Er det en forskjell på hvordan turgåere og løpere trener for maraton? Det er ingen forskjell i forhold til kjørelengde som settes inn per treningsøkt.
Som løpere, må du bygge en base for å gå kjørelengde og derfra utvikle seg til å øke kjørelengde hver uke, til slutt taper før maraton. I dette avsnittet vil vi dekke:
- Sko til maraton: Lær hva slags sko kan få deg til målstreken, og planlegg å ha på par par i trening!
- Base Kilometerstand: Her er hvor du må være før du begynner seriøs avstandstrening. Først må du være vant til å trene hver annen dag og en lengre spasertur en gang i uka.
- Marathon Mileage-Building Schedule: Når du er klar, vil denne 19-ukers timeplanen jevnlig bygge din lengste kjørelengde hver uke.
- Halvmaraton Treningsplan: Bruk denne 16-ukers timeplanen for å forberede seg på en halv maraton 13,1 mil gange.
- Marathon Coaching og Charity Marathon Programmer: Trening er en lang prosess. Å ha en trener, treningsgruppe og treningsplan kan hjelpe. Du vil kanskje bli med i et veldedighetsmarathonprogram som gir dette til gjengjeld for innsamling av penger.
Hva marathon trening gjør for deg
Konsistens i trening er viktig for å fullføre maratonet i god form og forhindre vanlige maratonskader. Du kan velge å trene alene, med en vennegruppe, eller delta i en klubb eller gruppe som trener spesielt for maraton.
Trening fungerer på nivået av den lokale muskelen, bygger antall mitokondrier – muskelcellens energiproduserende organeller – og antall kapillærer som bringer oksygenert blod til musklene og fjerner giftige biprodukter. For maratonet, vil du trene musklene dine for aerobic og utholdenhetsarbeid, ikke for det eksplosive arbeidet med vektløfting.
Trening bygger også ditt hjerte og lungekapasitet, slik at du får oksygenholdig blod effektivt gjennom musklene og vevene.
Walking form og teknikk til maraton
Når du trener for maraton, bør du først analysere ditt walking-skjema og sørge for at du bruker god holdning og en effektiv gangbevegelse. Du vil kanskje bruke kortere treningsøkter i løpet av uken for å være spesielt oppmerksom på skjemaet ditt.
Kritisk deg selv for vanlige gåfeil og problemer. Lner du forover eller bakover for mye? Henger du hodet og stirrer på bakken? Gjør muskler og ledd og ryggsmerter etter en tur?
Walking teknikk og form problemer kan føre til skade under trening og under maraton. Du har forpliktet deg til å trene, så du kan også trene deg selv i et godt turgåingskjema, slik at kroppen din beveger seg jevnt og føles bedre.
- Hvordan gå fort: Godt å gå form for maraton å gå. Dette er ikke formell racing, men bruker god kroppsmekanikk for å gå i moderat fart.
- 10 Walking Mistakes å Unngå :: Du vil ønske å ta disse til hjertet.
Bygge Marathon Base Mileage
- Ernæring, væsker og energi Snacks for Marathon Training
- Klær til Marathon
- Blister og Chafing
- Marathon Race Day
