Noen nybegynnere begynner med en løp / gåteknikk fordi de ikke har utholdenhet eller trening til å løpe i lengre perioder. Her er noen tips for å få mest mulig ut av turintervaller.
1Vent ikke for lenge for å starte gangavstanden din.
Du bør starte gangavstanden før din løpende muskler blir for trette. Dette vil tillate musklene å gjenopprette umiddelbart, noe som forlenge tiden og avstanden du kan dekke. Noen nybegynnere tenker, "Jeg skal bare fortsette å løpe til jeg ikke kan lenger, og så ta en spasertur." Men den strategien går vanligvis tilbake. Hvis du venter til du er veldig trøtt, vil du ende opp med å gå sakte, og det vil være vanskelig å begynne å løpe igjen.
2Få god form.
Når du går, ikke tap din gode løpeskjema. Pass på at du holder armene i 90 graders vinkel – ikke slipp dem til din side og gå casually. Stå høyt og ikke la deg kjeve over. Hold tråden din kort, så du legger ikke mye stress på hamstringene og dine skinnmuskler.
3Walk rask.
Ikke bli fristet til å ta det enkelt og sakte for mye i løpet av gåturene dine. Fortsett å svinge armene og gå med en hensikt. Det er ikke en gjenopprettingsgange. Du vil holde hjertefrekvensen høy, så det er lett å overføre tilbake til løpende. Det er også tøft mentalt å komme tilbake til å løpe hvis du går casually i løpet av gåturene dine.
4Bruk en timing-enhet med en piper.
Du vil ikke se kontinuerlig på klokken din for å vite når du må starte neste intervall. Ikke bare blir det irriterende og slitsomt, men du kan lett glemme å sjekke og savne et intervall. Bruk en timing-enhet som en Gymboss, som piper for å signalere når det er på tide å bytte. Det har også en vibrasjonsfunksjon hvis du ikke liker de konstante pipene.
Hvis du egentlig ikke liker timing-enheter, planlegg rutene dine slik at du kan bruke vanlige landemerker, for eksempel gatelys eller blokker, for å planlegge kjøre / gange mellomrom.
5Adjuster din turplan, etter behov.
Det kan hende du må endre din turfrekvens for å justere for pauser i treningen, kursforholdene og værforholdene. For eksempel, noen løpere / turgåere liker å kjøre downhills og gå oppover, noe som kan kaste av tidsplanen din. Hvis været er varmt og fuktig, kan det hende du trenger (og bør ta) hyppigere spaserturer.
Du behøver ikke å holde fast på en stiv gåtur for å være effektiv. Ta gjerne hyppigere spaserturer hvis du krever forholdene for dem.
Se også: Nybegynnerveiledning for å kjøre / gå
Har jeg lov til å gå i løpet av et løp?
5 grunner til å prøve å kjøre / gå
