frekvensen, volumet og intensiteten med en journal
- Tro på deg selv og invester deg i din egen helse og fitness
- Nyt prosessen, ta en langsiktig tilnærming og ikke gi opp
