Hvis du har forankring eller belastning, kan du lure på de beste behandlingene. Er det is? Er det varme? Hva annet kan du gjøre? Det er for tiden tenkt at den beste behandlingen for forankring eller belastning er med "RICE" -metoden, et akronym som er nyttig å huske når du har en akutt skade. Det er viktig å merke seg at hvis du er usikker på alvorlighetsgraden av forstuvning eller belastning, bør du snakke med legen din før du begynner behandling eller rehabilitering.
"RICE" står for:
- Hvil
- Ice
- Komprimering
- Elevate
La oss se nærmere på disse metodene, sammen med produkter som kan hjelpe deg med å behandle de vanligste skader som håndleddsprayer, vridd ankler, hamstringstammer og lyske trekker.
1 Ispakker og pakker
Isbehandling er oftest brukt til "akutte" skader. Hvis du har nylig skadet (innen de siste 48 timene), hvor hevelse er et problem, bør du bruke isbehandling i stedet for varme.
Ice packs kan bidra til å minimere hevelse rundt skaden, og du kan lage din egen hvis du ikke har en kommersiell ispakke med deg.
Isbehandlinger kan også brukes til kroniske lidelser, for eksempel overforbrukskader hos idrettsutøvere, for å kontrollere inflammatorisk respons. Hvis du bruker en ispakke for kronisk skade, er det kun det skadede området etter aktivitet. Aldri is en kronisk skade før aktivitet.
For å være skikkelig is, anbefales det vanligvis at isen påføres ikke lenger enn 15 minutter, og ikke oftere enn en gang i timen. Å bruke is for lenge, eller for ofte, kan faktisk forårsake problemer.
2 Varmepute
Varmebehandlinger skal brukes til kroniske tilstander for å hjelpe til med å slappe av og løsne vev og stimulere blodstrømmen til området. Bruk varmebehandlinger for kroniske skader, for eksempel overforbrukskader, før du deltar i aktiviteten.
Når du bruker varmebehandlinger, vær veldig forsiktig med å bruke moderat varme i en begrenset periode (vær forsiktig med brannskader). Ikke la oppvarmingsputer eller håndklær på lenge eller mens du sover.
Oppvarming kan også gjøres før strekk for å løsne kroppen før aktivitet. Ved oppvarming før strekningen, vil du slappe av i muskler og sener og kan være mindre sannsynlig å skade deg selv.
3 Håndleddstøtte
Støttebraketter kan hjelpe folk som har hatt en ny håndleddskader eller de som har en tendens til å skade deres håndledd lett.
Wrist braces funksjon ved å gi mild støtte til håndledd bevegelser. De vil ikke forhindre alvorlige skader, men kan hjelpe deg med å utføre enkle aktiviteter mens du rehabiliterer fra en håndleddforankring. Med mindre målet er fullstendig immobilisering, bør håndledsspaltene fjernes periodisk for å sikre at leddene blir fleksible. Noen ganger bruker folk splinter for ofte, noe som fører til stivhet i ledd og svakhet i musklene rundt leddet.
4 Ankelbøyle
Ankelbøyler virker på samme måte som håndleddstøttene nevnt ovenfor. Selv om disse ikke vil forhindre alle skader, hjelper de ofte de som har en tendens til å være utsatt for ankelforsterkninger.
Noen foretrekker blonder i ankelbåren, men mange foretrekker enkelheten av en mansjettstøtte. Ankelbåren skal være tettsittende, men ikke tett. Det må løsnes hvis tærne tingle eller bli kule.
Som med håndleddbraketter, bør disse ankelbrakene ofte fjernes for å opprettholde mobilitet og arbeide med musklene rundt ankelleddet. Overdreven bruk av brystet kan føre til svekkelse av musklene rundt ankelen. I unge idrettsutøvere er det spesielt viktig å opprettholde en ankeløvelsesrutine for å forhindre avhengighet av brystet.
5 Kompresjonsforbindelser
Bruk kompresjon når du løfter en akutt forstuing eller belastning. Bruk et eskeforband, pakk området som overlapper den elastiske viklingen med halvparten av viklingenes bredde. Wrap skal være tettsittende, men ikke kutte ut sirkulasjonen til ekstremiteten. Så, hvis fingrene eller tærne blir kaldt, blått eller tingle, ompakkes!
Bruk av kompresjon er mest nyttig i de tidlige stadier for å forhindre overdreven væskeopphopning, men kan også bidra til å presse ut overflødig væskeakkumulering i mykvev. Noen idrettsutøvere foretrekker kompresjonsklær, for eksempel kompresjonstrømper, for å bidra til å nå dette målet.
Det er viktig å sørge for at kompresjonsdressingen ikke er tett for å kutte ut sirkulasjonen. I tillegg bør kompresjonsforbindelser rundt kneet være ganske løs for å redusere risikoen for å utvikle blodpropper, en noen ganger svært alvorlig komplikasjon.
6Rest og Elevation
I tillegg til is og kompresjon er hvile og høyde en viktig del av behandlingen av en akutt forstuing eller belastning. Hvor lang tid å hvile din skade vil avhenge av alvorlighetsgraden, men det er viktig å innse at gjenopptakelse av aktivitet ikke bare øker smerte og hevelse, men kan øke risikoen for å lide en annen, kanskje enda mer alvorlig skade.
Bottom Line på behandling av akutte forstuvninger og stammer
RICE-metoden for behandling av akutte forstuinger og stammer inkluderer hvile, is, kompresjon og høyde. Dette er mest effektivt for skader innen 48 timer. Med mindre skader kan RICE-metoden redusere smerte og hevelse, og returnere deg til dine aktiviteter så snart som mulig. Med mer alvorlige skader er det imidlertid viktig å konsultere legen din før selvbehandling.
Absolutt er den beste behandlingen forebygging. Sørg for å strekke når det er aktuelt, ta tid til å varme opp og kjøle ned, og hvile en skade til den er helbredet nok til å gjenoppta sport, er alle effektive måter å redusere sjansen for at du må bruke RICE-metoden i utgangspunktet.
