Er det å drikke kaldt vann under eller etter trening, bra for deg eller dårlig for deg? Gjelder temperaturen på vannet i det hele tatt? Svar:
Tro det eller ikke, koldt vann absorberes raskere av kroppen din enn vann ved romtemperatur eller vann som er ved kroppstemperatur. Derfor anbefaler American College of Sports Medicine at vann og andre drikker blir avkjølt når de brukes under treningen. kaldt vann og kalde drikker rehydreres raskere
Forskning har vist at kaldt vann passerer gjennom magen raskere og blir derfor sendt til tarmen for raskere absorpsjon. Under og etter trening, vil du raskt erstatte væsker som er tapt på grunn av svette, så kaldt vann og kalde sportsdrikker foretrekkes for romtemperaturdrikker.
kaldt vann og kalde drikker smak bedre
En annen grunn til å drikke kalde drikker er at folk flest finner at de smaker bedre, noe som gjør at du er mer sannsynlig å drikke mer og drikke oftere. Det bidrar til å forhindre dehydrering.
Drikke isvann brenner noen få kalorier
Kroppen din spenderer litt mer energi for å varme opp iskoldt vann til kroppstemperatur. Effekten er liten – ca 17,6 kalorier for et 16 ounce glass isvann. Men hvis du gjentar dette hele dagen for fem eller flere briller, kan du brenne så mange kalorier som å gå eller kjøre en mil!
kaldt vann ikke forårsaker kreft
Urban legender ekspert David Emery dispels en annen myte, at kaldt vann etter et måltid forårsaker kreft. Nei, det gjør det ikke.
Hva å drikke og når
1996-posisjonspapiret fra American College of Sports Medicine anbefaler:
Kaldt
: Drikker for trening bør være kjøligere enn romtemperatur.
- Smaksatt: Drikkene bør smaksprøves for å få dem til å smake mer tiltalende, og hjelpe folk å drikke mer. En klemme på sitronsaft eller en klype av en smaksstoff kan hjelpe uten å legge til kalorier.
- Handy: Drikker bør serveres i beholdere som lar deg drikke uten å forstyrre treningen. Sportsflasker har en glidelåsventil på toppen, slik at du kan drikke uten å fjerne hetten. Hydreringspakkene har et glidelåsrør. Flasker med bred nakke gir deg mulighet til å legge is til vann eller sportsdrikke for å holde det kjøligere i løpet av din tur eller treningsøkt. Noen flasker er pressbare, mens andre har et strå som lar deg drikke uten å klemme. Det er bedre å bære en vannflaske med deg i en vannflaskeholdingspakke når du går i stedet for å stole på vannfontener underveis.
- Sports drinker: Bruk en sportsdrikke til å erstatte karbohydrater og elektrolytter når du trener lenger enn 1 time. Du mister elektrolytter (kroppssalt) ved å svette. Uten å erstatte det, risikerer du hyponatremi hvis du fortsetter å fylle opp med rent vann og ikke salt.
- Vannt vann: Hvis du trener mindre enn en time, er vanlig vann ganske bra, kanskje med en klemme på sitronsaft eller andre smaksprøver hvis du foretrekker det for smak.
- Drikk til tørst: Det gamle rådet, fremdeles gitt av noen trenere, var å drikke, drikke, drikke og at tørst ikke kunne stole på å fortelle deg når du trengte å drikke. Imidlertid tok langsommere løpere og turgåere det for mye til hjertet og ender med hyponatremi. Det er en alvorlig tilstand. Oppdaterte retningslinjer i 2006 Forsiktig utholdenhet løpere og vandrere som over-drikking kan forårsake hyponatremi, så de fleste trenere bør bruke tørst som sin guide i stedet for å tvinge væsker.
